月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0 R	REST�@
11/02 火	10.0 R	人形看板往復		坂WS 30"-28"-25"
11/03 水	22.0 R	ハーフマラソン	ワースト	晴れ　よい天気　少々風有り　　自分自身にかなりがっかり　マラソン用の距離表示は10k15kあと1�`のみ。前半、道路の100Mごとの表示でラップとる。5分/kmで走れていると確信していたんだけれどなぁ。10Kの表示でがががちょ〜んと驚く。日曜日のペース走よりも遅い。　53:35-25:44-32:12 距離がちょっと長くねぇ?!と疑いたくなる。負け惜しみかなぁ。走力の低下か。日々の積みかさねを大事にかんがえよう。
11/04 木	6.0 R	ジョグ		夕方　学校コース　6周
11/05 金	0.0 R	REST�A
11/06 土	10.0 R	人形看板往復		坂W,S 30"-30"-27"
11/07 日	30.0 R	ペース走　夫と	低速	曇りて゛走りやすかった。最後少しB-upできた。
11/08 月	5.0 R	ジョグ		夜　学校コース　5周
11/09 火	0.0 R	REST�B		体重がどんどん増える。おなかのでっぱりが気になる。食欲旺盛でおなかがすく。
11/10 水	17.0 R	ペース走	ペースが安定しなかった	そういうのはペース走ではないかな。良い天気で気持ちのいい日。子供の布団だけ干す。
11/11 木	10.0 R	人形看板往復　朝ジョグ		料金所へ行くとき23'14" 帰り23'00" 仕事前は、おくれちゃならないからいい感じで走れる。
11/12 金	0.0 R	REST�C
11/13 土	0.0 R	REST�D
11/14 日	30.0 R	ペース走	先週より7分もアップ	くもりであつくもなくさむくもなく風もなく。最高に走りやすい日。
11/15 月	0.0 R	REST�E		LSDのつもりだったのに、仕事が終わると疲れていて、走る気力がわかなかった。
11/16 火	0.0 R	REST�F
11/17 水	16.0 R	ペース走		くもり。寒い日。先週より1分進歩。失速せずに、ビルドアップできた。
11/18 木	9.0 R	ジョグ	ケーキ屋往復コース	料金所ラップ　24:15-2:51-2:41-23:56
11/19 金	0.0 R	REST�G
11/20 土	0.0 R	REST�H		シューズとＴシャツＢ＆Ｄで購入。
11/21 日	20.0 R	ペース走	練習会プラス5Ｋ	晴れ。ニューシューズとニューティシャツで。
11/22 月	0.0 R	REST�I		二男ア鼻炎がひどいので、耳鼻科へ。こんでいて、待った。待った。
11/23 火	0.0 R	REST�J		勤労感謝の日。一日こもりしごと。○○○づくり。
11/24 水	12.0 R	刺激意識のペース走	8k〜10Kの２�`ペースアップ	AVE5:18 午後から引き続き、○○○づくり。夜完成。この仕事は一番つらい。
11/25 木	5.0 R			仕事前に夕飯の煮物作ってダスキンの玄関掃除までして、30分走る。今日は、ロングお仕事の後お花のおけいこもあり、いろいろフル日課。あー、のんびりしたいなぁ。でも、5Kならはしったかどううかも夕方わからなくなるくらい疲れてなかった。これが10�`になると夕方眠たくなって運転あぶないかなぁ。
11/26 金	0.0 R	REST�K		朝、刺激入れの準備して出勤し、懸命に仕事をしたのに、走る場所についた時は、すでに暗くなってしまって。。怖いからやめる。
11/27 土	6.0 R	ジョグ		刺激入れは疲れそうなのでやめておく。水曜日にあげたから、やらないのが、賢明と、教科書どおりではある。
11/28 日	42.0 R	マラソン大会		がんばったよ。予想通りの展開。結果は、安定。よかったよ。
11/29 月	0.0 R	REST�L		今日の仕事は○○だけで楽。筋肉痛�@足底痛い。かったるい。階段くだりがぎこちない。
11/30 火	0.0 R	REST�M		今日の仕事も、○○だけで楽。ひさびさO場さんとランチ。筋肉痛�A　少し歩く。足底痛い
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 250 km km km