月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			コルドバ発。コンスエグラ→ラ・マンチャ→トレド→マドリッド
11/02 月	15.0	朝ジョグ		マドリッドのホテルの近くを朝ジョグ。７時を過ぎるとようやく夜が明けてくる。空港に入ってくる飛行機を見ながらのジョグ。 マドリッドのソフィア王妃芸術センターを観てからセゴビアへ。
11/03 火	6.5	朝ジョグ		寝坊してせっかく遅い出発だったのに大して走れず。アムステルダム経由で成田に向かう。
11/04 水	0.0			14時過ぎ成田着。
11/05 木	33.2	2部練習	第2部Av.5.11/km	昼に17km。体がとても重くこの距離でぐったり。夜、寒くなってから足捌きを考えながらペースを上げて江ノ島往復。スペインで何となく感じがよかった接地後の反発のもらい方を考えながら走ったがどうも感じが違う。 5.13/4.50/5.34/4.59。（夜の16.2km）
11/06 金	22.0	5000m*4本	22.04 20.14 20.48 23.16	午後から海老名の陸上競技場へ。大和に行こうか迷ったが行ってみれば無料開放日でしかもほぼ貸切状態。遠慮なくずっと１コースを使わせて頂きました。 今日のメニューは道マラの前に完走クラブでやった5000mを４本。一人でやるとペース作りが目茶難しい。今日やりたかった4.10/kmをようやく３本目にほぼイーブンペースでやることが出来た。 ４本目に脹脛に痛みが走り途中から大きくペースダウン。道マラ前よりは確実に走れるようになっている。つくばまでの残り２週間でうまく仕上げたい。
11/07 土	30.0	30kmロング走 湘南ＲＳ練習会	Av.5.25/km	makotoさん、Tomさんと３人で練習開始。明日湘南国際のTomさんは10kmで切り上げたのでmakotoさんとしばしのペアラン。うまくペースが作れずスイマセンでした。昨日・今日でセットでいい練習が出来たと少々自己満足。 5.25/5.30/5.21/5.21/5.20/5.32
11/08 日	21.1	湘南国際応援ラン	Av.5.42/km	湘南国際の応援前に17kmほどジョグ。やっぱりレースを観ると気持ちが昂ぶってくる。つくばが待ち遠しい。おっと、その前に増えすぎた体重を戻さないと！
11/09 月	0.0			久々に仕事
11/10 火	11.0	大和競技場		4.10/kmで10000m走ろうと思ったが全然スピードが上がらない。2000mを繰り返しながらようやく3本目で目標スピードに達したが長続きせず。走るより見るほうが長いトラック練習でした･･･。でも見ることもいい勉強になるな。
11/11 水	8.0	ステップ運動		雨。早々に走るのを諦めて家でステップ運動をしたが帰ってまもなくして雨はほとんどあがったそうだ。もったいないことをした。 2007年の東京国際女子のビデオを観ながらのステップ運動だったので気合だけがはしっかり入った。
11/12 木	22.2		Av.5.14/km	昨日のステップ運動の影響か太腿がバンバンにはっていたのでゆっくりジョグしようと思ったが、だんだん調子が上がりビルドアップ。17kmまで上げてからいったん落としたらもう上がらず。何となく腰でうまく引っ張れた感じ。この感じはなかなかいいかも。 5.18/5.00/4.53/5.29/5.46。
11/13 金	0.0
11/14 土	13.1			ジョグ＆ウォーク
11/15 日	21.8	川崎国際多摩川Ｍ	１：３５ぐらい？	実際、これを書いているのはつくばを走り終えてからだが、こんなことじゃとてもつくばはまともに走れないという散々な走りだった。体調管理ができないなんて、走る以前の問題だね。初レースはこの前身の大会だという思い出のレースだったのに本当に情けない。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	10.0
11/19 木	0.0	送別会�@		予定通りの休足。ボジョレー飲み放題！
11/20 金	0.0			予定通りの休足。家で妻とボジョレー！
11/21 土	0.0			予定通りの休足。fukusukeさんと大ぶり餃子！
11/22 日	42.2	つくばマラソン	3:06:52	課題は色々あるけれど、初めてフルで快心のレースが出来たかも。前半から突っ込んで不安もあったがのが、何とか課題にしていた25-30も大きく減速することなく乗り切れた。30km以降の脚を作ればもう少しいけるかもしれないな。少し休んで勝田に向けてもう一度頑張ろう！ Garminが何故か誤動作したみたいで時間も距離もちょっとおかしいが、オートラップの記録はこんな感じ。最後は2.33kmになっている。 22.52/21.11/21.22/21.30/21.34/21.54 22.18/23.22/11.31。total3:06.34（garmin）
11/23 月	5.0	疲労抜けないジョグ		フルの翌日は軽く走って疲労を抜くというが脚がパンパンでこれじゃあ抜けない。10km走ろうと出かけたがとんでもありませんでした。
11/24 火	0.0			新しい職場での初日。疲れた〜。
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0			月島スペインクラブ。ティント・デ・ベラーノ、セルベッサ・コン・リモン、カヴァとスペインを思い出すには十分だった。
11/28 土	20.0		av.5.08/km	久々の前職場のコンペは新千葉ＣＣ。昼食後はドライバーがいい感じで振れたがやはり腰が痛くなる。ゴルフはフルのあとの気分転換のはちょうどいい。 そして今日から練習再開。ゆっくり20kmのつもりだったが、体がフルの感じを覚えていたので自然とペースアップ。15kmまでは体が走りたいスピードで走ったという感じ。でも、さすがに疲れた。あとはのんびり。 4.57/4.48/4.54/5.49
11/29 日	0.0			源氏山の入り口でにしちゃんに会って、山を登りはじめてアイアスさんに会った。
11/30 月	0.0
走行距離	281.1  km