月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	43.5	起伏走（32.5km） Ｅ	Av.5.48/km（32.5km） Av.5.10/km（11km）	茅野市運動公園を起点に第一部スタート！小学校の山の家まで走って、へびにビックリして引き返し、原村まで走り･･･。気持ちよかったが寒かった。 第二部は諏訪湖畔を強風の中。しゃきっと走ろうとしたがペース上がらず。 夜は「信玄屋敷」で思いのほか美味いものを。わかさぎの天ぷら、馬刺し、鶏肉と山芋の信州みそ煮を生、登水、水尾で。
5/02 木	43.0	ML（17km） Ｅ	Av.4.54/km（17km） Av.5.40/km（26km）	朝5時10分から諏訪湖畔一周。前日の疲れも熟睡でかなり抜けたので結構いい感じで。 ホテルのバイキングでしっかり腹を満たしたあと、再び茅野市運動公園を起点にジョグ。後半はヘロヘロの厳しいランに。アクセルを踏むだけで痛むハムに涙しながら（大げさ！）甲斐の日帰り温泉へ。
5/03 金	45.0	起伏走（15km） Ｅ（30km）	Av.5.36/km（15km） Av.5.39/km（30km）	韮崎に泊まった翌朝。中央本線沿いを走る「七里岩ライン」という起伏の激しい道で朝から心拍を上げて最終日のラン・スタート。さすがにかなり疲れがたまってきた。 「道の駅しらね」にクルマを停めて静岡に向かう道なんかを走り回った。最後はさすがにヘロヘロになったが何とか無事30kmを走りきってプチ合宿終了！は〜、お疲れ様でした。
5/04 土	0.0
5/05 日	19.8	ＭＬ	Av.4.46/km	あらら、遠目ではやっぱり姉妹似てる。１周目から滅茶苦しかったがひらまりコーチについて何とか約20km。走りだす前はもう少し行けると思っていたがまだまだ、かな？
5/06 月	26.6	Ｅ 三浦半島南側	Av.6.07/km	ＧＷ最終日は三崎口を起点にして三浦半島の先っぽの方をRSの6人でゆっくりジョグ。ゆっくりだけど、疲れました。そろそろ暑くなってきたぞ！
5/07 火	0.0	腹痛〜		昨日の中華屋の鶏のから揚げ唐辛子炒め（だったかな？）でお腹絶不調。無理してあそこまで食べなきゃよかったよ･･･。
5/08 水	11.5	Ｅ	Av.5.38/km	まだお腹の具合が悪くランも早めに切り上げ。辛い物の摂りすぎはマズいな･･･、当たり前だけど。
5/09 木	3.5	あちゃ〜！	（400 200）×2	３セット目で脹脛が･･･！ヤバって思った瞬間にやめたので大丈夫でしょう。多分。 張りが強すぎてたからな〜。
5/10 金	11.0	Ｅ	超ゆるジョグ	きしまでほぐしてもらってからゆる〜くジョグ。私はイカです、って思いながら力まず気張らずゆるゆる･･･。
5/11 土	22.1	ＳＰ	Av.5.18/km 200m坂ダッシュ×7 高速腕振り走	前々から思っていたのがピッチ！マラソン先週のピッチをテレビで観てみると滅茶滅茶速い。ストライドの違いは分かっていたがピッチもここまで違うとは･･･、てことで、今日はピッチだけを意識してのランをインバル的に何度か入れてみた。 これが思いのほかキツい！骨盤もガクガクというか、もうこれ以上動きまテン！って感じか？ 締めは大庭大橋で200m坂ダッシュ。中々中身のあるハイブリッドないい練習が出来ました。
5/12 日	13.5	Ｅ [Ｌ]	Av.5.20/km 200m×5	今日はやや高速腕振り。もひとつスナップをきかせながら。リズムは取りやすいきはするが･･･。久々にラダーをやったが全然ダメ。やっぱり継続しないと効果はない。みたいだ。。。
5/13 月	0.0
5/14 火	5.5	ＳＷＡＣ（Ａ−２）	1000m×ほぼ3本	A-2はアップジョグも速い！3'45/kmは･･･、頑張るしかないでしょう。 練習中にリスタートの片岡HCにTTの組を変えてもらうお願いをした。お手数をおかけします･･･。
5/15 水	16.5	Ｅ 途中高速腕振り走	Av.5.35/km
5/16 木	0.0
5/17 金	0.0
5/18 土	8.9	Ｅ 200m×3本 歩き10km	Av.9.04/km（歩き）	アップジョグの後、200mの流しを3本やって1kmを1本やって刺激を入れておこうと思ったが、流しをやったら強烈なハムの痛みが出た。走る前に電気をあてたからだろう。前にも同じことがあったし･･･。 右の状態は大分よこなってきているが、とにかく疲れが溜まりやすいし抜けにくい。量をぐっと落として質を上げていく方がいいのかな？ 午前中は寒川神社までランを意識しながら歩いた。なんとピッタリ10km！90分37秒。90分は切れるな〜。骨盤がもっと動くようになれば87分ぐらいは出せそう。
5/19 日	21.0	5000mTT ジョグ15km	20分21or22秒 味スタ→高津	走る前から半ば結果はわかっていたのだけれど･･･、案の定走れませんでした。それにしても走り方が下手過ぎ！ 1年半ぶりにバッタリ再開したmiwaさんにもあっさりかわされ1分以上も差をつけられる始末。 まぁ、焦らずやるしかないですね！昨日は銭湯も居酒屋もokでした！
5/20 月	0.0
5/21 火	9.0	ＬＴ（7000mPR） ＳＷＡＣ（Ａ−２）	Av.4.14/km	メニューは8000m＋1000m。始めから最後の1000mはやめておこうと思ったが、ただし組は4'00/kmの予定だった。右ハムの張りが強くさらに左腰にヒっかかる感じが･･･。腰、いやな感じだ。 Ｒでインターバル？中のmiwaさんに声をかけられたが、試合の翌々日なのに元気すぎる！ヴェルディの北澤か！？（ってたとえが古いな〜）
5/22 水	10.0	Ｅ、[Ｌ]	死ぬほど焦った！	クルマで親水公園に移動してjogったあと、ラダートレーニングをしたが、練習を終えクルマに戻ったらポケットに入れたクルマのキーがない！！！お金も携帯も家の鍵もすべてクルマの中。落としたと思われる範囲が狭かったので実際には20分もかからずに見つけられたと思うが、長い長い焦りまくりの時間を経験した。。
5/23 木	10.5	Ｒ 大和競技場	2000m＋1000m×2 200m×7	8'03＋4'53＋4'52。上手く乗れない。 40-37-37-38-37-35-36。つなぎは80秒から87秒。インターバルとレペの間くらい？
5/24 金	7.9	Ｅ [Ｐ]、[Ｋ]	Av.6.02/km	中1日でラダー。いい感じで体が動く。やはりあまり間隔を開けずに繰り返すのがいいのかも。が、蚊に食われるのはなんとも･･･。 準備体操をしっかりやらなかったので腰を少しおかしくした。齢だしね〜。
5/25 土	23.4	ML（16km） Ｅ（7.4km）	Av.4.57/km（16km） Av.5.42/km（7.4km）	脚を使わずに走る･･･。 腰が疲れる。
5/26 日	26.0	Ｅ（朝ジョグ） Ｅ（夕ジョグ） 途中高速腕振りラン [ＳＢ]	Av.5.32/km	中臀筋を使うことと骨盤を動かすことの違ってなんだ？去年一生懸命やっていたハムを使った走りも、もう一度やってみたほうがいいかも？ 高速腕振りインターバル走なんて練習メニューを思いついたので、夕方やってみた。ダメだ！高速腕振りランの負荷は思いのほか大きい！
5/27 月	0.0
5/28 火	12.5	ＬＴ（2000m×4本） ＳＷＡＣ（Ａ−３）	8.30→7.48	今日は長いこと使わないようにしていたハムを使って走ってみた。走り自体はいい感じだったが、ハムがあっという間に張ってしまう。もうしばらく辛抱か？何とかペースを上げていきたいのだが･･･。 4'15/kmから5秒ずつ上げていくメニュー。つなぎは400m。200mじゃなくてよかった。余裕度段違い。
5/29 水	15.2	Ｅ		川本先生の白樺のポーズ、前傾をかけすぎては維持できないような。前傾角はスピードとも関係するだろうが、背中が一番広く見える姿勢ってのがいいのかな？
5/30 木	13.0	Ｅ 途中ＷＳ6本 [Ｋ]	Av.5.58/km	大和の競技場に向かうか迷ったが･･･。ハムの張りがひどくて行かなくて正解。3連走はやめたほうがいいかも。途中150m〜300mほどのＷＳを入れたが動き自体は悪くない。
5/31 金	0.0			右の脹脛が異常。これは今までになかったぞ。
走行距離	418.9  km