月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0 R	REST１庭3H
10/02 日	14.0 R	C公園4周　公園の端〜端1Kのんびり　庭40分	7:55/km 1:42:27 ( 26:16-25:47-25:06-25:18)	底値がさらに。アップダウンあるから〜がいいわけ。ここから!!!!頑張る。　体重マックス!!　走ってる時にサングラスが壊れた。　新しいサングラス購入。
10/03 月	0.0 R	雨　REST2		1H早出勤　夕方雨
10/04 火	17.0 R	C公園5周と少し　2HLSD	8:01/km 2:16:20(25:57 一周目のみ計測)7'42"〜8'22"/km	２周目途中からRCの人たちと。おしゃべりしながら。　LSDのペースが7:00/km位になりますように。
10/05 水	5.0 R	A校P	6:41/km 34:12　(6:54〜6:21	右ハムの痛みは少し。走り慣れてきた感じ。○ストレッチ
10/06 木	4.0 R	職場	5:43/km 22:57/4k(5:54-48-08-6:00)	何とかついて行った。
10/07 金	0.0 R	REST3		走るつもりだったが、今日は、職場の練習会がなくなった。帰りに実家。
10/08 土	0.0 R	REST4 雨		午前中に走りたかったのに、寒くて雨で。午後はリビング大掃除。主にテレビ裏、ソファ下。1F全部掃除。
10/09 日	0.0 R	REST5 午前雨	庭30分	午後走ればいいのに。　午前息子らの買い物。
10/10 月	0.0 R	REST 6　ストレッチ30分	庭6時間	庭、やり出したら止まらない
10/11 火	4.0 R	職場	5:54/km 23:40/4k
10/12 水	0.0 R	REST7
10/13 木	0.0 R	REST8
10/14 金	0.0 R	REST9
10/15 土	0.0 R	REST10横浜研修旅行		親睦観光で行く。観光の人がいっぱいいて走りずらそうなのに、走っている人がいっぱいいた。良い天気で、いい日だった。
10/16 日	11.0 R	C公園3周　池周り＋1周	7:33/km 24:38-24:15-24:08	今日こそは走らねばと思った。夕方ジュータンだす。
10/17 月	0.0 R	REST11雨 家事		11月中旬並みの寒い日
10/18 火	10.0 R	Ｃ公園3周	7:52/km だらっと。25:27-26:01-26:42	9月並みの暑い日5周くらいしたかったのに、ずっとつらくて3周で終了。息子の部屋の机を息子とともに二階から下ろしゴミ処理センターへ運ぶ。はぁ。
10/19 水	4.0 R	職場 4K	5:50/km 4k 23:09	汗がでた。帰り図書館による。
10/20 木	4.0 R	職場　4.63K	5:42/km 4.62k 26:21 6:03〜5:16/km	右ふくらはぎ痛くなった。忙しく、準備する時間がなく走り出したせいかな。反省。アイシング
10/21 金	0.0 R	REST12		昨日のアイシングがよかった。ふくらはぎは思ったほど悪くない。
10/22 土	0.0 R	REST13		午前掃除。　１週間のお疲れがでてロングひるねしてしまったら、土曜日が終わってしまった。
10/23 日	0.0 R	REST14		１日　庭　　走らなきゃと思いつつ。ロングガーデニングになった。
10/24 月	0.0 R	REST15
10/25 火	0.0 R	REST16
10/26 水	0.0 R	REST17
10/27 木	0.0 R	REST18
10/28 金	0.0 R	REST19
10/29 土	0.0 R	REST20		下駄箱掃除
10/30 日	7.0 R	ナポリ	6:40/km 48:00	冬服入れ替え　うっう〜　今月も走れなかった。来月こそ!! 　夫マラソン大会出場。
10/31 月	0.0 R	REST21 ストレッチ10分　筋1セット		急に寒い。夕方歯医者 　　　　　　　　　　 10月は3日に一回のペースだった。　　0.5Kくらいは減った様な気がする。　　　　最低2日に1度と2K減を目指そう。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 80 km km km