月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0 R	REST�@　雨　皮膚科受診		-2.6　ミッフィー1 あ゛ーのんじゃった
12/02 火	18.0 R	河川敷　アップ1kWSx3 15kペース走ダウン1.4kくらい	一昨日の厳しくない1x5が刺激になったようで、やっと少しいいペースで走れた。と思ったのは勘違いだった。11月とほとんど変わらなかった。でもちょっと余裕があったか。	-2.4 濃い2 ミッフィー1/2 仕事休み 晴れ少々風あり　日当たりがよい場所なのであたたかい　半袖で十分だった。アームウォーマーも手袋もゲーターもなしで、ちょうどいい。走ったあと、一人で湯○の○へ。のんびり炭酸風呂やサウナ。気持ちよかった。こんな日が来るなんて。年とってあわれだなぁ。ゆったりできた。
12/03 水	0.0 R	REST�A		-3.0 ミッフィー２　 最近の最低体重まだまだだけど。やっぱりペースあげた次の日はへるのね。
12/04 木	6.0 R	テナント	37:53(19:29-18:24)	-2.0 ミッフィー２　昨日いい気分になっ太ってもいいぞと豪快に飲んでいたら、やっぱり体重すぐ戻るし。0,6K減らすのは、ちょいと速く走らなきゃならないが、1000G増やすのは一晩でいともかぁんたぁん。
12/05 金	6.0 R	家〜Ａトラック4周〜家	40分くらいHR135-135	-2.1　ミッフィー1.5 初めてAトラックをはしってみた。知ってはいたけれど、近くて、いいところがあったのよね。来週の刺激走の場所を考えていて、河川敷じゃぁ遠くて、刺激のあとも刺激走しないと仕事間に合わなくなっちゃうから。今日やっと下見してみた。よいよい。
12/06 土	22.0 R	20Kペース走　Up1kとDown1k	HR 133-134-138-138心拍は低いのに足が重くて、ペース上がらない	-1.9 忘年会たくさんのむ　午前走り、午後から二男の保護者会参加　その後二男部活母の忘年会　のみすぎた〜(>o<)
12/07 日	0.0 R	REST�B側溝　庭そうじ		-2.8 休肝　体重の減りは飲み過ぎによる脱水系。すぐに増えるでしょう。のみすぎたので胃がおかしい。 この時期の飲み過ぎはいたいなぁ。午前側溝掃除の日　そのまま庭掃除２時間　庭にでていたら、隣の奥さんと久しぶりにいろいろ話せた。あまり掃除は進まなかった。庭仕事したら胃もすっきりしてきた。午後は福岡国際を見て、のんびりする。
12/08 月	0.0 R	REST�C走る時間に掃除機がけとキッチンワンポイント掃除　炊飯器付近	ついさぼってしまいました。	-1.2 休肝　想定内だけどこの時期の忘年会は影響大だなぁ。
12/09 火	7.0 R	ナポリ	42分くらい(21;47-？)時計止めるのを忘れた。HR132-146	-1.8 濃い1 ミッフィー1/3 やっぱり誘惑に負け、飲んでしまった。　2日休肝したからか、二日走らなかったからか、ペースは上げなかったが、今までになく非常に足が軽かった。走っている時は、このまま休肝続けたら、きっと調子か゛よくなるなぁと思ったが。。。誘惑に勝てない。(>o<)だめよ〜だめだめ。(>o<)
12/10 水	16.0 R	15KB-up走 アップなし　ダウン1K 　　　　　　　　　　　　　布団干しと掃除機がけと皮膚科受診	HR�D141-�I152-�N149	-2.2 ミッフィー2　のみすぎ　こどもらの帰りがおそいとついだらだらと。。。。@一人走。10K付近でペースが上がったのでこのままいければ十分と思っていた。が、ラスト2.5K付近に若い女性、すぐに抜けると思ったら、差が縮まらず、何となく走っているうちに自然にペースアップしてた。いつの間にか抜いていた。前を走る人の存在は、大きい。この自然にペースアップの感覚が久しぶりでうれしい。仕事お休み。
12/11 木	0.0 R	REST�D　ストレッチ15分		-2.1　休肝　ゆうべ寝付きがわるかった。。。
12/12 金	6.0 R	Aトラック5周　2K　Aトラックは一部枯れ葉が一杯で、線の見えない所があった。	15KB-upのラスト2Kとかわんなぁい	-2.3 濃い1 　精一杯で走ったのに、しょぼいタイムだった。　走り終わって帰るジョグ中右足足底痛くなった。トラック走りのせいか? 家につく頃には痛みとれた。 カレーライスでカーボ
12/13 土	0.0 R	REST�E移動		-2.1　キリンコップ2杯　金麦1　ゆっくりできた。　金麦は余計だ
12/14 日	42.0 R	マラソン大会		?　アサヒ350x1 (帰りの電車)ビール中瓶1(夕食)　　ここまでいい感じで練習できた感じがしていたので残念。　当日のコンディションが悪かった。晴れたが、風強く、非常に寒く、アレの二日目で、体が動かず、つらかった。
12/15 月	0.0 R	REST�F		-1.2　ミッフィー1 大腿四頭筋筋肉痛たけど楽。ちとかったるいなぁ。寒くてはしろうと思わないけど、夜になると飲みたい。
12/16 火	0.0 R	REST�G　雨・掃除・片付け・遠征マラソン時のマイ荷物リスト作成開始	いつもマラソンの荷造りに時間がかかりすぎ。これだけでつかれちゃう。	-0.7　ミッフィー1/2 焼酎お湯割り2 　朝昼は我慢できるのに、夕飯は本当にたべすぎ。いい加減にしよう。
12/17 水	0.0 R	REST�H　百人一首覚え		-0.4 あ゛ぁーひどいっ　ミッフィー1 夕食食べ過ぎないようにした。
12/18 木	0.0 R	REST�I寒くてはしりにいけなぁい		-1.2 ミッフィー1
12/19 金	0.0 R	REST�J		-1.3 ミッフィー2
12/20 土	0.0 R	REST�K午後から雨　走らない休日。	家事　主に計算。	-2.4 ミッフィー1と1/3　のんでるけれど、二晩夕食のご米飯を食べなかったら少し減った。　夕べ長男の帰りをまって寝たのが遅く、久しぶりに朝寝。かえって、1日ぼーっとしていてだめ。かったるい。
12/21 日	0.0 R	REST�L		-2.0　外食で中生１　駅伝の応援に行って、デパートで買い物。洋服４着、レッスンバック、忘年会のクリスマスプレゼント購入　実家へ　今日も走る気持ちにならなかった。走っている人をいっぱい見ても全く走りたいと思っていない〜。変化している私。ああ無常。
12/22 月	0.0 R	REST�M	忘年会へのバス乗るのに、200Mダッシュ　いい感じ	-2.1 忘年会でたくさん。三次会まで行ってしまった。つい断れず・・・・・。だらだら飲んだ。寝たのは朝2:30
12/23 火	0.0 R	REST�N　マラソンから9日もはしっていない。i		-2.1　休肝　１日ぼーっとして、毎日の家事ルーティーンしかできなかった。
12/24 水	10.0 R	C公園3周	1:07:59(23:30-22:24-22:06)HR122-123-127	-1.7 濃い1 　みんながいることを期待していったけど１人走りになった。○ンダの選手が走っていた。
12/25 木	13.0 R	C公園4周	1:30;37(23:10-22:29-22:21-22:37)HR118-123-126-124	-2.0 ミッフィー1 本当は、６周2HLDが目標だったが、めげてしまった。今日もみんながいることを期待して行ったのだけれど、誰もいなかった。知らない人で走るおじさんにいきなりテンション高くワハハハここは風が遮られていていいねと話かけられた。
12/26 金	0.0 R	REST�O　庭掃除		-3.0 ミッフィー1.5 庭掃除１日て゜終わろうとしたけど、腰痛くなりそうでいい加減でやめておいた。
12/27 土	10.0 R	爆弾	1:01:56(30:56-31:00)	-2.6　濃い1 ミッフィー1 車１年点検タイヤスタットレス交換
12/28 日	0.0 R	REST�P　庭掃除	ばらを切っていて怪我。右人差し指突き指みたいになった。痛いよぉ	-3.0 濃い1 ミッフィー1/2 二男送り。走ってからでは、かったるくて庭仕事したくなくなってしまうので走るのは休む。庭午前2時間午後２時間くらいで、きれいになった。最後にビオラ、クレマチス、等18株とチューリップ球根植えた。アネモネは時期を逃してしまってどうかな。アネモネ球根は中途半端で終了してしまった。疲れた。日暮れて買い物、二男迎え。
12/29 月	0.0 R	REST�Q　家掃除	走ろうと思っていたが雨	-1.5　(()内は後日記　飲んだ。内容は忘れた。)　今日から二男部活なしで早朝弁当づくりから解放される!!雨ときいて、朝ふとんの中でゆっくりしてしまった。
12/30 火	0.0 R	REST�R　移動　帰省		-2.4 濃い1　竹鶴ハイボール1
12/31 水	0.0 R	REST�S　帰省		? 中生x2 冷酒いろいろ味見セットおちょこ５杯
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 156 km km km