月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	10.0 R	Ｉ公園　練習会　ジョグ	内周　7:40-7:16-8:02 外周16:11-16:20-12:53(短縮)内周8:22	暑かった。アレロックオノン
9/02 月	20.0 R	Ｃ公園　約６周ジョグ	2:14:46(22:19-22:38-28:33-22:13-22:52-16:21)HR132〜142	２周目であってコースあわせたので、２周目がながくなるはずなのに。３周目が長くなってるなぁ。厳密ではないけれど。途中みんなにあわせてペースが少しあがった。そのせいもあり、最後一人になってへろへろ。。走りおわってからも疲れ切って長い時間なにも出来なかった。アレロックオノン
9/03 火	0.0 R	�@自主ステップ20分　ストレッチ10分		出勤。濃い350x1 x1 朝はつかれ残る。夕方はしろとおもったが走れなかった。せっかく朝のうちに夕飯の下ごしらえをしたのに。。。
9/04 水	0.0 R	�A
9/05 木	0.0 R	�B
9/06 金	12.0 R	朝　ぐるぐる2周とちょっと　夜学校周り5周	ぐ゛るぐる21:03-19:20-6:02 夜　7:30-6:37-40-23-21)
9/07 土	0.0 R	�C		人間ドック 楽譜買う。ピアノ練習ひさしぶり。
9/08 日	0.0 R	�D		運動なし、おなかもすかないのに、夫がケーキ買ってくれたからたべた。重い。ピアノ
9/09 月	0.0 R	�E
9/10 火	7.0 R	ぐるぐる2周とちょっと	21:11-20:57-4:57	休肝　体がとっても重いの。走るのつらいわ。夕方草取り20分
9/11 水	0.0 R	�F		350x2　走る気だったのに、雨。掃除機。4部屋とふとんに。
9/12 木	5.0 R	朝筋トレストレッチ夜学校周り	34:08(8:01-6:55-26-19-27)	350x1 午後かったるくなる。疲れる。
9/13 金	3.0 R	夜　学校周り3周	23:11(8:14-7:33-24)HR118〜123	350x2 朝1時間草取り とても疲れて、眠くて走り出せずにいたが、なんとかちょっとだけ。たいへんにゆっくりになのに足が重くつらかった。
9/14 土	6.0 R	夜　学校周り６周	40:40(7:22-6:54-41-30-20-53)	350x1 午前二男学校公開日で参観。午後髪カット。走る時間があるのに走らない。体は、どんどん走れなくなっていく。
9/15 日	10.0 R	ジョグ　ナポリコース＋α 途中から夫と	1:06:10 ナポリまで　22:35	350x1　台風の雨の合間に走った。午前二男理科展　金
9/16 月	12.0 R	ジョグ　ナポリコース＋α 夫と　敬老の日	1:17:20 (線路ナポリマッチョコース1:08:50)　ラスト学校周り6:21	中生x2 午前台風　メール整理　「永遠の０」昨日読み始め、読み終わる。とてもよかった。夜読み切ったらなかなか寝付けなくなった。
9/17 火	0.0 R	�G		350x1 朝草取り30分眠くて 早めにねてしまった
9/18 水	0.0 R	�H		350x1　朝草取り30分　夕ピアノ30分　走ればいいのに。　「カラフル」読み始める
9/19 木	25.0 R	3HLSD	Ｃ公園7周＋α　１周目は約5、3Kで37:30その後一周3.3kを６周　23:20-07-55-27-46:38(２周)3:02(ラスト時間合わせ)	350x1 仕事休みをとる。ふとん干す。３周は、Ｙ沢さん屋Ｓ藤さんと。後半４周は、Ｈ川さんと走ったので、ずっとおしゃべりできて、大変なことは、なかった。最後は、つかれていたけれど。。ペースもいちもだいたい同じよう。約 ７分/km。よい天気でふとんがばっちり乾いて気持ちいい。　「カラフル」読み終わる
9/20 金	13.0 R	ややＢ-up	Ｃ公園4周1:28:13　　３周目20:13　HR149	350x1 仕事休みをとる　 3HLSDの次の日だけれど、S藤さんＨ本さんのペースアップに少しだけついて行こうとした。一人じゃぁ、だらっと走って終わりだったろうに。他の人と走るのは大事なのだなぁとわかった。「桐島、部活やめるってよ」読み始める
9/21 土	0.0 R	�I		350x2 二男の体育祭　楽しかった
9/22 日	20.0 R	Ｃ公園一人６周ペース走	Ｃ公園６周2:02:19(21:12-20:06-19:58-19:36-20:02-21:25)　HR 146-146-151-146-154 ５周目からビルドダウン６周目へばった	350x3 良い天気!! 1周20分くらいだと6'04"/kmこのくらいが今んとこいいペースのよう。３周目が5:5６/kmくらいになって無理があったか。「桐島、部活やめるってよ」読み終わる
9/23 月	11.0 R	ジョグ	ナポリ〜カムイ〜ローソン往復＋学校周り　1:07'38"(31'37"折り返し-30'14"-学校5'47")	夕飯く◎すし　アサヒ瓶ビール500x1　 朝ゴミ出す時に駐車場の草と沿道花壇の草取りを２0分ほど。　午前中は、昨日の疲れがあり、はしるのやめよかなぁとおもっていた。それと右の頭が緊張性の頭痛で変な感じ。けれど、やっぱり休みの日ははしらなきゃいかんなぁと思い直す。涼しくて涼しくて快調にはしれた。「頭のうちどころが悪かった熊の話」読み終わる。友達になりたいのに、相手に伝える時に意地悪な言葉になっちゃうカラスの話がおかしい。「どうせまた寝ることになるっていうのに、なぜ起きなくちゃいけないんだろう。」いいせりふ。午後実家へ長男と１時間。ガソリン給油　夕方庭仕事１時間半くらい　夕食外食　夜家で仕事しちゃったよ。
9/24 火	30.0 R	Ｃ公園9周　3時間20分LSD	Ｃ公園9周と300M 3:21:27(22:42-21:42-22:11-21:54-20:41-22:19-22:00-21:51-22:51-3:16 AVE6:43 ちょっと速めHR126-129-125-123-129-128-123-135	本物アサヒ350x3 ４周目途中からと５周目はＹ沢さんたちと。涼しくなるといいなぁ。いつも夏に走り込み始めると1１月末まで、やる気が持ちません。仕事とか家族とかいろんな事があるの大人た゜から。教科書は、1１月のレースは７月からの走り込みでしょうが、教科書通りには行かない人のほうが多いことでしょう。今自分にできることを精一杯。
9/25 水	0.0 R	�J		500x1朝雨が降っている。仕事の間雨がやんでいた。帰る頃にザーザーふってきた。少しでいいかせ走ろうとおもっていたけれど、疲れてる感じがするし、雨だし。
9/26 木	0.0 R	�K		休肝　 いいこともあったけれど、いやな気分にさせられることの多い１日だった。
9/27 金	10.0 R	ジョグ	ナポリ〜爆弾〜片岡看板1:02:12(31:33-30:39)	本物アサヒ500 気分がすごく落ち込んだ
9/28 土	0.0 R	�L		休肝　午前気分がおちこんでいた。二男小学校の運動会で中学生リレーチーム参戦。お昼のひとときに見に行った。布団がよく乾いた。
9/29 日	25.0 R	ペース走河川敷　練習会		本物アサヒ500 20Kまで夫と一緒 に走る。練習会の始まる１時間前に走りだそうとおもっていたのに、45分前になってしまい、みんなには追いつけなかった。ラスト5kは足が重くなっちゃってさらに日差しが強くなって、だいぶ落ちたかなとおもったけれど、タイム的にはまあまあ。ラスト1Kで、しらないおじさんにぬかれ、ちょっとついていけた。夕食は二男のＢD外食会　ナポリにて。長男不在。模試のあと文化祭の後輩の打ち上げに合流だって。
9/30 月	6.0 R	ジョグ　テナント看板往復	39:15(20:02-19:13)HR130〜137	350x2
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 225 km km km