月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0 R	�@		帰省
1/02 水	0.0 R	�A		帰省先から移動
1/03 木	0.0 R	�B		洗濯ものとかたづけで時間つぶれてしまった
1/04 金	26.0 R	3HLSD		2時間くらいて゜いいやとおもっていたが、3時間走れた。風が冷たかった。
1/05 土	15.0 R	ジョグ	1:40くらい
1/06 日	30.0 R	ペース走		実家へ。車1年点検スタッドレスに履き替え。クリーニング
1/07 月	0.0 R	�C		二男の野球用品整理。スペースづくり。クリーニング。長男インフル予防接種。ミシン作業。ぞうきんつくり
1/08 火	16.0 R	ペース走ダウン1K		よい天気。ひさびさの15Kきつい,
1/09 水	0.0 R	�D
1/10 木	10.0 R	人形看板ジョグ	59:10(30:48-27:59)400M2:14のぼり	体が軽くよい感じだった。こんな感じはひさしぶり。うれし。道路が完成して走りやすくなったせいもある。走りやすくなった。
1/11 金	9.0 R	ケーキや往復	54:21(27:40-26:42)(24:45-2:55-2:56-23:46)	いいぺースで走れた。職場たちっぱなし。本運び。
1/12 土	0.0 R	�E		朝一時間はしるぞっと思って気合いを入れて準備したが、腰が気になり走るのをやめる。読書会　脳科学の講演会出席。読書会で2時間すわっていたら、たちあがるのか゜とても大変。うう〜。せっかくいい感じで走れるようになってきたのに、腰に疲労がたまってしまった。火曜日にきつめの練習したのだから、木金連続でのジョグは、ゆっくりはしるのが良かったのだと考えた。昨日の職場での仕事の仕方もまずかった。
1/13 日	0.0 R	�F		腰　わるすぎ
1/14 月	0.0 R	�G	雪	腰　一晩ねたが改善せず
1/15 火	0.0 R	�H
1/16 水	0.0 R	�I
1/17 木	0.0 R	�J
1/18 金	0.0 R	�K		もすこし
1/19 土	0.0 R	�L		だいぶよくなった。
1/20 日	12.0 R			ゆっくりやってみた
1/21 月	0.0 R	�M
1/22 火	0.0 R	�N
1/23 水	6.0 R	宅急便信号往復	37:46(18:34-19:12)
1/24 木	0.0 R	�O
1/25 金	8.0 R	料金所往復ジョグ	53:45(27:03-26:40)
1/26 土	10.0 R	人形看板ジョグ	1:05:18(32:31-32:48)
1/27 日	21.0 R	20Kペース走		思ったよりははしれたけれど、もとにもどっちゃっていた。
1/28 月	0.0 R	�P		食洗機みずもれ。新しいのに取り替えることにした
1/29 火	7.0 R	河川敷	スロージョグ	早出の仕事で午後早く仕事が終わった。ゆっくりしか走れなかった。仕事でつかれていた。
1/30 水	0.0 R			休みとる。食洗機の見積もり。機械がなく、一ヶ月まち。Pの文書の発番確認に二男の学校へいく。そのあと、父母とでかける。実家に帰る。学生の時に買った落窪の古典集成を発見し、もってかえってちょっと読んでみる。
1/31 木	0.0 R			午前、ガラスやさん来たので、走りにいけなかった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 170 km km km