月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	13.0 R	○筋トレストレッチ	C公園4周＋少し　1:31:03(22:23-22:12-23:18-23:10)7:03/km	晴れて。秋の空気。気温が高くなく、湿気もなく気持ちのよい日。２周目からS藤さんとしゃべりながら。
9/02 土	0.0 R	○10分ストレッチのみ	REST1	仕事開始　やっぱり時間には終われない。　値段高めの半紙購入。食材購入
9/03 日	7.0 R	○筋トレストレッチ	ナポリ48:27(24:36-23:51)	父母 今日の時計は、タイメックスにした。古くなっちゃったけどちょっと走るにはいい。父の食材購入で、結局ついでで今日もうちの食材購入。Withビー○で秋味も。いけないコラッ。だって暑かったんだもの。よく働いたし。日曜はいつも介護と買い物でおわっちゃうなぁ。
9/04 月	0.0 R	○筋トレ　ストレッチ	REST 2
9/05 火	8.0 R	○筋トレ　ストレッチ	Ｓ公園4周 54:10(13:46-13:37-13:20-13:27)＋4分くらいave7:18/km	仕事が早く終わったので走る時間ができた。ペースは遅くてもなにしろ走ればそれでいいのだ。はしれそうなら走るといつも決めておくことが大事。走る準備をしておくことも大事。
9/06 水	6.0 R	○筋トレストレッチ	Ｓ公園3周40:53(27:21-13:32)＋5:08	仕事後にちょろっと。くもり時々小雨。
9/07 木	10.0 R	○筋トレストレッチ あとストレッチ	Ｃ公園３周1:17:11(26:49-25:55-24:28)＋8分(タイメックス)	一人だった。蜂で山の道が立ち入り禁止だったので、本道を走る。いつもより距離が少しだけみじかいかも。気温低いのに、今日はとてもかったるく重くで、辛かった。3周目は少し楽になった。ペースはめちゃめちゃゆっくり。ガーミンではなかったのでペースはわからず。ゆっくりでも走れればいいじゃあないか。
9/08 金	13.0 R	○筋トレストレッチ　あとストレッチ	Ｃ公園約4周AVE7:36　トータル90分くらい	１周目池周り終わってＹさんたちと合流し、時計を止めてしまったので、タイムはよくわからなくなった。だいたいこのくらい。今日も蜂で本道。
9/09 土	0.0 R	○	REST３	１日中仕事　　掃除機が壊れたので電機やさん行く。ダイ○ン高いなぁ。結局買わなかった。
9/10 日	7.0 R	○筋トレストレッチ　○後ストレッチ	ナポリ48:08(24:20-23:48)	楽しくいい感じで走れた。午後父母
9/11 月	10.0 R	○筋トレストレッチ　○あとストレッチ	Ｃ公園３周1:11:21(24:12-24:00-23:09)＋1:42 AVE7:18/km	２周め池回りおわりからＹ沢さんと。
9/12 火	0.0 R	〇ストレッチのみ	REST４
9/13 水	9.0 R	〇筋トレストレッチ　○あとストレッチ	S公園5周1:04:23(13:25-13:06-12:57-12:32-12:23)	仕事後。3周しようと思っていったのに、5周走れた。エライ!!
9/14 木	13.0 R	〇筋トレストレッチ　あとストレッチ	Ｃ公園４周1:30:04(22:44-22:22-22:28-22:30)7:01/km	良い天気。一人だった。いい調子で走れた。
9/15 金	6.0 R	○筋トレ　ストレッチ	Ｓ公園3周38:14(12:49-12:44-12:41)＋600mくらい7:06/km	仕事後。仕事はもやもや気分あり。自分としては、それでも少しだけど走って、今日もよくがんばりました。長男祝いごと。合格。100k超えたね。
9/16 土	0.0 R	○筋トレストレッチ	REST5	台風が来そうなので朝のうちに30分で庭を片付けた。右足小指がいたい。そういえばきのうぶつけた。サンダルや靴を履いたり、指の間に手の指を入れたりするととても痛い。耳もいたい。
9/17 日	0.0 R	〇筋トレストレッチ	REST6 雨　台風の影響　寒い。	父母　　右足小指内出血て゜色がかわり痛々しいが、昨日よりはだいぶ良くて、痛さもひいた。耳の痛いのもよくなってきた。
9/18 月	0.0 R	〇筋トレストレッチ	REST7　台風のあとで暑い	敬老の日だがひきこもり家で１日仕事。飽きたので、掃除機を買いにでかけた。結局紙バック式のものにした。私は、ゴミ捨てが楽なのは紙パックだと思う。
9/19 火	0.0 R	○ストレッチのみ	REST8	仕事して買い物したら夜。夕飯たべすぎた。
9/20 水	6.0 R	○ストレッチのみ	Ｓ公園3周45:20(14:46-15:18-15:16)＋4分AVE8:16/km	やっぱり朝体重に目が点。重すぎなのか、４日間走らなかったからか、お疲れ気味か、走っても楽しくないし、体が動かない。仕事後にやっと3周走った。
9/21 木	10.0 R	○ストレッチのみ　○後ストレッチ	Ｃ公園3周1:12:40(24:25-24:20-23:55)AVE7:37/km	一人だった。きのうよりだいぶ楽に走れた。朝体重は昨日と変わらずがっかりした。
9/22 金	0.0 R	○ストレッチのみ	REST9
9/23 土	0.0 R	○ストレッチのみ	REST10
9/24 日	7.0 R	○筋トレストレッチ	ナボリ　48:14(24:38-23:36)
9/25 月	3.0 R	○朝ストレッチ	職場コース	時計持たずに走った。
9/26 火	0.0 R	○ストレッチのみ	REST11	きのうの筋肉痛。なんで?3kしか走ってないのに。。情けない。
9/27 水	13.0 R	○筋とレストレッチ	C公園4周　24:10-23:50-23:05-23:00 AVE7:33/km 1:34:05	明日は雨みたいなので、ちょっと距離延ばした。仕事後。最初3Kは体が動かずつらい。だんだん楽になった。
9/28 木	0.0 R	○筋トレ　ストレッチ	REST12
9/29 金	7.0 R	○筋とレストレッチ	S公園4周53:01(13:33-13:16-13:01-13:00)7:22/km	仕事帰り。なんとか走れた。ペン字
9/30 土	7.0 R	○ストレッチ	S公園4周51:11(13:29-12:50-12:36-12:06)7;07/km	仕事帰りに。きのうよりちょっと早く走れ、気分もよかった。150K超えは18カ月ぶり。ゆっくりしか走れないのは加齢のせいではなく、走らないからだなぁ。ペン字投函
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 155 km km km