月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	27.1	15kmＢＵ走	Av.5.09/km（トータル） Av.4.43/km（15km）	左ひざが痛いので親水公園サッカー場周回の土のコースで新年初ラン。やはり土の上は衝撃が小さく膝には有り難い。 5kmのアップ後15kmをビルドアップで走ってみたが、感覚より10秒ほど遅い。初ラン、あまりいい感覚とは言えずちょっこし残念。膝、かなり痛む･･･。 5'05"-4'44"-4'20"。
1/02 日	20.0	朝ジョグ	Av.5.51/km	箱根3区の一部をゆっくりジョグ。膝がかなり痛い。青学と日大の旗がとても目に付く。ＪＡの前には農大の旗！笑 実家の新年会後、夜はアイシング。やるタイミングは遅すぎるけど。 5'56"-47"-49"-53"。
1/03 月	28.0	朝ジョグ（13km） 夕ジョグ（15km）	Av.5.25/km（13km） Av.5.29/km（15km）	昨夜のアイシング効果は膝痛は治まったように思えたが11kmあたりで急激に痛み出した。う〜･･･。 帯広に向かう妻を見送りに羽田まで。国際線ターミナルを見てくるつもりだったが駅伝が気になり速攻で帰宅。ワセダ、やったね〜。おめでとう！観戦後ザムストの膝サポーターMK3を買いに行って夕方再度ジョグ。 サポーター効果はあるみたいだ（5000円近くかかったからなぁ）。左右差が出ないよう気をつけた走った。明日は何とか走れそう、ヨカッタ、ヨカッタ、とりあえず･･･。
1/04 火	33.0	秦野峠越え新春ラン	歩きも入ってしまった	新春恒例の松田→寄→秦野峠を越えて玄倉→中川温泉 ザムストの効果も峠道には通用しなかったかな？頑張らなければならないところで歩きがはいってしまいました･･･。たっぷり走ったあとの蒼の山荘のお湯はとても気持ちいい。そしてラン仲間との乾杯も！
1/05 水	0.0	お休み		シクシク泣きたくなるほど膝がシクシク痛い。明日、ケッズの山崎さんにみてもらおうと予約取り。昨日、無理しすぎたかなとちょっこし反省。
1/06 木	0.0			膝そのものではなさそう。
1/07 金	0.0
1/08 土	20.0	午後お試しラン	Av.4.57/km	3日間完全休足して、今日は久々にサポーターでしっかり膝をガードして走ってみた。4'50"/kmを切るぐらいのペースまでもっていくと膝が痛む。湘南まで2週間だというのに困ったことになったものだ。走るつもりで気持ちだけは切らさずいこう。 5'14"-4'59"-4'42"-4'58"。
1/09 日	15.0	海老名運動公園		湘南に向けやるべきとこはやっておこうと海老なの競技場に向かったが、貸切でした･･･。でも、やっぱりスピ錬が出来る膝の状態ではなかったからよかったかも。海老名で走った後、膝に優しい親水公園コースに移動。
1/10 月	17.0	湘南ＲＳ練習会	Av.5.29/km	今日はちょこし気合を入れて臨んだが、やはり膝が痛み出してまともなランにはならず。でも遠路？スノトレさんも来てくれたし超地元のはなちゃんにも会えたし、楽しいランでした。湘南国際、DNSほぼ決まり･･･。 5'44"-4'54"-5'21"-6'36"。
1/11 火	0.0			痛たた・・・！
1/12 水	0.0			お勉強！
1/13 木	0.0
1/14 金	8.0	朝お試しジョグ	Av.5.43/km	走ったけど･･･。
1/15 土	25.6	距離走M（20km）	Av.4.42/km（20km）	新年初の代々木に行こうと思ったがあと１週間自重することにした。結果、正解だったよう。18kmぐらいから膝が徐々に痛み出し、25kmの予定を20kmで切り上げた。 走る前に動き作りをしたお陰か（寒いので部屋の中でだが）走り出しから体幹をしっかり意識していい感じで走れただけにちょっこし残念。 4'46"-45"-40"-36"。
1/16 日	12.1	午後ジョグ	Av.5.08/km	膝の違和感は残るが痛みは随分引いてきたようだ。駅伝観た後で走り出したので、自然とペースアップ。膝の上がり方がスピードを上げる一番のポイントかな、やっぱり？ 5'21"-5'06"-4'41"。
1/17 月	15.0	夜ジョグ・ＢＵっぽく	Av.5.12/km	先週から3度膝に電気をいれたが、やはりもう少しかかりそう。湘南国際は応援も今回は諦めてみなといみらいに家具を見に行くことになった！笑 IDC大塚家具が1月中は色々と特典があるらしい。年末に買ったAQUOSを置く家具を探すのだ！（3DAQUOSだよ〜） 5'29"-5'11"-4'57"。
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	18.0	夜ジョグ	Av.5.34/km	やぱり距離がすすむと膝が痛い。500〜700m程度の長めのＷＳを4本。スピ錬から随分は離れてしまっているのでそろそろ復帰の準備。
1/21 金	0.0
1/22 土	30.0	SWAC練習会	Av.4.44/km	今年も既に22日経ちましたが、新年初めてSWAC練習会に参加。4.45/kmの組で。20kmまでは尾崎選手が引っ張ってくれたのでとて楽に走れたが、そこから先は会員だけでペースメーク。苦労しました･･･。帰ってから膝にちょっこし痛みがでたが、とりあえず30kmを無事走れたので一安心。 4'47"-44"46"-46"-47"-37"。
1/23 日	11.3	午後ジョグ	Av.5.16/km	膝の痛みがぶり返して、なんともさえないジョグ。さえない気分のまま湘南国際後のRSの打ち上げに行ったら、皆の記録もあまりさえなかったみたい。ユウゾウくん・とくさんを除く！笑 はやくさえた走りをしたいものだけど、今までさえた走りしたことあったかな･･･？
1/24 月	0.0
1/25 火	11.7	朝ジョグ4.5km＆ドリル 夜ラン＋ストレッチ	Av.6.46/km 夜WS7〜8本付き	ミスマの駐車場でドリルをしていたら早出？の従業員に変な目でみられたので土打公園に移動。不細工なドリルやっていると他人の目が気になるな〜。 夜は130mから180mぐらいのWSを7〜8本走った。通勤帰りの人を驚かさないよう気をつけたつもりだが、なんだコイツ？みたいは顔は結構されました･･･。 サッカー見ながら入念にストレッチ。
1/26 水	6.9	夜ジョグ＆ドリル	Av.5.27/km	今夜はC-Xの法務局の前でドリルをやったが、やはり通行人から「何だ、変なヤツ」って顔をされる（ような気がする）。スキップマーチランをしてから走り出すと、いい感じのランができる（ような気がする）。
1/27 木	4.8	夜ジョグ＆ドリル	Av.6.00/km	今夜もドリル！そんなにしょっちゅうやる必要はないのだろうが、やるにつれ上手くできるようになるのが面白くて！今日は体幹トレーニング的なドリルを多くやってみた。土曜からマラソン練習再開予定！ 不安は膝の痛みが抜けないことだが、そろそろ気合を入れなければ！
1/28 金	0.0
1/29 土	30.0	SWAC練習会	Av.4.42/km	4'45"の組でいくか4'30"の組でいくか悩んだが4'45"の組で。10km以降はＮさんと2人集団を離れペースを徐々に上げた。疲れが出てくるとペースが安定しなくなる。4'40"前後は一番大事なロング走ペースなのでもっと上手くコントロールできるようにしたいものだ。okamuraコーチの速く走れるようになるための練習法を聞いた。 4'51"-49"-43"-39"-36"-35"。
1/30 日	18.2	ＲＳ練習会	Av.5.49/km	はなちゃんとペアラン。江の島から逗子マリーナへ。色々と聞かれることに答えながら走っていると、言っていることと自分のやっていることは随分違うことに気づかされる。快晴。海も江の島も富士山もとてもきれいだった。 6'11"-5'34"-5'54"-5'26"。
1/31 月	0.0	緊急事態！		湘南国際のDNSを決めて20日足らずで体重が2.1kgも増えてしまった。62.6kg！なんとも大変なことに！
走行距離	351.7  km