月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	14.0	Jog	68分	中盤は4:30/Km以内の快調なﾍﾟｰｽ。残り4Kmは意識してﾍﾟｰｽを下げた。ふくらはぎの痛みなし。次回はゆっくり長く走る予定。
10/02 火	6.5	Jog	35分	疲労取り日としてほんの軽めのJog
10/03 水	0.0			脚が疲労で若干ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ傾向。"ﾋﾟﾁｯ"とならぬよう、完全休養
10/04 木	17.0	Jog	91分	ｷﾛ 5分後半のﾍﾟｰｽから開始。脚の筋肉強化を意識して人里離れた山道を夜間走る。UP/DOWN多かったのでいい感覚で終えられた。
10/05 金	12.0	Jog	60分	途中200m*5入れる
10/06 土	14.0	Jog	72分	昨日の200mの影響??　重い…
10/07 日	0.0			流石に脚がﾊﾟﾝﾊﾟﾝ　筋肉の緊張が強いのでお休み
10/08 月	14.0	Jog	66分	未だﾊﾟﾝﾊﾟﾝ気味ではあるが、ﾍﾟｰｽは上がる。最後3ｷﾛはﾀﾞｳﾝのﾍﾟｰｽまで敢えて下げた。
10/09 火	0.0			走るﾊﾟﾜｰ湧かず お休み
10/10 水	0.0			走るﾊﾟﾜｰ湧かず お休み
10/11 木	8.5	Jog	45分	少なめだけど軽く走る
10/12 金	12.0	Jog	61分
10/13 土	2.5	Jog	15分
10/14 日	0.0
10/15 月	14.0	Jog	70分
10/16 火	6.5	Jog	35分
10/17 水	0.0			雨天にてお休み
10/18 木	0.0			雨天にてお休み
10/19 金	9.0	Jog	48分
10/20 土	14.0	Jog	70分
10/21 日	5.5	Jog	30分
10/22 月	14.0	Jog 5k	68分	都田下ｺｰｽにて5k*1　20'29"
10/23 火	0.0			雨上がりの冷風にて休み
10/24 水	14.0	Jog	65分	快調なﾍﾟｰｽで自己最速の65分台
10/25 木	0.0
10/26 金	18.0	CC	95分	有休にて森林公園*3 ﾕｯｸﾘの13分前後／周
10/27 土	0.0
10/28 日	0.0			雨天お休み
10/29 月	12.0	Jog	60分
10/30 火	0.0
10/31 水	14.0	Jog	68分
走行距離	221.5  km