月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0 R	○は筋トレストレッチ		帰省
1/02 火	0.0 R	×		移動
1/03 水	7.0 R	○	JOG	実家
1/04 木	0.0 R	○		家事・習字
1/05 金	20.0 R	○○	20Kペース走	15Kまでペース維持。のこりの5Kはへろへろ。曇りだけど風なくいい日
1/06 土	16.0 R	○○	2HLSD	晴れてて、風なくいい日だった。母見舞い
1/07 日	0.0 R	○	3H実家かたづけ	一昨日、昨日の久々の連続練習で疲れ気味。ゆっくりでも長く走れるようにならなくては。・父
1/08 月	0.0 R	○	15分実家かたづけ	夕方父。
1/09 火	6.0 R	○	JOG 河川敷	仕事のあと走る。
1/10 水	11.0 R	○○	JOG 河川敷	仕事のあと、20K走るつもりだったけれど、だめだった。 風強かった。
1/11 木	0.0 R	○	家事と仕事の準備	いい天気で風は昨日よりおだやか。でも疲れてる。走るのは休み。いろいろな家事ができた。
1/12 金	0.0 R	○		寒い日だ。
1/13 土	0.0 R	○		仕事と母見舞い
1/14 日	7.0 R	○	JOG ナポリ 　　実家片付け2H	父
1/15 月	0.0 R	○
1/16 火	0.0 R	○
1/17 水	10.0 R	○	JOG 河川敷 仕事のあと	仕事のあと　　体が重くてかったるい。　水曜はいつもこうだなぁ。
1/18 木	11.0 R	○○	10Kペース走＋1Kダウン河川敷	暖かい日。3月頃の陽気だとか。汗かいた。
1/19 金	0.0 R	○
1/20 土	10.0 R	○○	JOG 河川敷　仕事のあと	仕事のあと。10Kだけなのに長いと感じてしまうようになってしまった。走力不足。
1/21 日	7.0 R	○○	JOG ナポリ47:13(23:55-23:18)注注間1:00AVE6:45/km実家片付け2H	きのうもそうだったけれど、足が重いんだなぁ。実家用の掃除機購入。1月になって大掃除をする人はいないので、掃除機の値段が下がるそうだ。家電やさんの人が言っていた。ダイソンは高いけれど、普通の掃除機は確かに安い。
1/22 月	21.0 R	○○	20Kペース走＋ダウン1K雪の中	はじめのペースを落として入る。やっと20Kペース走ができた。ビルドアップできた。雪。雪かき。
1/23 火	0.0 R	○		雪かき。長時間。つかれたよん。
1/24 水	0.0 R	○		家事　　太って着られなくなったブラウスを襟だけ切り取りリフォームしてみた。二男が車の免許をとった。
1/25 木	0.0 R	○		食品の買い物をゆっくりしてみた。雪はまた゜溶けない。二男車運転したいというが、雪の残る時に初めて運転はどうかな?こわっ
1/26 金	6.0 R	○	JOG 河川敷　仕事のあと	寒すぎる。風けっこうあり、お腹が痛くなる。雪残っており、ツルツルの所は歩き。
1/27 土	4.0 R	○	JOG 残雪のため近所	出勤前に。雪がとけない。北風強い。二男の初運転で母見舞い。帰りに衣料品買い物。
1/28 日	0.0 R	○	実家片付け1.5H	ペン字完成。　父
1/29 月	7.0 R	○	JOG 河川敷　仕事のあと	やっぱり体重いなぁ。　す゜いぷんと時間がたっているのに、昼食がこなれていない感じ。胃も重い。
1/30 火	0.0 R	○		1日仕事
1/31 水	10.0 R	○○	JOG 河川敷 仕事のあと	重い!! 仕事のあとはこんなもんだ。走る事に意義あり。 途中H川さんに数年ぶりにあったので、5分くらい止まっておしゃべり。 1月が終わった。150kを超えられてよかった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 153 km km km