月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0 R	雨!!REST1		最低2日に1度と2K減を目指そう
11/02 水	0.0 R	REST2		休肝　　プッカーの手伝いが寒かった。のど痛くなった。
11/03 木	0.0 R	REST3		休肝　 風気味のど痛い。朝37.1℃　母入院　　ビオラなと゜8株買う　良い天気
11/04 金	0.0 R	REST4		午後母の見舞い　医者と面接　　タンスの服の入れ替え
11/05 土	7.0 R	ナポリ ストレッチ	49:51 6.55/km	実家のため買い物と実家と見舞い　 昼食ぬき　食べてる場合ではなかった。
11/06 日	10.0 R	平岡　ストレッチ	1:12:04 7:06/km　前半6:52 後半7:17	夫と走る　風が強かった　行きは追い風でよいよい　帰りは向かい風で前に進まない。見舞い　実家片付け
11/07 月	0.0 R	REST5		歯医者　母手術　見舞い
11/08 火	0.0 R	REST6 筋トレストレッチ		母見舞い　実家片付け1.5H
11/09 水	0.0 R	REST７　5分体操		見舞い　1.5H実家片付け
11/10 木	13.0 R	Ｃ公園4周　筋トレストレッチ	1:35:20 7:20/km　 24:36-23:36-23:46-22:33	曇り　寒い。12月中旬並みとのこと。長いこと気になっていた右ハムの痛みがだいぶ楽になっていて、久しぶりに違和感少なく、足が上がる感じがした。ここのところストレッチをまじめに実施したせいか?仕方がないけど遅いなぁ。走れてよかった。
11/11 金	0.0 R	REST8　雨　ストレッチなし		愚か者の二男の忘れ物届ける。仕事　母見舞い　買い物
11/12 土	0.0 R	REST9　ストレッチなし		午前二男保護者会　午後長男大学学祭
11/13 日	10.0 R	平岡　　筋トレ　ストレッチ	1:05:52 6:33/km	とても良い天気。ジョギング中、Ｉ選手に遇い握手してもらった。マラソン練習一生懸命やってた10年前頃、公園でなんどもすれ違ったのですよ〜。嬉しくて、7K予定が10Kに増えた。良い天気で風なく温かくラン日和。母見舞い、実家片付け。父の夕食。
11/14 月	16.0 R	Ｃ公園5周	2HLSD 7:35/km 2:01:49 24:41-24:46-24:31-24:18-23:49	仕事が休みだった。歯医者　髪カット　二男の買い物。　いろいろできた。
11/15 火	0.0 R	REST10 筋トレストレッチ
11/16 水	8.0 R	職場で1K Ｃ公園2周と池１周プラス　１K刺激走含む	職場6:20 7k 52:21 7:29/km 刺5:14/km	久しぶりに息を弾ませて1k走った。走っていてお腹の肉が気になるほど体が重い。重すぎる。ガーミンで1K走やるとどこがゴールかわからず、つらい。走らないぶたはただのぶた。ゆっくりでもいい。こつこつと走っているうちにきっと何かいいことあるさ。
11/17 木	0.0 R	REST11
11/18 金	5.0 R	職場　アップと3K走	16:52/3.16km AVE5:20/km	よい天気。おとといの刺激がよかったかな?おデブと練習不足の今の状態ではままずまず。もっと練習しておけばよかったと思うのはいつものこと。
11/19 土	0.0 R	REST12 AM雨		母のためのひざかけ作る。図書館、実家の買い物と見舞いと実家かたづけ
11/20 日	0.0 R	REST13		よい天気で暖かかった。長男の大学の保護者会で１日。夜実家へ。片付け。
11/21 月	0.0 R	REST14
11/22 火	0.0 R	REST15
11/23 水	0.0 R	REST16	北風強くて寒い	寒さにめげて走らず。　実家の買い物見舞い実家片付け
11/24 木	0.0 R	REST17　雪		11月の雪は、54年ぶりだって。
11/25 金	0.0 R	REST18	走る時間はあったのに。	走ろうという意識がなく、朝家事がなんとなく時間かかって朝ランできなくなってる。走りたくなくて、だらだらしちゃってる。
11/26 土	20.0 R	Ｃ公園6周	AVE6:47 2:19:30(24:32-24:04-23:12-22:31-22:20-22:50)	走ることを忘れていた。ずいぶんサボってしまっていた。今日はよくちゃんと走れた。
11/27 日	7.0 R	ナポリ	AVE6:47 48:11
11/28 月	0.0 R	REST19
11/29 火	18.0 R	Ｃ公園5周と1.5kくらい	AVE7:28 2:14:41(37:40/約5K-24:42-23:18-23:27-23:34-2:20)	はじめの1.5Kと2周はRCとおしゃべりRun。あとの3周は一人で。３日前に比べるとペースが上がらなかった。
11/30 水	0.0 R	REST20		Ｏ場さんとおしゃべり。どうする私。悩む。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 114 km km km