月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0 R	REST�@　人間ドック		-1.4 休肝 去年より体重重い。
10/02 木	0.0 R	�A		-1.1 濃い1また３日もあけてしまった。　明日もはしれないかも。
10/03 金	0.0 R	�B		-1.1休肝　朝出勤　暑くて疲れた。ぐったり。走ってないのにだるくてかなわん。４日もあいてしまった
10/04 土	20.0 R	ペース走　C公園５周＋ダウンゆっくり一周	５周1:46:12(22:38-21:37-20:51-20:43-20:23)	-1.4 外食　中ジョッキ2 ４日もあけてしまったせいか、最近体がだるいせいか? ペースをあげて走りたかったが、できなかった。２９日のペースよりずっと遅い。でも明日は、台風ではしれないかもしれないし、あきらめずに、できる範囲のペースで走った。
10/05 日	0.0 R	�C　雨　寒い	筋トレ　腹筋背筋腕たて20x3セット	-1.3 熱燗　　雨で午前中は、買い物と実家へ　午後はのんびり　のまないつもりだったのに、夫が日本酒かってきた。ケーキもたべた。明日の体重計が怖い。
10/06 月	0.0 R	�D　午前台風		-1.3 熱燗　朝息子を学校へ送る 台風は午後には行ってしまい、夕方は、はしれたのに風が強くて走る気持ちが起こらなかった
10/07 火	7.0 R	ナポリ	42:23(21:48-20:35)テナント(18:43-3:05-3:03-17:32)中間点HR137	-1.6 熱燗
10/08 水	10.0 R	7k午前ナポリ 夕方職場20分3Kペース走	43:23(22:07-21:16)テナント(18:53-3:14-3:06-18:10)中間点HR136	-1.9 熱燗　濃い1
10/09 木	11.0 R	午前　ナポリ　　夕方職場19:49 ペース走 ダウンもいれて４�`近く	41:18(21:25-19:52)テナント18:27-2:58-2:57-16:55)HR146-148-146	-2.1濃い2 職場1周70秒ペース走　一周の距離は定かではない。230mとすると5:04/kmなかなかいいペース
10/10 金	0.0 R	�E		-2.8 濃い2 熱燗　夕方の走りが効くいたのか、少し減った。久々に見た数字。でもなぁ、すぐにもどっちゃぅんだよな。気をつけよう。
10/11 土	24.0 R	23Kペース走 河川敷　晴れ　気温25℃くらいかな	HR142-142-140-144-144	-2.4 500本物ビール(外食)　 30Kに挑戦だったが、23Kまでいって、足動かなくなった。23〜24Kラスト1K7:06になっちゃった.河川敷は、光が強いな。うまく走れなかったけどペースはがんばれた。実力以上のラップがきざめた。前半もう少しゆっくり走ればたぶん30K走り切れたと思う。
10/12 日	0.0 R	�F　かぜ　発熱　ダウン　曇りで気温低く走りやすそうなのに	3HLSDの予定だったのに	-2.5休肝　5:00起床し、息子の弁当を作ろうとしたが、あまりの気持ち悪さに途中で断念。吐き気と下痢と熱
10/13 月	0.0 R	�G 食べられた　熱下がった　台風通過		-2.7休肝
10/14 火	0.0 R	�H		-2.1休肝　　仕事のストレスで気分がめいっている
10/15 水	5.0 R	A校Pコンクリ往復	32:40(16:20-16:20)	-1.6熱燗
10/16 木	27.0 R	3HLSD C公園８周と７分	3時間10分(23:45-22:27-21:41-23:21-22:57-22:44-22:46-23:02＋７分HR128-141-?-?-129-124-129-124-129	-1.7 濃い３　２周目の後半から３周目前半は、ほかの人たちに追いつくのにすこしペースあげた。追いついて3〜５周はS藤さんとおしゃべり。ほかは、一人で走る。あと一周行こうか迷ったが、疲れてきたのでやめておいた。
10/17 金	6.0 R	ターサージ下ろす テナント往復	37:34(18:57-18:37)	-2.1 濃い2
10/18 土	0.0 R	�I　家事日	よい天気	-2.6 濃い2　夫送り　布団干し　掃除　タオルケット洗い　ほか家事全般して忙しく過ごす
10/19 日	30.0 R	ペース走　よい天気	HR140-142-?-135-141-149	-2.4 熱燗　夫とペース走。15Kくらいでおいて行かれた。　 ラストの5Kは少しペース遅くなったがあきらめず走り切れた。よかった日差しが強かった。
10/20 月	0.0 R	�J		-2.9　熱燗
10/21 火	16.0 R	ペース走 B-up走になった	HR144-146-150	-2.4 濃い1 熱燗　　雨があがって、くもり空　気温低かった　走り出すと雨よけのウェアが暑かった　O場さんとカラオケ　　寝付きがわるかった
10/22 水	0.0 R	�K　冷たい雨		-2.6　熱燗　 なぜか相当気分がめいる
10/23 木	7.0 R	ナポリ　インスパイアで	42:09(21:20-20:49)(18:16-3:04-3:03-17:46)中間点HR135	-2.6 熱燗　少し走ったらめいっていた気分が回復。ランニングの不思議な力。めいっていた気分がとても小さいことにおもえてくる。
10/24 金	7.0 R	ナポリ　ジルで	41:04(21:10-19:53)(18:17-2:53-2:57-16:56)HR142-154	-2.4　熱燗(いい気になってちょっと飲み過ぎた)　ゆったり走ろうとおもったが、きのうより時間がかかってない。ならすためにはいたターサーのせいかな。自転車のしらないおじいさんに「速いね」といわれてうれしくなったせいかな。
10/25 土	30.0 R	ペース走　　よい天気	HR140-142-142-150-144-146	-2.4 濃い2　寝不足気味　胃の感じがよくない　右足底痛くなった。20K手前で弱気になり、つらくなった。20でやめようかと思ったり、25でやめにしようと思ったりした。が、なんとか30までもった。総タイムは45秒だけ先週よりもいい。ラップの刻み具合は、今回のほうがよい。つらかったけれど、最後までペースが一定していた。気持ちの持ち方が弱いだけってことか。　一人走。朝晩は気温下がり寒いが日中の河川敷は日差し強く暑かった。
10/26 日	0.0 R	�L		-2.9　熱燗　　LSDできるとよいと計画したのに、かったるくてだらだらしてサボってしまった。LSDが無理なら、10Kでもはしればいいのに。　玄関整理と掃除　布団干し　長時間読書
10/27 月	7.0 R	ナポリ ジルで　 ニューシューズをならすため	40:41(21:08-19:33)(18:09-2:59-2:57-16:36)HR148-150	-2.3 朝から胃が変。理由もないのに精神的になんだかつらい。更年期障害か?女性ホルモンの不足の波か? 月曜日が嫌い症候群か?
10/28 火	0.0 R	�M		-1.7熱燗　飲み過ぎ　夕食たべすぎ。早出勤で生活のサイクルが狂い、つい食べ過ぎた。
10/29 水	0.0 R	�N		-1.2 熱燗　　１時間半の早出勤。今日は飲まないと思っていたのに、つい。体重計がこわい。髪カット
10/30 木	16.0 R	15Kジョグ＋1Kダウン　２K刺激走含むジールで	11K〜13Kの2Kで刺激をいれた HR138-137-138	-1.0　濃い1 熱燗　肩こり。　最近肩こりなかったのに、これは昨日の美容院の肩もみのもみ返しかと思う。体重が戻ってしまった。ひどい。。。重い。。悪いのは私。走りも重くて、30K走る時とおんなじペースでもつらいじゃん。ジールはいたのに。
10/31 金	7.0 R	ナポリ　ジール	43:36(21:18-22:18)(18:14-3:04-3:12-19:06)HR144-135	-1.2 前半気持ちよかったが、後半だらけた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 230 km km km