月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0 R	�@		？
10/02 水	5.0 R	ジョク　夕学校周り	36:36	350x3　学校校門近くにこわいお兄さんたちが独特の座り方をして歩道を陣取っていたので走りにくい。３周目から半周を行ったり来たりした。ちょっと長いと思う。ゆっくり走る。
10/03 木	7.0 R	ジョグ ナポリ往復	44:48(22:35-22:13)	350x1 走ったあと牛乳
10/04 金	0.0 R	�A		休肝　早出出勤　　午後新人戦見学　急にさむくなった。
10/05 土	0.0 R	�B　雨		休肝　１日雨。某私立高校見学　　ピアノ
10/06 日	25.0 R	ペース走 一人　河川敷　練習会はさぼる		350x1 蒸し暑かった。20K以降へろへろ。20Kでやめようかとおもったけれど、LSDになってもいいやぁ、とりあえず距離だけはねって思って走った。ラスト5Kは特に足が重い。先週と同じで進歩ないなぁ。と思ったら、あんまり走ってないものね。当然かぁ。走後30分以内に牛乳。午後は、ゆっくりしないで、アイロンかけたり、掃除したり、料理したり。ピアノ30分くらい。休みの１日っていろいろできるね。
10/07 月	7.0 R	ジョグ　ナポリ往復	46:43(23:59-22:44)124-131-138	350x1 走後牛乳 走り出し股関節が痛かった。
10/08 火	5.0 R	ジョグ　学校周り5周	33:37(7:08-6:53-40-31-25)	350x1 走後牛乳　走り出し右足膝上痛い
10/09 水	0.0 R	�C筋トレ1セット		350x1
10/10 木	16.0 R	筋トレ　1セット　15K走 ダウン1K 河川敷		中ジョッキx2 仕事休みとる この練習は久しぶり。かなり疲れた。午後、二男保護者会。教室には人がいっぱいいるのに、わたしだけ蚊にさされるし。走ったあとだからかしら。夕飯作る気力なし。外食
10/11 金	0.0 R	�D筋トレ1セット		64　350x1朝だるく走る気力がわかない。走らないでおく。
10/12 土	0.0 R	�E筋トレ1セット		65 休肝　暑すぎ　よい天気　布団干し　午前のんびり　地区展銀賞…やった! 実家
10/13 日	25.0 R	ペース走		500x1　30k走りたかったけれど25で終わりになった。夫と。17kくらいまでは、夫を抜かないように走り、楽に感じた。20Kすぎるとちとつらい。先週よりも総タイムは少し悪い。しかし、先週は、ラスト５キロで足が重くなったのに対し、今日は、重くはならなかったからそこが進歩。さわやかだが日差しが強く、暑い。
10/14 月	30.0 R	3.5HLSD C公園9周	3:34:02(24:01-23:36-23:44-24:19-23:58-22:45-22:09-22:51-23:39-3:00)123-126-126-126-123-132-137-132-130-126	休肝　6周くらいでいいかなぁと思ったころ、夫が現れ3周多く走れた。だれっと走っている感じだった。少しだけペースがあがり、気持ちが前向きになった。つらいところ最後の３周をだれか一緒に走ってもらえるといい。感謝。
10/15 火	4.0 R	ジョグ石綿木往復	28:57(14:23-14:34)	日本酒1.5合
10/16 水	0.0 R	�F台風		休肝　右中指薬指が痛い。右足膝中心に広範囲にいたい。疲れ?
10/17 木	14.0 R	Ｃ公園4周 ジョグ　うち２周目から３周目をちょいB-Up	1:26:51(24:30-21:15-17:49-23:17)３周目のみ5:24	350x1 ３周までＹ沢チームと。
10/18 金	8.0 R	ジョグ○富駒○往復	50分くらい	350x2
10/19 土	25.0 R	ペース走		350x2 先週より5分進歩。くもりで涼しくて走りやすい。最初の3Kはいつものとおりからだ動かず遅かったがだいたい同じペースが刻めた。少し風があり、一定ペースで走ったつもりだがタイムには少し差がある。明日のlリレーのために20Kにしようと走り始めたが、20K地点で行けそうでもったいないとおもって25にした。明日は雨かな?
10/20 日	7.0 R	Ｉ公園　雨のリレー	31:53(6:30-08-18-32-25)6k	350x3 １日雨でございます。昨日、25K走っておいてよかった。雨のレペは待ってる間か゛寒いから、30分ずつにしませんか??といったら、そうなった。昨日のロングの疲れを感じずに今日走れたのがうれしい。まだまだおそいけれど。。
10/21 月	0.0 R	�G		350x2
10/22 火	3.0 R	職場の庭		350x1 歯医者
10/23 水	10.0 R	ジョグ　爆弾往復コース	1:01:27(30:55-30:31)HR135	350x2 本日、職場のぐちが多かったわたし。やっぱりいかんとわかっちゃぁいるけれど、毒はかないとストレスたまってだめだし。だれかもっときいてよぉ。
10/24 木	0.0 R	�H		350x2早出勤。生活ペースがいつもとちがい、かったるくてはしれなかった。銀行へ。振り込み二件と嗜好品買い物。
10/25 金	0.0 R	�I		350x2　走ってないのに、なぜかとても疲れてる。
10/26 土	0.0 R	�J		日本二合　2HLSDにしようと思っていたが、台風の影響で、雨ザーザー。午後から、高校説明会だったので、雨あがっても走れなかった。3日も走らず、再びなまけぐせと、のんべえぐせが発現。いかんいかん。童話「花になった子どもたち」読み終わる。
10/27 日	30.0 R	ペース走　河川敷		350x1 ペース遅くてもなんとしても30K走をしなくちゃという一念。スタートぐずぐずしてしまった。 風かつよかったので、めげそうになったわりに、イーブンだった。おそすぎるけど。1日休みの日は、なるべく早く走りに行こう。
10/28 月	7.0 R	ジョグ　ナポリ往復 筋1セット	49:37(25:09-24:28)HR111〜127	350x1 ちゃっちゃっとはしってこよっとおもったが、走ってみたら、足が重くて、だら〜りとはしりました。
10/29 火	10.0 R	ジョグ　爆弾・片岡往復コース	58:25(30:19-28:06)29:33-46-44-27:22	350x1 足が軽くなっていた。ペースアップして、ひさびさに気持ちよ〜く感じた。歯医者
10/30 水	0.0 R	�K		休肝
10/31 木	10.0 R	ジョグ　爆弾・片岡往復	56:59(29:14-27:45)28:31-43-42-27:03	350x2 　河川敷行く時間もないので、信号が多いが、仕方なくジョグコースでペースをあげてみた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 248 km km km