月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	16.0 R	15kB-up	1:21:23(27:50-26:58-26:35)AVE5:26	いいかんじで走れた。体重へらないかなぁ?
2/02 木	0.0 R	�@		忙しかった
2/03 金	5.0 R	田中コース	29:56(15:09-14:47)ジョグペースが少しあがったかな。かすかな違いだけれども、楽〜になってうれしい。	今日からやっと平常の日課になった。これからは少しの間時間の余裕でてくるかも。腰痛や故障に気をつけよう。
2/04 土	30.0 R	ロング走	2:55:39(29:48-11-25-14-21-28:40)	風なくよい天気。20Kあたりでちょっとつらかったけれどまぁ、よくはしれたかな。ラストの5Kは自然アップした。
2/05 日	12.0 R	練習会　スロージョグ		朝からめまい。
2/06 月	0.0 R	�A		めまい続くので受診。一週間同じ症状ならまたこいだってさ。つらいのに。
2/07 火	0.0 R	�B		雨　めまいなくなった。まだちょっと変だけれど、だいぶいい。面接とコピーと買い物の１日。最初にやらないといけない仕事が後回しなっちゃった。
2/08 水	0.0 R	�C		水曜日だけど仕事だった。走る気なくなった。午後家でコピーの仕事した。
2/09 木	16.0 R	15Kペース走	1:24:08(28:19-27:49-28:01)	だめだなぁ
2/10 金	5.0 R	田中コース	31:22(15:44-15:38)	う゛ーいい感じしてこない。
2/11 土	20.0 R	失敗		30k走ろうとおもったのに、10kで挫折しだらだらに。つかれているのかな。めまいのせい?かな。
2/12 日	0.0 R	�D		あ｀〜こんな時はどんな練習をしたらよいのやら。とりあえずのんびり休んでみる。
2/13 月	5.0 R	田中コース		かよさんにあって、ちょっと立ち話。
2/14 火	0.0 R	�E
2/15 水	0.0 R	�F
2/16 木	15.0 R	B-up	1:24:17(29:13-27:51-27:13)	もともとふとっていたけれど、今年になってからまた増量。なおらない。ふとりすぎをなおさなきゃ。
2/17 金	5.0 R	田中コース	30:10(15:28-14:42)	トイレの水があふれて大騒ぎ
2/18 土	21.0 R	20kペース走	1:58:18(29:35-29:39-29:49-29:17)	風吹く。 AB500x2とボールx1
2/19 日	0.0 R	�G		500x2 つかれあり、走らず過ごす。よい天気。ひなたぼっこして読書。ぼーっとした。長男英検受験。ＡＢ(アサヒビール)500x2走ってないのみたくないのになぜあける
2/20 月	5.0 R	田中コース　最高体重記念	31:24(15:42-15:41)アル中脱出の決意	休肝1　最高体重記念　←心入れ替えねば　いいかんじはしなかった。すこし疲れがのこっているか?というより、最高体重のせいだ。久々の休肝日。のみたくてのみたくての気持ちをぐっとおさえ、誘惑に勝つ。ずっと工事していた通勤路が開通していた。三分くらいは短縮できるかな?
2/21 火	11.0 R	10kB-up 刺激走のつもり	57:03(29:08-27:55)	休肝2　昨日より−700g　昨日は朝昼の食事をきをつけた。さらに、休肝のおかげか、−700g。やっほー。走・・Ｈ川さんに会った。けっこうはぁはぁしてるのに時間はかかってる。残念だなぁ。休肝できた。でもいっぱいたべちゃった。
2/22 水	5.0 R	田中コース 午後から仕事。明日休むために仕事をかたづけた。	30:51(15:21-15:30)	休肝3　昨日より−300g。2/20から−1000g。体重が増えすぎていたせいもあるけれど、休肝効果にやる気でできた。いったい何をやるんだか。レースが終わっても休肝するってことが大事。
2/23 木	0.0 R	�H受付。えきすぽへ行く。夕方から職場の飲み会。でも飲まない。		休肝４　昨日より−300g。2/20から−1300g。いっぱいたべているけれど休肝やれば効果でる!!でなくなってからもつづけないといけないなぁ。
2/24 金	6.0 R	40分ジョグ1k刺激ふくむ	22:33(3.5kjog)4:38 追い風参考	中生×1　昨日より＋100g 2/20から−1200g。ゆうべは、飲まない飲み会でよくたべた。飲まないだけのダイエットはここが限界かな。今日からちょっと遅めのカーボしよう。カーボの体重増は気にしないことがおきまりではあるけれど、やっぱりとってもきになる。刺激走１キロは一年ぶりくらい。きついけれど、たのしいぞ。昼食からごはん多めで餅一個。満足感あり。夕飯事情があり近所で外食。中生半額につられ一杯だけと誓ってのんだ。ご飯とうどんのセットてカーボ。
2/25 土	0.0 R	�I		休肝　自宅仕事したり、明日の準備したり、のんびりとすごす。
2/26 日	42.0 R	東京の大会		中生x1 AB500x1 ボールx1　次回当たった日のために→朝　6:25出発　6:43 Ｉ駅から乗車。空いていて座れる。到着駅のトイレきれい。洋式ウォシュレット付き。会場はゲートと荷物トラックの所が混でいて大変。ゲートで荷物を袋に入れていないと通してくれない。袋があるかどうかがチェックのようだった。ゲートを通ったら荷物トラックをまず探すのがあせらなくてよい。家で全部準備して、あとは脱ぐだけにしていく。靴も家からチップつけてターサーで行く。荷物預け完了が8:20。電車おりてＳ新○駅でトイレにはいったあとは、行かなかった。ずら〜と並ぶ人をみて、トイレはいいかとあきらめてスタート位置に並んだ。結構前の方に並べた。が、並んでしまうとストレッチはできず、ストレッチなし。で、時間があるからちょっと不安になった。スタートまで100円レインコートとカイロ。朝、コーヒーやお茶をのまずスポードリをちょっとずつのんだ。5Kまでいけば、ドリンクいっぱいとれるから大丈夫だ。スタートまでの時間が長くて大変だなぁ。 応援がすごくてたのしかった。仮装している人がたくさんいた。ゴール後、更衣室で小いす出すのが恥ずかしかったけれど、せっかく持って行ったから使った。とっても着替えやすかった。機能的にはとっても正解。ゴール後はすたすたあるいていたけれど、電車ですわって帰ったら、左の膝の裏左側が痛くて曲がらずかたまった。湿布はって寝る。当日朝改善点。ストレッチをする時間を考えて起きること。
2/27 月	0.0 R	�J		AB500x1 熱燗1.5合くらい?? 午前のんびり。午後仕事。やや筋肉痛。山登りつきウォークラリーよりよっぽどダメージ少ない。左の膝裏も大丈夫そう。
2/28 火	0.0 R	�K		自宅で仕事のつもり。でもなかなかはじまらない。疲れがとれてきて、気持ちいい感じ。１日だめ人間になったみた。そしたら、忘れた頃に面接の結果の電話。落選だった。人生についていろいろ考えてみた。結局最後のチャンスの試験について小一時間考えた末、その選択はかなりつらいよなぁと思った。まぁ、とりあえず忙しいことを理由に勉強できなかったことをこの暇な時期に少しでも進めることが一番先にやることだ。
2/29 水	0.0 R	�L　雪		92 １日雪が降っている。家での仕事はついぐすぐすしてしまうが、教研のほうだけはしっかりできた。きのうおわらせておけば、○○○作りも余裕もてるのに。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 219 km km km