月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	20.0 R	ロング走?		25Kは走りたかったのに風つよくあきらめた。今日から新年度。仕事の分担決定。
4/02 金	0.0 R	サーキットエアロビ60分		おもしろくなかった
4/03 土	13.0 R	ジョグ坂バルコース 坂　400x3 200x1	400x3 (2'02-2'01"-1'53") 200x1(57")	朝ご飯前にやってみた。おニューのエクセルをはいてみた。走りにくいジャージズボンで走ってみた。去年11月13日よりちょい速いか?
4/04 日	16.0 R	練習会　WSx3	練習会コース 1:21:04(40'43"-40'35")　　　　　)	さむい。1/17から４分弱進歩
4/05 月	3.0 R	ステップ　トレミル3K　補強　腹筋背筋
4/06 火	0.0 R	REST 1 完全休養		疲れがとれてる感じが気持ちいい。みかんの木購入。ワイヤーワードローブ組み立て
4/07 水	26.0 R	25kロング走	3/23の25K地点より11分進歩。4/1の20Kより10分進歩	寒い日だった。がんばった。
4/08 木	0.0 R	ステップ　エアロビ　補強筋トレ		よい天気。庭2H。みかん鉢植え完成。タテハチョウ3cm幼虫発見。観察のため虫かご入れ。
4/09 金	0.0 R	REST 2 完全休養
4/10 土	0.0 R	REST 3		ここからはお仕事日記に変貌。3ヶ月ランはそっちのけ。仕事始動 1時間だけなのにつかれたぁ。帰りの走る準備し行ったのにシューズわすれてテンションさがる
4/11 日	20.0 R	20K走		後半お日様でてきて気温があがる。暑い日にはしってないから後半ボロになった。
4/12 月	0.0 R	REST 4		仕事でつかれた。明日からのこと考えるとどきどきして。寝付きが悪い。
4/13 火	0.0 R	REST 5		仕事のつかれはあるが良い感触。
4/14 水	15.0 R	8Kジョグと5Kペース走と2Kジョグ		タテハチョウの幼虫はあまりに元気がないのでかごから解放。日当たりの良いところに放したら急に元気にもりもりたべていた。
4/15 木	2.0 R	ステップとトレミル2kと筋トレストレッチ		勉強あるのみ。
4/16 金	0.0 R	REST 6		4月も半ばなのに真冬の寒さ
4/17 土	2.0 R			朝、雪がつもっていた。移動。受付。夕方靴ひもの調整をかねちょっとだけ走る。
4/18 日	43.0 R			よい天気。完走がうれしい。12:30〜1:30着替え等　バス待ち、駅へ移動　2:30頃の新幹線にのり4:00ころ○宮到着。○越に迎えにきてもらい5:00ちょっと前に帰宅
4/19 月	0.0 R			筋肉痛　前もも　階段降りるのだけちょっと痛い
4/20 火	0.0 R			筋肉痛　きのうとだいたいおなじ。月火のしごとが終わってあしたはちょっとのんびりできるかな。
4/21 水	0.0 R			やっと今の時期らしい晴れの天気。父母とI沢さんちへ。買い物、本や、ガス点検と、忙しい一日でつかれた。のんびりはできなかった。
4/22 木	0.0 R	補強筋トレ		昨日と気温差20℃信じられない寒さ。今日もしごと振替もあり忙しかった。雨だし寒いし、走れない。走ろうという気力もおこらない。この一週間は仕方がないがなぁ。仕事もいそがしいし。
4/23 金	0.0 R			スポーツクラブて゜絶対トレミルで走ろうとおもったけど、やっぱり他の事がきになり、家に帰るともう外にでたくなくなるなぁ。
4/24 土	15.0 R	ジョグ	スロー	のんびりした一日だった。
4/25 日	21.0 R	20Kペース走	AV5'35	良い天気。日差しは明るく、風が少々強い。ビルドアップするつもりだったけどできなかった。
4/26 月	0.0 R			運転で飲まない飲み会
4/27 火	0.0 R			火曜日はつかれる
4/28 水	0.0 R			あめ　インターバルやろうとおもってたのに一日冷たい雨　一日勉強　ひきこもり、家を一歩もでなかった。眠かった。適度な運動は必要だと感じた。
4/29 木	5.0 R	ﾄﾚﾐﾙ ステップ
4/30 金	10.0 R	ジョグ　W.Sx3
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 211 km km km