月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	16.5	親水公園＆引地川		速めのｼﾞｮｸﾞから心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸまでのｽﾋﾟｰﾄﾞﾌﾟﾚｲに坂道ﾄﾚ付きの贅沢ﾒﾆｭｰで12月の最初の日を走りました。満足度、高かったな〜。でも、腰が痛い･･･。
12/02 火	0.0	休足		BS25999-2認証の受審終了。結婚２周年記念夕食。
12/03 水	25.0	親水公園		速めのｼﾞｮｸﾞからﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟで15km。残りは長めのﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞとﾊｲﾆｰ*4。今日は結婚２周年でした。
12/04 木	20.0	自宅周辺、C-X		速めのｼﾞｮｸﾞから最後はﾏﾗｿﾝﾚｰｽﾍﾟｰｽ5kmのﾋﾞﾙﾄﾞ　ｱｯﾌﾟ走16km。少しだが走りの感じがよくなってきたような気がする。
12/05 金	0.0	休足		三ノ輪・砂場総本家。今年も美味しい鴨抜きを楽しんだ。
12/06 土	31.5	秦野峠林道ラン		サンデーちゃんと松田→寄から秦野峠林道で玄倉へ。締めは中川温泉の信玄館。いや〜、こんなタフなコースはじめてかもしれません。でも、こんなに景色が楽しめたコースもはじめてかもしれません。気分爽快、とてもいいランが出来て満足！
12/07 日	9.0	自宅周辺		20kmぐらいのLSDをしようと思ったが左ひざの裏の上部が痛くて早々に切り上げた。多分筋肉痛だろうが、昨日の影響は思いのほか大きかったかも。午後からはＭＭにクリスマスを観に。
12/08 月	18.0	江ノ島往復＋ちょい		左ハムは軽い肉離れのようだが大したことはなさそう。スピードプレイをしたかったがゆっくりｼﾞｮｸﾞで汗を流した。筋肉痛、結構きています。それだけ土曜日のランは効果があったということかな？
12/09 火	0.0	忘年会�@		ヨコハマの忘年会場に向かう途中に3年前に同じ職場だったあ女性にバッタリ遭遇。みんな色々あるね･･･。
12/10 水	16.0	ライフタウン		12kmの緩走多めのスピードプレイ＆4kmのﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ。整骨院で東北楽天のﾄﾚｰﾅーに走る前の骨盤を動かすことを教わった。丹田に気持ちを集中して反り腰にならないｌことが大切なうようだ。
12/11 木	0.0	忘年会�A		今日は新町商店街で酔っ払った徘徊老人を保護して警察を呼んだ。じいさんがクルマで轢かれるのも救ったのだ！
12/12 金	16.5	江ノ島往復＋ちょい		久々にジェネレーサーで走ったがやっぱりあまりフィットしないようだ。丹田に力を入れて前半は走りのバランスがよかったが長持ちしないのが課題だ。間違いなく体が重くなっている。
12/13 土	20.0	茅ヶ崎北部ＬＳＤ		海側に行くか山側に行くか。気分はなんとなく山側へ。最近はそんなに走りこんでいるわけではないが凄い疲労感で足も重い。靴のせいってこともないだろうが･･･。
12/14 日	30.0	LDS＋8kmBU走		冷たい雨が降り林道ランは中止に。女子駅伝を観て夕方から走りに出た。2kmのLSDと途中境川のCRで8kmのBU走。 10:25/9:54/9:27/8:57（2km毎）。もう少し上げられるかと思ったがそうはうまくいかないものだ。
12/15 月	13.0	ハイニーでジョグ		前半に20分、後半に15分ﾊｲﾆｰでのｼﾞｮｸﾞを入れた。骨盤のまわりの筋肉に力を入れて腰がくの字にならないようにして走ったが目茶疲れた。ｼﾞｮｸﾞとは思えない大量発汗！
12/16 火	6.0	自宅周辺		う〜、風邪をひいたのかどうか分からないが走り出してすぐに心拍が上がり息がゼイゼイして5kmと持たず。ウォークをはさんでまた走り出すも続きませんでした･･･。少し疲れが溜まったのかも。
12/17 水	21.5	セントラル		久々のセントラルでトレミＢＵ走。10.8→13.8km/hまでを１時間＋キロ６ジョグ＆傾斜３〜５％。鏡に映る姿勢をみつつ着地の位置を確認。
12/18 木	11.5	自宅周辺		30分、500mlの空き缶をつぶすようにジョグで走った。350mlをつぶす感覚とは全然違う。スピードは出さなくても大量発汗！
12/19 金	0.0	忘年会�B		出たくなかったが出れない理由がなくなり忘年会にプチ参加。
12/20 土	20.0	持続走		シーくんさんと親水公園を出発しＫＯ大学のほうまでグルッと走った。一定ペースではなかったがかなり速いペースで快調に走れた。空気が澄んでいて気分も爽快。 下駄箱の隅に追いやられていたスカイセンサーブリーズも新しい乗り手が見つかりよかったね！
12/21 日	12.0	三浦〜野比海岸		野比からの帰りは強烈な向かい風ながら夕日が見れて気分爽快ラン。保養所の風呂で新人の頃お世話になった人とバッタリ会った。
12/22 月	12.5	下田トコトコ･･･		夕方、２泊目の下田の保養所からコトコト136号線を走った。帰ってくる途中の上り坂は強風に背中を押され下り坂を走るみたいに上り坂を走れた。思わず声を出して笑ってしまった。こんな楽な上り坂は初めて！
12/23 火	12.0	帰宅後ジョグ		30分ほど350mlの空き缶をつぶすようにｼﾞｮｸﾞで走った。かなり疲れが溜まってきている。今年の街のクリスマス飾りは去年ほどではない？
12/24 水	14.0	親水公園		4:00/kmを切る400m〜500mを5本入れてのスピードプレイ。神奈川マラソン10kmまで実質１ヶ月となったので急走を取り入れたスピードプレイを行った。なかなかいい感じでいい汗を出せた。
12/25 木	13.5	引地川＆Ｒ１３４		足が重くジョグでしか走れなかった。ヤクルトの空容器をつぶすようなジョグで。腰が痛い･･、何とかならんものかな。
12/26 金	0.0	Web日記忘年会		今年も楽しく飲み、話しました。皆さん、一年間お疲れ様でした。来年もよろしくお願い致します。
12/27 土	12.0	ＲＳ練習会＆忘年会		快晴の湘南海岸を走った。久しぶりにクッキリ見えた富士山。店とはちょっとしたイザコザがあったみたいだけれどもつ鍋も旨かったぞ！
12/28 日	20.0	親水公園		20kmPRをやるつもりだったが全然ﾍﾟｰｽを上げられずあっという間にﾊﾞﾃﾊﾞﾃになりｽﾛｰｼﾞｮｸﾞになってしまった。体がかなり疲れている模様。
12/29 月	22.0	親水公園		昨日同様、体はとても重たく足も上がらず。30kmは走ろうと思ったが早めに切り上げストレッチたっぷり。腰と太腿がとにかくはりまくっているんだな〜。明日は今年のラストラン？
12/30 火	23.0	藤沢市北部		シーくんさんと親水公園を出発し速めのジョグﾍﾟｰｽ。が、朝の発見は「そのまんま西」ちゃん！荒川、頑張ろう！！今日は恵比寿のスポーツマッサージに行って妻と待ち合わせてイタリア料理屋とスペインバル。中々充実の一日。
12/31 水	0.0	休足		風呂場のカビとりで大活躍。ＴＶでやっていたが、ティッシュを貼り付けると目地にカビ取り液がしっかり染み込み驚くほどきれいになる。マインマートが激混み！
走行距離	415.5  km