月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	21.0 R	35日 2.5HLSD 河川敷　風がすごかった　走前筋トレ1セット	2:31:55 HR126-129-126	-1.6　ミッフィー1 ゆっくりでもラスト10Kは疲れを感じながら。なにしろ風は疲れる〜(>o<)3時間くらい走れるとよかったけれど、今日は、これで精一杯。朝から緊張性頭痛。肩こりひどく、走り終わると悪化。
2/02 月	6.0 R	あと34日　テナント　走前　筋トレ1セット　左肩から腕が痛いので　腕立ては抜く	36:14(18:34-17:39)HR140-146	-1.8 ミッフィー1 行きは、追い風で気持ちよく、帰りは向かい風に対抗して走れた。きのうから痛い左肩から腕の痛みの原因は、もしかして筋トレの一部の膝付き腕縦の回数が増えたせいか?
2/03 火	0.0 R	REST�@ 筋トレ1セット　腕立てを除く	仕事の面接で	-1.9 ミッフィー1.5 左の肩は楽になってきたけどやっぱり変。車のバックのとき、特に違和感。
2/04 水	6.0 R	テナント走前筋トレ1セット	37:33(19:19-18:14)HR132-146	-1.8ドライ500mlx2帰り遅くなり、外食になってしまった　帰りにデパートで洋服お買い物パンツ2本カーディとシャツ
2/05 木	0.0 R	REST�A筋トレ1セット腕立てなし	洋服棚整理	-1.8 ミッフィー1.5 仕事休みだったので、ロングの予定だったが、雪と雨で走らず.息子と自動車教習所へ。教習代ってずいぶんとお高いのね〜。昨日気になったけど買わなかったカーディをやっぱり買いに行った。午前洋服整理したが進まなかった。実家によった。
2/06 金	0.0 R	REST�B　筋トレ1セット	掃除	-1.9 ミッフィー1.5 　グズグスしてたら走る余裕がなくなった
2/07 土	30.0 R	河川敷　ロング走　走前筋トレ1セット腕立ては少なめ	ラスト5KはへろへろHR140-139-142-141-143-133 ゼリー2個	-1.6 濃い2 よい天気で暖かい日だった。だめだめと思って走ったが、5Kごとのラップは25Kまで安定していた。20K地点ですでに疲れてきていた。足ができていない。
2/08 日	17.0 R	家から○水橋往復　2HLSD走前筋トレ	2:02:28(60:29-60:59)AVE7:12/kmくらい	-1.9 B中瓶２外食　おやつは400円のケーキ　4Kくらい走ったところでた゛んだん雨。帰りはびしょぬれ。寒かった。すぐにシャワーしたら、体中がかゆかった。中の8Kほどは、Nさんの自転車伴走あり、雨でもなんとか2HLSDができた。１人だったら大変だったろうな。
2/09 月	0.0 R	REST�C筋トレ1セット腕立て少なめ　ストレッチ 妖怪体操	掃除	-1.4 ミッフィー1.5 きのうは食べ過ぎ!!飲み過ぎ!!　ごろごろしすぎ!!　寒い時期なのに雨の中を走るとそうなっても仕方がないという甘えの心理が働く。増えた体重にびっくりしたが、昨日一日を思い返せば、増えて当然だった。
2/10 火	5.0 R	走前筋トレ1セット　A校駐車場　妖怪体操	35:59(17:54-18:06)HR118体が重く参った。疲れ?昨日走らなかったのに。	-1.5　濃い1　ミッフィー1 回復力がなくなってきた
2/11 水	17.0 R	1KupWSx3 1kdownペース走　走前筋トレ1セット 妖怪体操	HR146-146-148	-1.5 濃い2 前回よりAVEで2秒だけ短縮だけれど、今日は軽いシューズを履いたから、ほとんど同じってこと。速くなんないなぁ。きつかったし。
2/12 木	0.0 R	REST�D筋トレ1セット	銀行　教習代準備　と入塾書類準備	-1.6ミッフィー1.5
2/13 金	0.0 R	REST�E筋トレ1セット	ぐずくず	-1.3 ミッフィー1.5
2/14 土	0.0 R	REST�F筋トレなし	仕事休みなのに１日ぐず	-1.8ミッフィー1.5 あれっさぼりは2日かと思っていたら、３日連続になっていた。ぼけすぎである
2/15 日	30.0 R	河川敷　　筋トレなし	HR146(5k)-142(10k)-142(20K)-132(30k)また25�`すぎてへろへろだぁ	-0.8 中生1 外食 練習会だったがみんなは大会参加。１人で走る　風がとても強かった。ぐずぐずしないで９時前にはスタートできた。午前中に走れてよかった。３日サボったせいか、チョコレートのせいか、きのうの走らずごろごろのせいか、1kgも体重増える(>o<)
2/16 月	0.0 R	REST�G　筋トレなし　グズグズ	まったり	-1.0 ミッフィー1.5 走る時間にまたまったりしてしまった。　そろそろ禁酒しないとと思っているが思い方の真剣さが足りない。
2/17 火	33.0 R	C公園10周ロングスローペース走	(23:04-22:10-21:57-21:33-21:14-21:15-21:03-21:26-21:20-21:06)	-1.0 濃い1ミッフィー1　このペースなら楽で最後まで維持できた。出かける時に雪降ってきて、お休み〜?と不安になったが、やんだので計画どおりはしれた。いつふるかというくもり空だったけど風がなくて久々に走りやすかった。今日は、６周くらいがすぐ終わった感じでとっても長い感じはしなかった。最後はもちろん疲れたけど。いつもほどじゃなかった。木金土を走らなかったから、日曜はやけにきつかったのかなぁ。
2/18 水	0.0 R	REST�H　朝から雨 筋トレ	家事	-1.1 濃いミッフィー1.5
2/19 木	5.0 R	Aトラック　1K刺激走		-1.2 濃い1 ミッフィー1 ゆっくり用のシューズで、トラックの一部ぬかるんでいた。とはいうもののおそいなぁ
2/20 金	0.0 R	REST�I	家事	-1.1ミッフィー1.5
2/21 土	23.0 R	ハーフレース		-1.1濃い1ミッフィ-1 最近の感じからするとだいぶいい感じで走れた。12月のフルでずいぶんと自信をなくしていたので少しうれしかった。それにしてもハーフとフルは全く違うなぁ。
2/22 日	12.0 R	スロージョグ	1:21:33	-1.4 ミッフィ-0.5 ←これでもかなりがんばって減らした　　１日のんびりした
2/23 月	0.0 R	REST�J	ストレッチ　マラソントレーニングの本	-1.1濃い1　ミッフィー0.5
2/24 火	0.0 R	REST�K筋トレ1セット	家事	-1.0ミッフィー1.5
2/25 水	0.0 R	REST�L	ネット通販で買い物	-1.1濃い1 今日と明日で２連休なのに、 二男具合悪くなり、振り回された母。走れなかった。二男は帰りには元気になった。
2/26 木	15.0 R	家〜AIN 15.5P往復　ジョグ＋6Kペース走＋速めジョグ	料金所24:39 帰り22:48	-1.3　濃い2 帰りは家までなるべくペースを落とさず帰る 洋服整頓した。なかなか捨てられない。
2/27 金	6.0 R	テナント	38:48(19:30-19:18)	-1.6 ミッフィー1.5 体がおもかった。
2/28 土	20.0 R	ペース走		-1.2　Beer(夕方から職場の宴会で) 東からの風強し。前半が向かい風だったが、気負わずそれなりに走れた。ラスト7.5Kは追い風で楽しかった!その割に速くないけれど。ラスト5Kは少し疲れを感じた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 246 km km km