月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0 R	×	REST1	父母　布団干し　仕事準備
10/02 月	10.0 R	○筋トレ　ストレッチ	C公園3周1:10:07(23:38-23:38-23:01)＋α	早朝草取り20分 仕事帰りに走れた。
10/03 火	5.0 R	○筋トレストレッチ	S公園3周40:40(13:45-13:30-13:25)	ランウォッチ忘れ腕時計で。仕事後。体が重かった。
10/04 水	16.0 R	○筋トレストレッチ	2HLSD C公園5周1:58:24(24:33-23:31-23:41-23:23-23:16)＋2分くらい	今日はサングラスを忘れた。何かいつも足りないが、曇っていたので助かった。いつもより、仕事が30分早くおわったので、ひさしぶりの2HLSDにチャレンジした。最後の1周は疲れを感じた。２時間で16KMかぁ．時間ばっかりかかるなぁ。がっかりせずにこつこつがんばろう。太腿の筋肉がうつすら盛り上がってきた感じ。太くなっちゃうけれど、ちょっとした変化がうれしい。走れる足に育って欲しい。
10/05 木	0.0 R	○筋トレ　ストレッチ	REST2	家事　家の草取り1Hのあと買い物に行って、その後、通行の邪魔になっているのでどうしても気になって、担当ではない沿道花壇のキバナコスモス切って捨てる　たいへんだった。　キバナコスモスをこんなに大きくしてしまうのはやめてほしいな。キバナに1時間以上かかっちゃった。疲れた。習字30分で仕上げ。１回だけの練習で完成。だめでしょ。で、走れなかった。
10/06 金	10.0 R	○筋トレ　ストレッチ	S公園5周＋800m ５周1:05:13(13:36-13:04-12:58-12:54-12:41) 7:04/km　10K1時間11分くらい	くもり後雨　走ってるうちに6周走ろうと決意したが、雨が降ってきて6周目は途中であきらめた。11月並みの寒さだった。とりあえず10Kにはなった。
10/07 土	0.0 R	×	REST2	雨のちくもり　 こもって仕事
10/08 日	20.0 R	○筋トレストレッチ	C公園6周2:19:53(24:02-23:59-23:18-22:50-22:42-23:02)＋4:46/660m	久しぶりに20K走れた。夕方母見舞いと実家
10/09 月	0.0 R	○	REST3	昼と夜父
10/10 火	0.0 R	○	REST4	１日仕事。帰り遅くなる。夜よく眠れなかった
10/11 水	0.0 R	×	REST5	疲労感あり、せっせと仕事ができずだらだら仕事した感じ。
10/12 木	13.0 R	○	C公園4周1:32:59(25:11-22:47-22:32-22:29)＋1:08	夕べはよく眠れ、やる気がでてきた。草取り50分。楽に22分台で回れる様になってきた。体重は相変わらず。１周目のみTさんとYさんとしゃべりながらだった。2〜４周は一人。
10/13 金	0.0 R	○	REST6 雨	急に寒い。
10/14 土	0.0 R	×	REST7曇り	仕事　母見舞い　50分庭
10/15 日	0.0 R	○	REST8雨	昼夜父　　仕事準備
10/16 月	0.0 R	×	REST9雨	12月並みの寒さ
10/17 火	0.0 R	○	REST10　ＡＭ雨	今日も寒い。午後から雨が上がったが気持ちが走る事に向いていない。　髪カット　　髪はカットできたけれど、やりたかった事がほとんどできなかった。焦らずひとつずつ。
10/18 水	7.0 R	○	Ｃ公園2周　24:19-23:45＋5:17	寒くて、雨が多くて、久しぶりになってしまった。せっかくの10月なのに。
10/19 木	0.0 R	○	RES11 雨	出勤　１日こもり仕事
10/20 金	0.0 R	○	REST12 雨	仕事。
10/21 土	0.0 R	○	REST13	雨が降ったやんだり。冷たい雨だった。母のところへ行った。
10/22 日	0.0 R	×	REST14台風　雨	雨が強くなってきた。昼と夜父。その他は、ずっと仕事の準備だった。てきぱきできない自分がもどかしい。
10/23 月	0.0 R	×	REST15
10/24 火	0.0 R	○	REST16
10/25 水	0.0 R	○	雨REST17
10/26 木	10.0 R	○	C公園3周＋α1:06:51(23:32-22:33-22:46)＋3:18	Yさんと
10/27 金	6.0 R	○	S公園3周＋少し39:30(13:27-13:01-13:02)＋4:26
10/28 土	0.0 R	○		雨　母
10/29 日	0.0 R	×　雨 台風		父　ペン投函
10/30 月	0.0 R	○
10/31 火	0.0 R	○
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 97 km km km