月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0 R	REST�@　帰省　移動	おめでとう。 新年で基準を変更!!9.5→8.0	? 今日から基準は8に変更!　!ミッフィー1 竹鶴1
1/02 金	0.0 R	REST�A　午後から実家へ		-1.0 濃い1
1/03 土	0.0 R	REST�B 寝る前　筋トレ1セット	テレビで箱根T大9区Tくん応援。もっとテレビに映してよ〜	-0.7 ミッフィ-1/2　走ろうと思いつつだらだら。　初詣
1/04 日	10.0 R	あと63日　爆弾平岡 　走前筋トレ1セット	1:02:57(31:16-31:41)	-0.9 濃い1 ミッフィー1/2 年末年始で太ってないのははじめて。病気か? 晴れて風なく穏やか.。走り出すまでぐずぐず。やっぱり走ってよかった。電子レンジ掃除　部屋掃除　段ボールまとめ
1/05 月	0.0 R	REST�C		休肝　朝から微熱　　ウィルス性胃腸炎　下痢と吐き気　点滴後つらすぎた
1/06 火	0.0 R	REST�D		-2.1 休肝 点滴　昨日よりだいぶよい
1/07 水	0.0 R	REST�E　あと60		-1.7 休肝 ゆうべから二男が嘔吐。７回くらい。病院につれてって点滴。お母さんのがうつったそう。すんません。午後から、パソコンまわりのかたづけ。夕食で私はやっと普通に食べられた。
1/08 木	0.0 R	REST�F　あと59		-1.2 休肝　二男始業式欠席。
1/09 金	0.0 R	REST�G		-0.9 休肝 二男今日も欠席
1/10 土	0.0 R	REST�H		-0.8 濃い1 夫のパソコン周りの片付け整理
1/11 日	10.0 R	56 爆弾平岡 走前筋トレ1セット	1:04:28(32:24-31:53)	-1.1 アサ○500ml　片付け2H 外食
1/12 月	10.0 R	55 C公園３周 走前筋トレ1セット	1:05:43(22:50-21:41-21:13)	-1.6 濃い1 風が強い日だった。5周走りたかったのだけれど、夫が5kくらいでやめてしまったので、短くなってしまった。左のチョウケイ靱帯に違和感あって走りにくい感じがした。
1/13 火	5.0 R	54 A校Pコンクリ往復 走前筋トレ1セット	32:03(16:03-16:00)	-1.3 濃い1 走り出す前ぐずぐず。走り出したら走ってよかったと思うのに。あまり汗もかかなかったので、シャワーなしで汗ふきシートにしたら、時間があまりかからず出勤前ほんの少しゆったりできた。 二男がやっと弁当全部たべてきた。昨日まで一度にたくさんたべられないようだった。
1/14 水	5.0 R	53 A校Pコンクリ往復　走前筋トレ1セット	29:56(15:25-14:31)	-1.6 濃い2 昨日以上にぐずぐずした。走り出したら足が軽かった。昨日と同じコース。きのうより２分も速い!!って時間ないからのんびりやってらんないという現実。走るなら、ぐずくずしない!! 夕方、ホームセンターでいろいろ買い物。すき焼き鍋購入
1/15 木	0.0 R	REST�I　雨		-1.5 濃い2 すき焼き
1/16 金	0.0 R	REST�J　筋トレ1セット		-1.7濃い2　しゃぶしゃぶ　昨日は雨だったので仕方がないけど、今日は、気がついたら、走る時間がなくなっていた。やっぱりぐずぐずしていた。
1/17 土	0.0 R	50REST�K筋トレ1セット		-1.8濃い2 窓辺掃除　ロールカーテン注文
1/18 日	7.0 R	49 ナポリ往復　走前筋トレ1セット	42:37(21:28-21:09)	-1.8 濃い2 母の買い物につきあう。マラソン大会をさぼってしまった。(>o<)
1/19 月	6.0 R	テナント往復　走前筋トレ1セット	36:33(18:30-18:03)	-1.6 濃い1　ミッフィー2/3 帰りに買い物
1/20 火	6.0 R	テナント往復　走前筋トレ1セット	36:09(18:13-17:56)	-1.6 ミッフィー1　帰りに靴とズボン見る。サイズのあうものがなく、洋服買わずに、たこ焼き買って帰る。たこやきに長男喜ぶ。
1/21 水	5.0 R	A校Pコンクリ往復 走前筋トレ1セット	28:56(15:00-13:56)HR140-152	-1.8ミッフィー1と1/3 雪ちらつく中走る　やることがいっぱいあった。ひさしぶりにはあはあして走った。
1/22 木	0.0 R	雨REST�L　筋トレ1セット	掃除機かけ	-1.8ミッフィー1と1/ 2 　髪カット
1/23 金	20.0 R	ペース走　S公園10周＋1050m 走前　筋トレ1セット　ストレッチ20分	2:01:43(11:55-47-38-30-35-26-35-21-17-17-6:22)	-1.9 濃い1 ミッフィー1/2 S公園は、本当に走りやすい!! 最近長い距離を走っていないので、余裕もって走る。7周目から、かったるい感じが顕著に感じられた。10k以上走っていないせいだなと自覚した。が、ペースは少しだけ速くなっていた。体重が少しずつ減っていく。うれしいけど、今までの感じと違うので、老化による体の変化かと気になる。
1/24 土	19.0 R	ジョグ　街道越えあみん先のスリーエフまで往復　走前筋トレ1セット	2:02:14(60:47-61:25)前半　平岡まで31:08-スリーエフまで29:39 後半平岡まで29:45-家まで31:40　後半のみHR132-132-141	-2.0ミッフィー1　 起きた時昨日の残った疲れを実感。10Kくらいでいいかと思って走り出したら、いい感じなので、未踏の平岡より向こうへ足をのばした。ペースは、たぶんLSDのペースよりは速い。が、昨日よりは遅い。給水なし、昼スタートだったのでおなかがすいた。
1/25 日	5.0 R	42日　 ジョグ　A校Pコンクリ往復　筋トレ1セット	31:33(15:47-15:46)HR135 保護者会に行く前に。	-2.0　ミッフィー1.5 昨日とおんなじくらいのペースで、なんとなく走ってる。特に疲れを感じるわけでもなく、張り切ってるわけでもなく、淡々と。体重最近では軽くなっているせいか、楽。速くはないけど、これが年をとったってことか。悲しいような、うれしいような。野球部の保護会。仕方なく、会計。引き受けてからわかったけど、結構土日の時間を奪われそうだ。あ゛〜。切羽詰まらないと走らない私だから、逆にこれでいいんだと言い聞かせる。ロールカーテン受け取り。時計の電池交換に時計屋さんへ。時計３本。
1/26 月	0.0 R	REST�M　筋トレ1セット	掃除機かけ	-2.0　ミッフィー1.5 お菓子食べ過ぎ
1/27 火	6.0 R	テナント 走前筋トレ1セット	36:18(18:26-17:52)	-1.7 ミッフィ-1.5
1/28 水	27.0 R	C公園8周ロング走　走前筋トレ1セット　風が強く寒い	2:51:34(20:54-21:20-21:36-21:58-20:42-20:24-20:14-20:20-4:05(約0.6k)HR142-129-129-135-146-136-135-135 ゼリー1個	-2.0 ミッフィー1.5 2周目でS藤さんたちにあった。久しぶりだったので2・3・4周目はおしゃべりジョグになり、ペースが遅くなった。1人になってからは少し上がった。が、６周目くらいから、疲れてきた感じがした。１５�`すぎくらいからだったから、疲れを感じ始める距離が延びたってことで喜ばしい。10Kから15kになった。
1/29 木	6.0 R	テナント　走前筋トレ1セット	37分くらい(18:32-?行き4:30位ののこりの信号まで14:12) )信号でとめたまんまだった。とても残念　HR141-142	-2.0 ミッフィー1.5 　起きた時は、今日はとても走れないわぁと思うけど、走ると悪くない。走り出しの愚図グスはいつもどおりで、結局時間ぎりぎりになる。大人なんだから、時間に余裕をもたなきゃ。
1/30 金	0.0 R	REST�N　雪　　筋トレ1セット	走る時間に30分買い物	-1.9 ミッフィー1.5
1/31 土	17.0 R	36 河川敷　ペース走　アップ1K ダウン1KW,Sx3を含む　走前筋トレ1セット	HR135-150-150 風が強く、後半は向かい風でタイムが落ちたががんばれた。	-1.7　ミッフィー2 1月がおわっちゃう(>o<)
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 164 km km km