月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	8.5	Jogと少し歩き	45分	左脚 腓腹筋外側痛み発生、終盤ペースダウンと歩き
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	0.0
1/05 火	3.0	Jogと歩き	85分	左脚 腓腹筋痛みを騙しながら軽く走る
1/06 水	0.0
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0
1/09 土	11.5	Jog	65分	森林公園にてｽﾛｰJog
1/10 日	0.0
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	4.5	スローJog	27分	左脚 腓腹筋外側、自分の右膝で強力なマッサージを30分以上実施、シコリ部分あり、グリグリ潰す
1/17 日	7.0	スローJog	40分	左脚 腓腹筋を気にしながら走る。昨日の強力なマッサージの効果なのか、張りはあるが、切れるような痛みは出なかった
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0
1/24 日	12.0	スローJog	70分	松葉 我が家に来て、一緒走る
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	7.5	スローJog	41分
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	6.5	スローJog	37分	左脚 腓腹筋外側を気にしながら走る。今後 慣らしながら走れば、ペースアップが可能そう。
1/31 日	7.5	Jog	40分
走行距離	68.0  km