月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0 R	REST�@
10/02 土	0.0 R	REST�A
10/03 日	0.0 R	REST�B
10/04 月	0.0 R	REST�C
10/05 火	0.0 R	REST�D
10/06 水	21.0 R	2.5HLSD
10/07 木	9.0 R	60mjog
10/08 金	0.0 R	REST�E
10/09 土	6.0 R	jog 　線路往コース	38:08
10/10 日	0.0 R	REST�F
10/11 月	20.0 R	ペース走		pm3:30〜　走り終わると夕闇
10/12 火	0.0 R	REST�G
10/13 水	10.0 R	Jog 人形看板往復	約１時間　坂　2:03	ビルドアップする　ひさびさきもちいいかんじがした。
10/14 木	9.0 R	Jog ケーキや往復	約55分	昨日よりは少し遅いペースだけれど、いい感じ。仕事に行くため、時間切れで10K走れず。もうあと10分速く朝の家事を済ませればいいだけなのになぁ。それがなかなかむずかしい。
10/15 金	0.0 R	REST�H
10/16 土	18.0 R	2HLSD		晴れ　行楽日和
10/17 日	13.0 R	1200x5 リレー　スピードレペ 間が15:40くらい	全部5:30前後	インターバル約16分　四人で回す速くははしれないれど五本おちなかったペースはよいこと。来年はいくらかでも速く走れるように準備したい。
10/18 月	5.0 R	Jog 学校周り5周	ゆっくり	夕方、暗くなってから
10/19 火	0.0 R	REST�I
10/20 水	25.0 R	ペース走		くもりで走りやすい。ラスト５�`は左足ふくらはぎが伸びた感じになり、変な走り方になった。ペースもいくらかおちた。喘息受診。二男、インフルエンザ予防接種
10/21 木	9.0 R
10/22 金	0.0 R	REST�J
10/23 土	16.0 R	ペース走		27:36-27:24-26:37 長男打撲で受診
10/24 日	0.0 R	REST�K
10/25 月	0.0 R	REST�L
10/26 火	0.0 R	REST�M		昨日夕方木枯らし一号。急にさむくなった
10/27 水	28.0 R	ペース走		今日もさむい。良いと天気。風がつよくおなかがすいて、25�`すぎ撃沈。28で走れなくなり2�`歩く。夕方インフルエンザ予防接種。中間テスト中で速くかえってきた長男と一緒に。
10/28 木	0.0 R	REST�N		雨　仕事とお花で帰宅遅くなる。つかれた。
10/29 金	0.0 R	REST�O		くもり。仕事で走る時間なし
10/30 土	0.0 R	REST�P		午前仕事。仕事も参観日で駐車場がいっぱいになっていると困るから早めに出勤。午後二男の学校参観。台風で一日雨。寒いよ。
10/31 日	15.0 R	ペース走	練習会コース　1:21:17(40:33-40:44)	練習会 15�`換算1:17:55　25:55-25:40-26:20 終盤ペースおちたが、一週間で進歩したように思える。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 204 km km km