月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0 R	×	Rest 1	仕事前にそうじ　ジュータンあげ　　仕事のあと　夕方　ユ○クロ　本屋で浪費　ランナーズは立ち眺め　食品買い物
7/02 日	7.0 R	筋トレ　ストレッチ　後ストレッチ	ナポリ54:25ave7:00/km	お中元注文　食品買い物　昼夜父　母見舞い　夕食外食　*感謝*夫が庭の草取りをやってくれた。柏葉あじさいカットしてくれた。
7/03 月	6.0 R	筋トレストレッチ　後ストレッチ	テナント45:26ave7:10/km	臨時の仕事休み。家のことをする。走ることをだいぶさぼったので、よりよりおデブ。重いし、暑いし。走ったかったるさがなつかしい。おデブでもやっぱりビールのみたい。
7/04 火	7.0 R	筋トレ　ストレッチ　後ストレッチ	S公園4周56:24(14:03-12-04-05)ave7:53/km	久しぶりの３日連続走り。距離は大したことは無いけれど、エライぞ私。仕事のあとにやっと走りに行けた公園。準備はちょっと面倒だけど、仕事帰りに走るのがいいね。汗だくで帰りにスーパーに寄れないのが困る。
7/05 水	6.0 R	筋トレ　ストレッチ　後ストレッチ	S公園3周40:26(13:30-29-27)＋6:05AVE7:43/km	なんとか4日連続。エライエライ。明日は時間がとれないから、疲れ気味だが走ってみた。帰りは汗だくでスーパーに寄れないので朝通勤途中のコンビニでどうしても必要なものを購入し、アイスボックスに入れておいた。
7/06 木	0.0 R	筋トレストレッチ	Rest 2	１日ひきこもり仕事。歯医者
7/07 金	0.0 R	筋トレストレッチ	Rest 3
7/08 土	0.0 R	×	Rest 4	午後夕方まで仕事。
7/09 日	0.0 R	×	Rest 5	父と母
7/10 月	0.0 R	○筋トレ　ストレッチ	Rest 6
7/11 火	0.0 R	ストレッチ少し	Rest 7	予想外の展開で仕事が長くなり、歯医者予約時間をずらしてもらって診てもらえた。
7/12 水	0.0 R		Rest 8	野球応援
7/13 木	6.0 R	５分ストレッチ　後ストレッチ	S公園３周と数あわせ　47:26(14:20-01-39)＋4:28 ave7:53/km 暑くて。	前ストレッチ出勤前で時間無く仕方なく5分。日中暑かった。
7/14 金	0.0 R	×	Rest 9	本日より仕事が楽に。たまった家事をして１日。シーツ洗い。冬物洗い。
7/15 土	10.0 R	あとストレッチ10分のみ	旅先にて	昼食後走ったので、めちゃめちゃ体が動かない。5Kすぎてやっとふつうに走れるようになる。ダイエット番組に出るふくよかなお姉さんのような、歩いているかのような走りだった。
7/16 日	0.0 R	×	Rest 10	旅先でちょっと無駄遣い。
7/17 月	0.0 R	○ストレッチ	Rest 11	母見舞い　と　父　昼夜　及び父の買い物
7/18 火	0.0 R		Rest 12	家のこと。
7/19 水	9.0 R	○筋トレストレッチ後ストレッチ	S公園5周と少し1:13:02(14:18-14:17-13:55-14:15-14:11＋2:05)	梅雨明け　ガーミンって木に囲まれてると、距離いい加減になる?かなり行かないと1K表示が出ない。10K走ったと思うけどガーミンが9Kだというので、距離は9Kで入力。走っている時は、よしっ明日から毎日走るぞと思うが、いつも思うだけ。思うだけでもエライ。今月こそ、100Kは超えたいな。体重のことではない。
7/20 木	11.0 R	○	S公園5周と1.5kと少し　5周14:00-14:06-13:45-13:37-14:09
7/21 金	9.0 R	○	S公園5周14:01-13:42-13:43-13:43-14:06	髪カット
7/22 土	10.0 R	○	S公園5周と内周1周　5周13:58-13:48-13:49-13:42-13:03　1kだけ6;15くらい　とても暑い。	連続して4日走って、やっと走っているって感じで体が動くようになってきた。昨日までなんとなくぎこちない走りただった。うれしいな。
7/23 日	7.0 R	○	ナポリ　50:09(25:00-25:09)	5日連続で走る。エライ!!!!　湿度は高いが、曇っていて良かった。昼夜父　母見舞い　車のオイル交換　洗車して車内掃除
7/24 月	0.0 R	○	Rest13	昨年夏から放っておいた手続きの書類をそろえ、郵便局へ。手続き完了。
7/25 火	8.0 R	○	S公園4周(13:51-13:59-13:50-14:49)	1日休んだら、走り出しが辛かった。おまけに4周目も辛くなった。曇りだが、風がまったくなく、じと〜ってかんじ。夕方雷でざぁ〜と雨。
7/26 水	0.0 R	○	雨REST14	まとまった雨が降った。雨のため朝長男を送る。午後にはやんだが。。。走らなかった。ずっと気になっていたデータ整理を必要とする仕事をやってみた。2時間くらいかけたがおわらなかった。
7/27 木	10.0 R	○ストレッチ筋トレ後ストレッチ　　祝100K超え	S公園5周と内周1周　5周14:12-14:10-14:00-13:51-13:29) 内周6:44(6:29/km)	くもり　エアコンつけなくても過ごせる涼しい日　どうも走り出し2Kくらいはいつもつらい。体重減ったらも少し楽になるかな。歳のせいではないような気もする。
7/28 金	10.0 R	○ストレッチ筋トレ	S公園5周と内周1周　5周14:06-13:46-13:42-13:45-13:46) 内周6:38(6:17/km)	体重増えてる。。。
7/29 土	0.0 R	○ストレッチ筋トレ	Rest15
7/30 日	0.0 R	×	Rest16	父母
7/31 月	10.0 R	○ストレッチ筋トレ	S公園5周と内周1周　1:09:07 5周14:14-13:53-13:52-13:30-13:20) 内周6:00(5:50/km) 1k 5:40
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 126 km km km