月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	7.0	朝ジョグ 夜；築地虎杖南店	Av.5.05/km	今日は気持ち前傾を緩めて走ってみた。脚の付け根の詰まり感が少しなくなる。もともと骨盤がやや後傾気味なのだが、どのくらいの傾き加減がいいのか色々ためてみる必要がありそう。 5.49-19-03-4.54-46-25-5.09。結構きれいなビルドアップ！
4/02 金	13.0	夜ラン	Av.4.44/km	足首と膝の裏を緊張させないようにペースをすこしづつ変えながら13km。ペースの割には息がきつくなったが感じは悪くない。4km過ぎで左腰にビリッときたが何とか持ちこたえられた。 5.19-4.50-36-23-5.17-03-4.37-33-16-20 -5.03-4.39-4.39。
4/03 土	30.0	ロングジョグ	Av.5.28/km	3時間LSDを考えていたがペースがうまく作れなかったのでロングジョグに変更。大庭城址公園や親水公園を桜を見ながらリラックスして気持ちよく走った。 5.47-41-32-26-21-01。（5kmごとの平均に今日から設定を戻した）
4/04 日	26.0	セカンドウインド練習会 夜ジョグ	53:33（12000m） 夜Av.5.16/km	今日は初めてSWACの練習会に参加。そして初の織田フィールド。施設的には地元の大和や海老名の方がいいかな？メニューは12000mを30秒ビルドアップさせるのだが一番遅い組で4:45/kmから。4:30からの組の考えたが4:45/kmからの組で。余裕を残しいい感じで走り終えてとても気分爽快！楽しかったです。でも、本当はもっと追い込まなくてはいけないのかも。これからが楽しみです！ 夜、午前中の練習会でヒントになった動きづくりドリルがあったのでそれを試しに走りに出た。２段モーションみたいになるが、前に乗り込む動きとしてはいいかも。 5.35-5.12-4.56。体感よりもちょっと遅いかも･･･。
4/05 月	0.0
4/06 火	9.8	セカンドウインド練習会	3000m*3 4:15→10→05/km	今日のメニューは3000m*3本。5秒ずつBUなので4:15/kmからスタートの組で走った。2本目の終盤が一番キツかった。3本目は必死でついていったが2本目ほどはキツくなかったのは不思議。セカンドウインドの練習会、とても楽しいし力がつくと思います。 つなぎは400mのスロージョグ。400mでも結構回復するもんだな･･･。
4/07 水	0.0
4/08 木	22.2	朝ラン（9.1km） 夜ラン（13.1km）	朝Av.4.58/km 夜Av.4.46/km	上体をリラックスさせてリズム、リズム、リズム･･･。朝ジョグでも3〜4kmで体が目覚めるようになってきた。朝走ることももう４か月。馴染んできたかな。 夜もリズム、リズム、リズム･･･。やっぱり頭の位置は大事だぞ！うまい位置に収まると上体が楽になる。ここのところ腰も落ち着いているし結構いい感じ。 5.03-4.37-4.35。
4/09 金	0.0
4/10 土	37.4	午前ＲＳ練習会ＬＳＤ 午後セカンドウインド練習会	午前Av.6.25/km 午後Av.4.55/km	午前は湘南ＲＳの練習会。初めてGarminのヴァーチャルパートナーを使ってみた。ただ自分のほうが速いのか遅いのかわからずペースメーカがなかなか出来ず皆さんゴメンナサイ！180minをやるつもりだったが170minで終了。よねちゃん、来てくれて有難う！ 6.41-09-19-31-20-41。 午後はセカンドウインドの練習会。キロ５で10kmのグループにしちゃったのはちょい弱気過ぎた？走り足りなかったな･･･。 4.58-51。
4/11 日	8.0	ジョグ	Av.5.35/km	父親の見舞いに行く前に軽くジョグ。最初は疲れがあったが徐々にいい感じに。飛鳥山公園で桜を観て都電に乗って早稲田に行って新大久保で韓国料理。今日はのんびりとした一日。
4/12 月	0.0	お休み！
4/13 火	10.0	セカンドウインド練習会	42:16（10000m）	10000mペース走。4:45/kmペースを余裕をもって走ろうと思ったが全く余裕なし！やれやれ、まだまだ先は長いな･･･。最後1kmは上げたがそれでも4:00/kmぐらいまで。 Ｗｅｂユニを着て走ったが似ているようでセカンドウインドユニとは微妙に色が違う。
4/14 水	8.5	朝ジョグ（8.5km）	朝Av.4.57/km	朝ジョグも5kmぐらいからキロ５ペースにもっていけるようになってきた。だんだん慣れてきたみたいだ。
4/15 木	0.0			残業。そろそろ帰ろうか･･･。
4/16 金	0.0	遊行洞	2時間半強？	激寒の中、しおちゃんと八海山を燗で。
4/17 土	8.0	調整ジョグ		夕方、軽くジョグ。体調は可もなく不可もなく。
4/18 日	15.2	夜ラン	Av.4.53/km	12:05。本当は走っている時間だが重大なやり残しに気付き出社で仕事中･･･。 仕事を終えてからジョグから徐々にペースアップ。今日走るはずだったハーフのペースにまで上げたかったが左足底がとても痛み出して断念。ゲルフェザーで走るとよく足底が痛くなるんだよね･･･。ダメかな、これ？ 5.02-4.57-41。
4/19 月	19.4	朝ラン（9km） 夜ゆるジョグ（10.4km）	Av.4.50/km朝 Av.5.19/km夜	なんかいい感じ。肩甲骨が動くようになった？ 5.06-4.30。 夜、朝のいい感じをもう一度と思ったがそうはうまく続かない。なかなかいい感じをものにするのは難しい。ゆるゆると･･･。 5.33-5.06。
4/20 火	11.0	セカンドウインド練習会	4.00/kmペース組	雨の織田で1000m*7本。つなぎは200mをジョグで。アップはしたもののいきなりこのペースは辛い。3本目あたりから少し馴れてきたがラスト2本の3'54"-53"はキツかった。僅か数秒あがるだけでこんなに違うものかと実感。今日もいい練習が出来ました！
4/21 水	19.4	朝ジョグ（9.2km） 夜チョグ（10.2km）	Av.5.03/km朝 Av.5.41/km夜	朝、半袖でもいい陽気だったが長袖で。SWACの練習にも慣れてきたせいかスピードの翌日でも筋肉痛もなく普通に走れるようになってきた。重たいことは重たいが。やはり晴れていると気持ちいい。 5.18-4.45。 夜、朝とは打って変わって脚が重いしダルい。気持ちよくゆるジョグをするつもりが何ともシャキッとしないチョグ･･･。 5.47-34。
4/22 木	0.0
4/23 金	0.0	富士ＯＧＭ市原		雨の中千葉でゴルフ。バンカーショットが驚異的にうまくなった。けど、腰を痛めてしまった上に風邪を引いてしまったみたい。調子こいてマン振りしたわたしがバカでした･･･。
4/24 土	20.0	夜ラン	Av.5.46/km	腰が痛いし風邪気味だしSWACの練習は参加断念。あ〜残念！夕方走りに出たが案の定10km過ぎから腰が非常に痛くなり歩かざるをえなくなったので終了。 それにしてもゴルフはランニングには良くないな〜。秋は気をつけてやらないと！ 4.42-4.47-5.43-7.51。
4/25 日	7.0	大和競技場 湘南ＲＳ練習会	ダメです	3000mを3本やるつもりが、やはり金曜のゴルフで痛めた腰がダメで1本しか走れず。11.34だったかな？ううっ、なかなかいい感じで走れない。火曜の練習会までには走れるまでに腰をなんとか戻したい。 走後が天狗で2000円コース。大和トラック＆天狗で「日曜ヤマテン」もいいかも？？
4/26 月	10.0	朝ラン	Av.4.40/km	昨夜入念にストレッチをして走る前にもしっかり準備運動したためか腰もさほど痛まず早めにスピードに乗ることも出来た。朝ランで最初の5kmでAv.5.00/km切れたの初めて？ 4.52-4.28。 夜、恵比寿のケッズでマッサージ。腰がやっぱり良くない。
4/27 火	10.0	セカンドウインド練習会	8400mで力尽く	「力尽く」じゃなくて「力付く」だったらよかったのに･･･。4.30→4.00/kmの10000mBU走でどうにもキツくなって8400mでリタイア。結構、いや相当凹んだ。上がる前にoコーチにアドバイスを貰った。そうか〜。 トボトボ渋谷に歩いて向かう脳内BGMはCREATIONの「Try me tonight｣
4/28 水	0.0			平河町の居酒屋「ふくすけ」。ここで呑んだからといって足が速くなるわきゃないか（笑）。
4/29 木	8.2	横浜駅伝	2時間46分37秒	「7人で福岡国際の資格ゲット」はならず。1分38秒届かずでした。アンカーの僕の責任は大きいな〜。8.195kmですら4.00/kmペースで走りきることは出来ませんでした。34分ほどかかったはず。 走後は小杉の「福寿」で食べ放題飲み放題の打ち上げ。全てセットしてくれたえいちゃん、有難う。 たっぷり食べて飲んだあとはcookieちゃんのお見舞いに。病院の規則は守りなさい！！（笑）
4/30 金	15.0	香肌峡ラン		松坂の奥の香肌峡の先にある奥香肌湖で結構速いペースで夕方に気持ちよく走った。夜は松坂牛のすき焼き。なかなかの味でした。
走行距離	315.1  km