月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0 R	REST�@ 快晴		-0.5(5/19から)　側溝掃除　夫とそばランチ 12:30〜観戦　TKグランド　△印は、明らかによくない余計な食べ物
6/02 月	6.0 R	テナント	39:35(19:56-19:39)	-0.7 (5/19から) 濃いx2 朝ご飯を食べずに走ったら体が軽い感じがした。朝食りんごとバナナ　走った後牛乳 その後仕事　暑い日で、かったるくなった。コーヒー飲んで解消したが、熱いコーヒーで汗がでる
6/03 火	6.0 R	テナント　帰り30秒WSもどきx3含む	40分くらい(20:27-?)時計信号で忘れ	-0.7 (5/19から) 濃０いx1 朝食べず　走後に牛乳とバナナ　後半は、そこそこいいペースだと思うけれど、前を行く女性ランナーに信号待ちでおいつき話かけたら、時計のスタートするの忘れた〜
6/04 水	23.0 R	C公園7周　　AVE6:50	2:38:10(23:02-21:49-(11:41-16:59)-22:55-22:47-22:44-(5:52-10:21)	-0.8(5/19から)濃いx2 ３周目途中で、Y沢チームと合流により、変則７周。でも、距離はちゃんと７周になってる。Y沢さんと3〜６周目までずっとおしゃべりして走る。LSDかペース走か?まぁどっちでもいいか。
6/05 木	5.0 R	学校周りx5　梅雨入り	32:58(6:57-27-28-31-36)	-0.6(5/19から)△金麦x1.5濃いx1△シュークリーム1/2 今日は雨予報。なかなか降ってこないから準備して玄関出たら雨。せっかくだから家の周りで。
6/06 金	0.0 R	REST�A雨 掃除機かけ		0(5/19から)濃いx1 もどった(>o<)きのう食べ過ぎたかな?△スィートポテトうまかった。△アイスココア
6/07 土	0.0 R	REST�B雨　髪カット		＋0.2　金麦160cc 読書　「語りつぐ者」よかった〜感動　長男の雨靴購入　次男の夏服取りに行く　髪カット　で１日。
6/08 日	0.0 R	REST9�C雨　買い物		＋0.6　休肝　気にすればするほど増える。体がどこかおかしい?本気でダイエット。雨で次男を車で送った帰りにカ○イでかいもの。一人だったので、ゆっくりたくさん見られてよかった。この間サングラスが割れてしまったので、サングラスを買った。珍しくターサーの小さいサイズがあったので、はいてみた。よかったけれど、まだ勝負靴を買うのはもったいない感じがした。名前だけひかえた。今日は、かなり厳密に摂取したカロリー計算をしてみた。明日がたのしみ。でも月曜日は、いやだなぁ。のんびりすごした週末だった。
6/09 月	6.0 R	テナント	38:13(19:34-18:38)	-0.1 　濃いx1 昨日から、0,7減。
6/10 火	20.0 R	C公園６周＋約２分AVE6:29	2:08:15(22:38-21:46-21:15-20:50-21:08-20:38)HR130-134-140-137-142)	-0.6 金麦1 濃い1　一人で最初から最後まで　みんな来なかった。でも途中でペースが崩れることなく、よくはしれたので、一人でよかった。いい感じに走れた。もっと走れそうな余裕があったが午後息子の三者面談のため６周で終了。 走っても食べ過ぎない意識をもつ
6/11 水	0.0 R	REST�D雨　昨日の疲れ残る		-0.9 金麦1濃い1　疲れて夕食たべすぎ　　疲れが残ったのは、ケアしないで面談だったせいかなぁ。お出かけ用の靴ははきづらかったし。食品 買い物も長かったし。昼間も足にとってもつかれを感じた。食べ過ぎはストレスが、１番の原因
6/12 木	0.0 R	REST�E雨　膝痛い	朝ストレッチ20分	-0.6濃い1
6/13 金	0.0 R	REST�F　走りたくなかった		-0.3 金麦1濃い1
6/14 土	16.0 R	1H55MLSD C公園４周＋ショートカット1.3x2＋300m	24:14(間約５分暑くてゲーター脱ぐ)22:59-23:31-23:34-9:12-8:59＋3分くらい HR126-129-130-130	-0.5 濃い1 朝息子たちのためにかなり早起き。出してから、ぐたぐだのんびりした。たまにはね。　P3:00から　 とてもゆっくりなのに一周目がとてもつらかった。夫といったが、２周目からは先にいってもらった。三日あけたせいか?夕方に近いせいか?なんだかなぁ。
6/15 日	0.0 R	REST�G　午前疲れてて走りたくない。		-0.9 中生１　昼実家へ実家の昼は天もりうどんだった。ボリュームあるエビ天2本とあじ天1カボチャ天1　おいしかったけれど、カロリー高すぎ。
6/16 月	2.0 R	C公園2K 左足ひねる		-0.6 休肝　ショック!20K目標で、走り出しがいい感じで今日はいいぞ!と思っていたら石をふんでひねってしまう。左足。痛かったので、そこで断念。歩けるけれど、いたい。数年前のねんざの経験を思い出した。泣ける
6/17 火	0.0 R	�G		-0.6濃い1
6/18 水	0.0 R	�H		-0.6濃い1
6/19 木	0.0 R	�I		＋0.2濃い350x1
6/20 金	0.0 R	�J		＋0.4休肝
6/21 土	6.0 R	SS高往復間に応援3K応援3K	行き３K23分くらい　帰り3K22分くらい	＋0.2中生x2 SS高でB戦応援のため、携帯椅子等リュックにしょって走って行く　足は、内出血のあとがあり足首がいくらか太いが、痛みなし。ストレッチするときに違和感あり。
6/22 日	10.0 R	爆弾平岡	1:06:17(33:34-32:43)テナントから19:59	＋0.4　濃い1酎ハイ小１
6/23 月	7.0 R	ナポリ	45:43(23:07-22:36)テナントから19:12	＋0.1　濃い1酎ハイ2
6/24 火	0.0 R	�K		-0.2 濃い1酎ハイ小１
6/25 水	6.0 R	テナント	38:03(19:28-18:35)HR132	0濃い2
6/26 木	20.0 R	16,5kmB-up ダウン3.5km	C公園5周1:38:59(21:25-20:10-19:28-18:47-19:09)ave6:00/6:29-07-5:54-42-48 ダウン1周23:41 HR132-147-154-154-144	-0.8 濃い2　４周目からKRCの人たちと。４周目が早くなりすぎ、5周までしか持たなかった。本当は、一周20分くらいのペースで６〜７周したかった。
6/27 金	6.0 R	テナント	38:55(19:55-18:59)HR140	-1.2中ジョッキx2うどんの外食 きのうの練習は、久々にはぁはぁしながら走ったので、やっといくらかへった。つらい思いをしないとへらないんだな。仕事のあと、服を買いに行く。ユ○クロて゜さっと決めて買おうと思っていたのに、イ○ンで長居してしまった。同じようなのばっかりたくさん買ってしまった。買い物で、ストレス発散。
6/28 土	0.0 R	�L雨		-1.1　濃い2　午後より講演会参加　歩く　約1.5K往復
6/29 日	11.0 R	アップ学校周り1周のあと爆弾平岡	アップ6:45 1:00:52(31:19-29:33)テナント18:58-17:53	-0.3 濃い2一気にもどっちゃった(>o<)　夕べの夕食たべすぎた。
6/30 月	20.0 R	C公園６周AVE6:09　ペース走6/10から進歩が見られる。	2:01:51(21:26-20:34-20:01-19:51-19:43-20:16)ave6:09(6:30-14-04-01-5:58-6:08)HR135-140-144-144-146-?	-0.4　濃い２　酎ハイ1 ５周前半までは１人。５周目Y沢さんがついてきた。今日は、ペース乱されないように注意した。６周目は再び一人になって、いくらかペースが落ちた。だが、ペー走成功。(≧∀≦)夕方から風呂掃除
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 170 km km km