月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	0.0
9/03 木	0.0
9/04 金	0.0
9/05 土	0.0
9/06 日	4.5	Jog	28分
9/07 月	0.0
9/08 火	0.0
9/09 水	0.0
9/10 木	0.0
9/11 金	0.0
9/12 土	4.5	Jog	31分	フリーコース
9/13 日	7.5	Jog	41分	フリーコース
9/14 月	0.0
9/15 火	7.5	Jog	39分	前半5:20ペース、終盤5:00近く、スピード完全に退化
9/16 水	0.0
9/17 木	6.5	Jog	36分	フリーコース、ファミマ→郵便局→1Kmコースへ
9/18 金	0.0
9/19 土	9.0	Jog	49分	9キロコースに少し追加で走る
9/20 日	0.0
9/21 月	9.0	Jog	44分	橋 16:10、総合公園駐車場頂点37:32、昨夜 両ふくらはぎを膝で一時間マッサージ、そこらじゅう疲労していたが、今日は別人のように脚が動く、但し 背中張っていて呼吸は開かなかった
9/22 火	0.0
9/23 水	4.5	Jog	26分	風呂上がり、ポールを使い臀部 腰のマッサージ、幸せを感じる程ツボに入り込んでいる
9/24 木	0.0
9/25 金	0.0
9/26 土	9.0	Jog	47分
9/27 日	0.0
9/28 月	0.0
9/29 火	0.0
9/30 水	0.0
走行距離	62.0  km