月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	20.0 R	2:22LSDC公園６周AVE７:0８	2:22:43(23:56-22:56-21:21-46:04-24:32-3:54)HR120〜125	-0.8　麦酒500x2 く○寿司　７周したかったが、６周目の終わりでへばってきたのでやめた。昨日の疲れが残る中よくがんばった。２日連続はかなりひさしぶり。
7/02 水	0.0 R	�@		-0.8　濃い1 疲れてる
7/03 木	0.0 R	�A		-0.5　濃い1 疲れがどよよよんとしている
7/04 金	0.0 R	�B		-0.8濃い２
7/05 土	0.0 R	�C　午前雨　 保護会	夕方走れたのに、精神的に×	-0.3 休肝　　次男保護者会と激励会　精神的につかれた。
7/06 日	14.0 R	スロージョグ　家〜C公園へ一周〜家	105分スロージョグ?LSD	0　濃い2 チューハイ1 くもり蒸し暑い　夫と　ゆっくりすぎて、夫は、調子悪くなってしまう。*捨*二十年前の国語辞書文字が小さくて見えないし。
7/07 月	0.0 R	�D		-0. 4 濃い1
7/08 火	6.0 R	テナント	38:47(19;48-18:59)HR137-137	-1.2 濃い2 暑い日だった。二男友人宅に宿泊　席取のおしごと
7/09 水	6.0 R	テナント	37:05(19:04-18:01)HR138-156-145 下り約800m4'20"	-1.1濃い2 涼しくて曇っていて走りやすかった。県予選始まる。
7/10 木	0.0 R	走りたくない�E		-1.6濃い1 何がいいのか全くわからないけれど、やっと少しへってきた。台風くる。異常に蒸し暑い
7/11 金	0.0 R	�F		-1.4 濃い２　台風が行った。蒸し暑い。不快な空気に走る気力をなくす。
7/12 土	0.0 R	�G冷房にあたったせいか、右足が痛い　去年の夏の症状と同じ　冷え性		-1.6 休肝　夏物の寝具を干す　シーツ等の洗濯　手洗いものの洗濯　衣服の入れ替え　春物クリーム色のジャケットを捨てる
7/13 日	0.0 R	�H応援		-1.4 中生
7/14 月	5.0 R	駐車場手前ブロック往復	34:49(17:31-17:18)	-0.9　休肝
7/15 火	5.0 R	学校周り5周	36:25(7:22-20-26-20-6:49)HR107〜130	-0.9 濃い1 夕方走った。体がおもすぎる。暑くなった。まだ慣れないせいなのか、夕方は疲れているせいか?
7/16 水	0.0 R	�I		-1.2濃い２　夕方走ろうと思って出勤前に家事をいろいろするが、暑くて、冷房無しの場所での仕事で疲れてしまい、かえってきて走ろうという気が起こらない。暑くて 捨　次男のワインレッドの水筒黒１本かけリュック 習字の道具　筆　流しの下の床つや出し掃除のスプレー　壊れた白のシャーペン　化粧品の引き出しからいろいろ
7/17 木	0.0 R	�J		-1.0　休肝　１時間の早出勤　出勤前から疲れてる。今日もあつそうだ。仕事中走っていないのに右足がジーンと痛くて、階段の下りがきつい。
7/18 金	10.0 R	爆弾平岡	1:05:48(31:04たぶん２分くらい途中で時計止めていた＋2:00-32:44)下り800 4:47 HR129-126-132-130　テナント帰り19:59	-1.0 中生２　曇っていてすずしく走りやすかった。右足痛くて、はしるかどうかまよったけれど、くもっているのに走らないのは、もったいなくて走った。買い物に行ったらやっぱり足痛い
7/19 土	10.0 R	爆弾平岡	1:02:55(32:09-30:45)下り800 4:28 テナント(19:30-18:43)HR143-148-143	-1.8 濃い1 走り出しは、右足痛い　慣れて走れるようになる。曇っていて気温低く走りやすいが、湿度が高い。夕方カムイでサポーター買う。
7/20 日	12.0 R	練習会　I公園内周	1:17:56(8:10-7:42-8:03-7:35-15:02-7:39-7:49-8:02-7:54)AVE6:30	-1.6濃い2 右足サポーターつけて走る 午後パソコン上の棚の整理と掃除　紙類をだいぶすてる
7/21 月	14.0 R	スロージョグTK校往復	1:27:48ナポリ24:25-23:25 テナント20:51-20:09	-2.1 濃い2　走り出し右足痛い。やめようかと思ったが、また慣れてきてはしれた。高校周り。途中７〜８分部活観察　初コース。車だとわからないが、歩道は狭くて、走りにくかった。曇り空だったが帰る頃晴れてきて、終盤は暑さでへばった。いつも木陰しかはしっていないからかなぁ。グルコサミン飲む!　掃除機かけ　寝室のタンスの上のそうじと整理
7/22 火	11.0 R	C公園　３周と１.5キロくらい		-2.0 あさひ瓶500ml 右足痛い
7/23 水	0.0 R	�K		-2.2　濃い２　右足痛い　走るのは休まざるを得ない　 Oさんとカラオケ
7/24 木	0.0 R	�Lストレッチ　ボールマッサージ		-1.1　休肝　子どもらの洋服整理　季節外のジーパンやシャツなどの洗濯等　終わらなかった。　足痛い。　YouTubeで検索してストレッチやマッサージをまじめにやってみたら、足が軽くなった気がする。これからも続けよう。
7/25 金	0.0 R	�Mストレッチ　ボールマッサージ		-1.6 濃い2 三食でそのうち二食は食べ過ぎた　春物のカーディ、長袖のティシャツ類、ズボンの手洗い　ズボン８本は洗濯機で　アイロンかけ　干し　収納場所の整理　等　二階への階段を行ったり来たりするのに非常におっくう。足いたいからね。一応ランナーなのに情けない。　人びと昼たらスパ　あさりスープ　クルトン入りサラダ　間アイス　ちっちゃいおにぎ゛り　夕食　ひれステーキ　少しすし　粉ふきいも　サラダ
7/26 土	9.0 R	リレー 　　 ストレッチ30分ボール	16時　４周　24:17(5:55-6:02-01-19) 17時　5周　31:34(6:32-19-18-11-14)	-1.6 濃い2　足痛いから無理しない。走り出しは痛くなかった。走り終わったあと２時間後に車にのってクーラーにあたる痛い。夜アイシングすると冷えてる部分か痛い。ストレッチ30分
7/27 日	0.0 R	�Nストレッチ　ボールマッサージ		-1.8 休肝　久々だけどKケーキを食べてしまった
7/28 月	10.0 R	C公園３周　スロージョグ　ボールマッサ	1:07:25(22:55-21:48-22:42)	-1.2 濃い２　　だれか来るかなと思ったがC公園でお一人さまだった。でもM大学の学生が走っていた。
7/29 火	0.0 R	�Oボールマッサージ　ストレッチ		-1.2 休肝　布団干し　シーツ洗い　午後○○公園野球場で○○実業校と練習試合観戦。 出場なしだったが、観戦できておもしろかった　帰りに実家による
7/30 水	10.0 R	C公園３周　スロージョグ ボールマッサージストレッチ	1:07:58(23:02-22:47-22:09)	-1.3濃い1 C公園は、今日もお一人様だった。足の感じがだいぶよくてうれしい。が、完全には痛みがなくなったわけではないので、ストレッチ等を続けよう。実家のための買い物
7/31 木	0.0 R	�P　かったるくて走りにいけない		-1.3休肝　おなかが痛く、かったるくて走れない。洗濯機のカビ取り　バスマット洗い　カード写真整理パソコンにかじりつき時間かけすぎた
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 142 km km km