月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0 R	�@		2合　食洗機直しの業者がきて、はしれなかった。更年期障害か?理由もなくいらいらし、精神状態がよくない感じ。機嫌が悪い自分に気をつけようと思う１日だった。夜もだらだらしちゃった。
11/02 土	8.0 R	ジョグ　筋トレ1セット	51:34(26:45-24:49)帰り信号にかからないように、飛ばした)	2合　午後から　二男　市民会館　合唱　　自転車で往復
11/03 日	15.0 R	ジョグ		350x2　ロング走ろうとおもって走りだしたのに、調子悪くて10Kであきらめた。足がつかれている。
11/04 月	0.0 R	�A		コップ１
11/05 火	7.0 R	ジョグ　ナポリ往復	46:53(23:40-23:13)	１合　飲まないつもりだったのに、夫に誘われつい。
11/06 水	25.0 R	ロング　また失敗		350x1 出来れば35kと思ってはじめたのに、22Kくらいでぱたっときた。あぁ。なんでだろ。どうなっちゃうんだぁ。読破「世界から猫が消えたなら」
11/07 木	0.0 R	�B　雨		1.5合はしろと思っていたけれど、冷たい雨。
11/08 金	8.0 R	ジョグ　筋トレ1セット	50:37(25:47-24:50)HR131〜144	1.5合
11/09 土	15.0 R	LSD	1:39:02	350x1と 0.5合　あとの予定があった。2HLSDがしたかったのに、15分出かけるのが遅れてしまった。 途中でT沢さんに逢った。はじめて一緒に走った。T沢さんにコースをあわせたので、距離はだいたい。くもりて゜寒い日でとても走りやすかった。家について、すぐにおでかけ。長男の学校の講演会に出席。午前の読書会をサボって参加したら、読書会のメンバに逢ってしまった。講演会は、おもしろかったけれど、ちょっと眠ったようで途中抜けてる。走ったせいだな。
11/10 日	11.0 R	人形看板往復　ジョグと坂道400x2 下り400x1　上り100X1 距離あわせ 筋トレ1セット	2:11-2:10-1:50(下り)100m上り1本32"	2合 坂のダッシュ長いことわすれていた。久しぶりにやったら、ずいぶんと遅い。(;。;)午後から二男の塾の説明会があり、長々の練習ができない。。
11/11 月	0.0 R	�C		２合 食洗機修理の業者が来て、走れなかった。
11/12 火	10.0 R	人形看板往復　ジョグ　坂道400x1筋トレ1セット	1:01:27(30:52-30:35)HR127〜134 坂上り2:06-下り2:03	1.5合　急に寒くなってはしりやすかった。　坂ダッシュはおとといより約４秒進歩!!
11/13 水	7.0 R	ジョグ　河川敷　ロングのつもりで走り出して走れなくなる。筋トレ1セット	禁酒!!	休肝　こんなことばっかり。5K行って、走れなくなる。帰りの5Kは走ったり歩いたり、でゆっくり走っても続かなくて、ひどかった。昨日の負荷が強かったってことか?きのうは確かによく走れた感じがした。せっかくのお休みだったのに。
11/14 木	10.0 R	スロージョグ　爆弾平岡コース	1:06:55(32:56-53-49-32:17)	休肝　足につかれあり、棒のようでゆっくりしかはしれない。布団ほしたので、帰る時間も気になって2HLSDの予定変更で走る。今の状態では10Kがやっと。布団を干せたのが良かったと思おう。夜寝る時ふとんがふかふかで気持ちよかった。
11/15 金	0.0 R	�D		２合
11/16 土	22.0 R	ペース走　筋トレ1セット		２合　小春日和。風なくとても走りやすい。ペースは遅いがやっと走れた。25k行けたらいこうかとも思ったが、失敗すると自信なくすからやめといた。
11/17 日	15.0 R	練習会	練習会コース1:29:57(45:12-44:45)	2合　暖かくていい日。布団を練習会に行く前に干せた。練習日記をひもとくと、一ヶ月前に一人で走った15kのほうが、速く走れていたのでか゜っかりはしちゃう。しかし、この頃の練習の流れからみて、今日は今日なりにキチンと走れたような気がする。それだけでいい気分になって、のんでいるからだめなのだ!!!明日は、禁酒!!!!!!!!しようよ。したい。あ゛ーて゜きるかな。?????
11/18 月	6.0 R	ゆっくりジョグ	テナント看板往復(20:24-20:05)	休肝
11/19 火	0.0 R	�E		休肝　仕事休み長男の保護者会で１日。歯医者
11/20 水	11.0 R	筋トレ1セット　ジョグと刺激2K	橋まで24:26ポイントまで2:35 帰り　Pまで　2:56-橋〜家25:50	休肝　刺激に久々にターサーをはいたらとっても軽い。
11/21 木	0.0 R	�F		350x1 銀行
11/22 金	0.0 R	�G		休肝　早番出勤　カーボ開始
11/23 土	5.0 R	筋トレ1セット　夜ストレッチ		休肝
11/24 日	42.0 R	マラソン大会		500中瓶1本　読破「銀二貫」帰りの電車で読み終わる。少しずつしかよめなくて、やっと読み終わった。二週間以上かかってしまった。
11/25 月	0.0 R	�H		350x1
11/26 火	7.0 R	ゆっくりジョグ	ナポリ往復50:56(25:34-25:22)AVE7:16	1.5合　走り始めがぎこちない。マラソンの続きみたいな感じ。だんだん動くようになり気持ちよい。早く疲れが抜けるといいなぁ。
11/27 水	6.0 R	ゆっくりジョグ	テナント看板往復39:44(20:15-19:29)	3合　のみすぎ　走っている時は、次のマラソンをがんばるぞと思っていたじゃぁないか。走り終えても忘れてはいけない!!
11/28 木	0.0 R	�I		1合
11/29 金	10.0 R	爆弾平岡往復	1:03:16(32:50-30:27)	3合
11/30 土	0.0 R	�J		3合と350x1　　息子とたくさん会話ができた。久々に家でのんびりした。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 240 km km km