月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	11.0 R	○ストレッチ筋トレあとストレッチ	S公園5周と内周1周　1:04:41 5周13:58-13:20-13:10-12:24-11:48) 内周6:03(5:53/km) 1k 5:44	くもり　ビルドアップしようと思っていたわけではないが、できた。ラスト11分台で回れたのはうれしいな。５周は昨日より４分半も速い!!先月のはじめからだいぶ進歩。体重は減らない。(>o<)　明日かったるいかな?　8月はがんばろう!
8/02 水	11.0 R	○ストレッチ筋トレあとストレッチ	S公園5周と内周1周　1:05:11 5周13:43-13:22-12:58-12:53-12:15) 内周5:50 1k 5:32	くもり　気温低めだが湿度高い。　ゆっくりイーブンのつもりだったが、ちょっとビルト゜アップになった。1Kは昨日より余裕あってタイムよい。きのうより楽だった。　また増えてる。。。(>o<)
8/03 木	0.0 R	×	REST１	くもり　家事
8/04 金	12.0 R	○ストレッチ筋トレ	S公園６周と内周1周　6周13:00-12:34(はじめの２周は草刈り中で約90mずつ短縮)-12:27-12:29-12:28-12:18　　内周1周6:57(1K6:34)	くもり はじめの２周は草刈り中で約90mずつ短縮 3周目からいつもの距離。３周目から楽になってきて気持ちよい感じ。5周目くらいから少しずつ辛い感じに。まだまだだな。。減らない○重。
8/05 土	0.0 R	×	REST 2	晴れ　家事
8/06 日	7.0 R	○ストレッチのみ○後ストレッチ	ナポリ　48:40(24:30-24:10)注注1:01	晴れ時々くもり 暑いね。走り終わってからなかなか汗がひかない。
8/07 月	0.0 R	×	REST3
8/08 火	0.0 R	×	REST4
8/09 水	0.0 R	○ストレッチのみ	REST5	暑さにまけた。
8/10 木	7.0 R	○筋トレストレッチ後ストレッチ	ナポリ51:09(25:50-25:19)	小雨。蒸し暑い。
8/11 金	9.0 R	○筋トレストレッチ	ナポリ＋2K	涼しい。
8/12 土	0.0 R	×移動		帰省
8/13 日	0.0 R	○ストレッチ
8/14 月	0.0 R	○ストレッチ
8/15 火	0.0 R	×移動		家にもどる
8/16 水	0.0 R			洗濯物の山　　精算作業
8/17 木	7.0 R	ストレッチのみ	S公園4周56:34(14:07-14:22-14:19-13:47)	父
8/18 金	0.0 R			父
8/19 土	0.0 R			日帰り小旅行
8/20 日	0.0 R			父　　掃除
8/21 月	0.0 R			家事
8/22 火	10.0 R	○筋トレ　ストレッチ　あとストレッチ	C公園3周 1:19:35 の 1周25分くらい。7:55/kmくらい	さぼりすぎ。いろんなことに気を取られてつい。ここからがんばれ。やっとC公園で走れるような気がしてきていってみた。Sさんと遭えてしゃべりながら。
8/23 水	10.0 R	○筋トレストレッチ　あとストレッチ	C公園3周　1:19:48	Yさんと話しながら2周〜3周
8/24 木	10.0 R	○筋トレストレッチ あとストレッチ	C公園3周25:40-25:18-25:05＋3:10 1:19:23	あつかった。一人。２周目気持ち悪い感じがして、あきらめそうになった。
8/25 金	13.0 R	○筋トレストレッチ　あとストレッチ	C公園約4周　7:54/km	４周できたが、疲れた。ごろごろしてしまった。
8/26 土	0.0 R	○筋トレストレッチ	REST	疲れたので、今日は走らない。走ってないのに、ケーキたべた。久しぶりのケーキだった。
8/27 日	7.0 R	○筋トレストレッチ	ナポリ	父母の日　やっぱり体重が増えた。(>o<)うぅ。１級になった!!(≧∀≦)
8/28 月	0.0 R	×		家で仕事しようとしたが失敗。集中せず、進まない。
8/29 火	0.0 R	寝る前10分ストレッチ		髪カット　昼出勤　ボケてる歯医者わすれて謝る
8/30 水	10.0 R	〇筋トレストレッチあとストレッチ	C公園3周　1:12:49(25:10-23:23-24:16)	Y沢さんと話ながら。　200Kの夢はまた次の機会に!ペン字完成。
8/31 木	13.0 R	○筋トレストレッチあとストレッチ	C公園4周＋少し　1:29:11(23:26-22:21-21:44-21:40)＋1:42　AVE6:59/km	気温が低い。いいペースで走れた。８月が終わった。やっと少し走れる様になってきたがデブは治らない。歯医者さん終了。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 137 km km km