月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	18.0	トレイル10km＋Ｅ ＋100m×5本 ＳＷＡＣ横浜練習会	Av.4.38/km（10m）	昨日のわけのわからんメールがあったので東京の練習会に行こうかと思ったが、横浜の練習会へ。つくばの感覚が抜けていなかったのでやはり速いペースになってしまった。右ひざ裏の痛みは徐々に抜けていた。筋肉の張りはまだまだ。 寒かったので久々に石川町のえびす温泉へ。空いている銭湯、いいね！ （コーヒーの）大学院でブラジルサントス。
12/02 日	33.0	Ｅ ３時間ジョグ		市の北部、少々綾瀬と茅ヶ崎？久々にリラックスしてロングジョグ。膝裏の痛みが出たらやめようと思っていたがとりあえずＯＫ。 ただ、右足をかばったせいだろうが左足がパンパン･･･。
12/03 月	0.0
12/04 火	15.0	Ｅ		言葉は丁寧だが「まだ、だめ」とのケッズの山崎さんの言葉に従って織田にはいかず。地元をゆっくり大きなフォームで気持ちよくジョグ。膝うらはまだまだだが体全体の疲れは大分抜けてきた？
12/05 水	15.0	Ｅ		今日も15kmほどをジョグ。ペースは昨日よりも速くキロ５ちょっと。やはりだんだん体も戻ってきた。さあて、明日からしっかりトレーニングしましょうか！
12/06 木	19.0	ＭＬ（17km）	Av.4.40/km（17km）	今日もジョグのつもりだったが、久々にターサーブリッツを履いたらなんかいい感じでペースを上げてミディアムロング走に。膝は重たい感じだが確実によくなっている（と思うんだよね）。週末から本格始動かな？
12/07 金	0.0
12/08 土	27.0	Ｌ（25.5km） ＳＷＡＣ（Ａ−２）	Av.4.27/km（25.5km）	疲労がうまく抜けていれば30kmやるつもりだったが、やはり20km過ぎから右ひざ裏に痛みが出てきて25kmほどで終了。そう簡単には回復しないのかな？ 走り自体の感覚は悪くない。いい部分もあると前向きに考えよう！
12/09 日	22.0	小川和紙マラソン	1時間30分08秒	二日押しの練習２日目は小川和紙！昨日25kmでやめたのでさほど疲れは残っていないかな？と走りだしたが、やはり前半の坂でやられた。さらに16km地点では右ひざ裏に鋭い痛みが走って思わず大きくペースダウン。ジョグでつないでいるうちに痛みが和らいだのでもう一度頑張ってみた。31分ぐらいだと思っていたら、そんなには落ちてなかった。
12/10 月	0.0
12/11 火	20.0	ＭＬ（20km）	Av.4.53/km（20km）	久々に江の島まで。腕振りいい感じ。膝うらはまだまだでスピードは怖くて出せない。
12/12 水	16.0	Ｅ		昨日の江の島灯台のライトアップがきれいだったのでカメラを持って今日も行ったが上手く撮れず。難しい！
12/13 木	17.5	ＬＴ（10kmBU走） ＳＷＡＣ横浜練習会	Av.3.59/km（10km） 39分53秒	ついに10kmで40分を切りました！ﾚｰｽでもﾍﾟｰﾗﾝででもなくBU走で？！足の状態もイマイチで慎重に上げていって最後まで落とさず上げていけた。タイムは全然気にしていなかったので、わかったのは帰りの車中。そこそこにうれしい。 4'10-08-04-01-3'57-56-53-46。（周回1.25kmの1km換算のラップ）
12/14 金	0.0
12/15 土	26.5	ＭＬ（17.5km）	Av.4.43/km（17.5km）	テラスモールを使った周回2.92kmの新コース。信号にもほとんどつかまわらず、結構いい。ＢＵ的にミディアム・ロング。 5'03-4'51-48-41-34-23。（周回2.92kmの1km換算のラップ）
12/16 日	31.0	Ｌ（箱根ラン） 湘南ＲＳ練習会		年の瀬とは思えない暖かな一日。汗だくだくでよく走った！でも、ハムが痛い。このまま走るかしっかり休むか、そこはしっかり考えないと。それにしてもユウゾウくんの脚力、凄いね〜。
12/17 月	0.0
12/18 火	20.0	Ｅ		ラン、リスタート。といってもSWACからリスタートに移るわけではないのだけれど･･･。とにかく走り続けないと。
12/19 水	20.5	Ｅ		ところでSWAC迷走？やれやれ。とにかくやるべきことをやっていくしかない。
12/20 木	20.0	Ｅ	かなり速めのジョグ	辛抱・我慢、辛抱・我慢、とジョグを続けているが右ひざ裏の状態はなかなか良くならない。さぁて、どうするかな。う〜ん･･･。
12/21 金	0.0	なり澤		馬刺し＠なり澤。最後かな。ポテトサラダの包み揚げ･･･。
12/22 土	0.0
12/23 日	43.0	年の瀬マラソンin所沢 L	3時間12分56秒	4分半でジワ〜と走ろうと思ったが、やはり右ひざ裏の痛みが出てしまった。押す（蹴る）とダメみたい。24kmあたりで強い痛みが出始めてペースダウン。この大会、有名な仮装大会らしいが真面目に走ろうとするランナーにとっては走りにくい大会です。でも８耐同様エイドが充実していて満足でした。 4'24-18-19-22-26-24-24-34-34-34-48-54-48。（周回3.246kmの1km換算のラップ）
12/24 月	0.0
12/25 火	22.0	Ｅ		クリスマス飾り観察ランｉｎ藤沢
12/26 水	23.0	ML（19km）	Av.4.53/km（19km）	やはり上り坂のあとで右ひざ裏にもハムにも痛みが走る。スピ錬、しばらくやってない･･･。
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	27.0	湘南ＲＳ忘年ラン		ラン３時間→食べ飲み放題＠満福２時間→カラオケ３時間。お〜、カラオケ２年ぶり？？皆さまお疲れ様でした！
12/30 日	0.0
12/31 月	34.0	大晦日ラン ＭＬ（15km）＋Ｅ	Av.4.34/km（15km）	膝うらの痛みに泣いた12月だったが無事1年間走り続けられた。来年も怪我なく楽しく走れたら嬉しい。 皆さま、一年間お世話になりました。来年もよろしくお願いします！
走行距離	469.5  km