月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0 R	移動 REST�@		-1.6宿泊先ビール250ml 冷酒1合以下
11/02 日	23.0 R	ハーフレース　ジール	まぁこんなもんなんだけれど、がっかり	夫と遠征　 熱燗 10月21日の15K走からするとよくない結果だ。ここで体重が増えてしまったせいもあるな。私が悪い!!
11/03 月	10.0 R	文化の日で休日　平岡往復 ジョグシュー　ネクサス下ろす	1:04:50(32:34-32:16)	-1.9 熱燗　LSDの計画だったが、10Kジョグで精一杯。
11/04 火	10.0 R	人形看板往復　インスパイア	59:48(30:59-28:48)HR146-140-146	-2.1 熱燗　今日は、向きを変えて久々のコースへ 信号多い。帰り追い風で気持ちいい。
11/05 水	0.0 R	REST�A		-1.6 とうとう、やっと、たどりついた。源氏読破!!!外食　冷酒２　帰ってからのんびり。走らなかったのに、かったるい感じがする。
11/06 木	7.0 R	ナポリ	44:22(22:25-21:56)HR135テナント19:13-18:44	-1.7 濃い1 熱燗
11/07 金	0.0 R	REST�B	お風呂掃除	-1.7　濃い1 熱燗　走る時間にずっと気になっていた風呂掃除
11/08 土	30.0 R	ペース走 曇り気温低く風なく走りやすい	前回より5分もオーバー体重も1.4オーバー　22Kくらいで、そういえばもっていたんだっけとザバス一つ	-1.0 濃い1　熱燗　　夫と。　最初ゆっくり入ったら、速くならない。15Kすぎまでつらくてまた、25でやめようかなと思った。20過ぎはいくらか元気出てきて、30クリア。ゆっくりペースだから、本とは、35走るのが理想的だったけれど、今日の体の重いのを感じながらじゃこんなもんだなぁ。
11/09 日	10.0 R	平岡往復	1:03:38(32:27-31:10)HR127-140ナポリ22:50-21:59テナント19:36-18:34	-1.6　濃い1　熱燗　走りだしたら小雨。LSDをする気力がないが、何もしないよりはよい。午前そうじ。　夕方気づく、ゆっくりペースでしか走ってないのに、うっすら筋肉痛あり.両太もも。全体的にお疲れ気味。午後実家へ。母につきあう。
11/10 月	0.0 R	REST�C		-1.9 熱燗　焼酎お湯割り少し
11/11 火	7.0 R	ナポリ	42:52(21:36-21:15)テナント18:36-18:12	-1.9　熱燗　夕方だるい。
11/12 水	33.0 R	C公園10周220分LSD	3:41:24　くもってて走るのにいい気温 スポドリとおなかが減って6周目くらいでザバス一つ	-1.8 濃い1　熱燗ミッフィー1/2 3〜4周目はS藤さんと話しながら。それ以外は、一人走。余裕あり。3時間半超えて走るなんて、お久しぶり。
11/13 木	0.0 R	REST�D		-2.0　夕食外食　熱燗二合
11/14 金	12.0 R	リュックしょって　家から河川敷へジョグ リュックおいてW.Sx3		-1.8 　ミッフィー1.5 昼ジョッキ1 夫の30K超えの最後をつきあう。帰りに銭湯に行くことになったが、夫の車に着替えを入れ忘れ、やむなくリュック登場。リュックおいて、W.Sしたら体がかる〜くて、走りやすくて羽がはえたみたいだった。もし、体重で、いきなりリュック分減るとこんだけ楽になるっつーことか。(*^o^*) ○○の湯でのんびり
11/15 土	35.0 R	ペース走 　河川敷　 乾燥していてよい天気　布団干してからスタート	バーム180KCalのこの間のハーフのレースでもらったゼリー一つとスポドリ	-1.9 濃い2　ミッフィー1 一人走。　余裕あり。走り切れた。5Kにつき10秒ずつのビルドアップ。びみょー。でも、走り切れた。よかった。
11/16 日	0.0 R	REST �E球場市内大会応援		-2.3 熱燗ミッフィー2 　のみすぎ　体の内部がなんとなく痛い感じがするのは昨日たくさん走ったせいかしら、今日は、走るのはやめよっかなぁと弱気になっていたら、○○痛。なんとなく今までの痛み方と違うからそれが走ったせいなのか、からだに悪い部分か゛あるのか不安になったりもする。
11/17 月	0.0 R	REST�F		-2.0 濃い1 ミッフィー1/2
11/18 火	7.0 R	ナポリ	44:20(22:21-21:59)中間点133行きちょっと追い風　帰りちょっと向かい風	-2.1濃い1　ミッフィー1/2
11/19 水	0.0 R	�G		-2.2 　ミッフィー1
11/20 木	18.0 R	15Kペース走　アップ1K W,Sx3 ダウン1KW,Sx3	曇　気温低く　やや風あり　行き向かい風　帰り追い風 HR 145-148-150	-2.5 　ミッフィー1
11/21 金	4.0 R	超ゆるり		-2.5 ミッフィー1
11/22 土	0.0 R	REST�H 球場応援		-2.3　ミッフィー1.5
11/23 日	31.0 R	30Kペース走＋1Kダウン	快晴　風ややあり　河川敷は、ひなた ザバス　2こ　朝ご飯から時間たっていたのでスタート前に1/2 10K1/2 　19Kで１個	-2.1 濃い1　ミッフィー1/3 余裕あり　ペースは5〜6年前みたいにずんずんとはあがりまへんなぁ。ほとんどかわらな〜い。今日の展開としてはまたちょっとずつビルドアップができたのでよかった。やっと途中で(10kとか15Kで)やめちゃおうかなと思わなくなってきた。これ大進歩。
11/24 月	13.0 R	97分LSD 曇り風なし	7:10/kmくらい　飽きてしまった。120分のつもりだったのにあと23分がんばれなかった根性なし。HR120	-2.6 昼中生1めっちゃうま! だって湯○の○にいったからぁ 夜　濃い1 酎お湯割り1
11/25 火	0.0 R	REST�I　雨	走る時間に掃除	-2.8 ミッフィー1.5
11/26 水	0.0 R	REST�J 雨　寒い	走る時間になにしてたかな? 雨でだらっと　そういえば少しだけストレッチした	-2.6 ミッフィー2 夕方実家へ　兄の話によると２週間ほど前、また、父救急車で運ばれたものの、元気になった、とのこと。
11/27 木	7.0 R	ナポリ 仕事の平日ポイント練習は、どうしてもできない。妄想におわる。7kのジョグでも休まずにやったよという達成感は十分ある。	43:27(22:16-21:10)中間点HR135	-2.2 ミッフィー1.5 雨で２日休んだ　足が重かった。 仕事から帰ってきたら、疲れてた。
11/28 金	6.0 R	テナント	36:59(18:38-18:21)	-2.1 ミッフィー２　夕食時誰も帰ってこないので、一人酒でつい飲み過ぎた。 走る時、玄関でたら、となりの奥さんがそうじしていて、10分くらい話してしまい、予定より距離１�`減。明日もし30�`走れたとしても、300いかないじゃん。う゛ー、ちょっとだけがっかり。毎日の積み重ねが大事だ。平日に５�`でも走れば見えてくる月間３００。レース結果は別として。
11/29 土	25.0 R	ペース走	HR138-138-135-140-146	-2.0　祝休肝やっとできた　4:30起きで次男弁当　 30K走りたかったのだけれど、　10k〜20k雨がたくさん降ってきてめげそうになった。20K付近であがったのでなんとか25kまで走れた。
11/30 日	15.0 R	河川敷まで4.5 1Kx5 間200mJog2'30"くらい 帰り5.5K	厳しくないペース　1x5 間2'30くらい	-2.7 ミッフィー1 やはりのんじゃった 　1x5なんて、何年ぶりだろう。必要ないとおもっていたけれどやってみた。　設定したペースはゆっくりだから気負わずできた。たまにはいいかも。これからは好きになれそう。　祝月間距離300超え　超ひさびさ
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 303 km km km