月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	5.0 R	トレミル　ステップ
3/02 火	5.0 R	トレミル		寒くて外を走りたくなかった。二男参観と懇談会
3/03 水	30.0 R	ロング走	ペース走	いいお天気。
3/04 木	5.0 R	トレミル　ステップ
3/05 金	0.0 R	REST１
3/06 土	13.0 R	スロージョグ	坂ちょっとタ゜ッシュ	くもり
3/07 日	8.0 R	トレミル　エアロビ30分		二男記録会で早朝送ったあと、雨で練習会をやめて朝の二度寝。あ〜よくねた。
3/08 月	4.0 R	トレミル　ステップ
3/09 火	30.0 R	ロング走	ペース走	35が目標だった。雪みたいなみぞれみたいな中、30走ってまぁよしとしよう。走り終わって腿がまっかか。手がしびれた。
3/10 水	0.0 R	REST２		さむい。お花。勉強しようとするとねむくなってしまって。すすまない。
3/11 木	5.0 R	トレミル　ステップ　補強筋		タイツ買う。
3/12 金	15.0 R	10Kジョグのあと1Kx2つなぎとダウンが3K	ちょっと早めのジョグ	よい天気。あたたかい。髪カット
3/13 土	0.0 R	REST3
3/14 日	15.0 R	10Kレース		からだが重い。要ダイエット
3/15 月	6.0 R	トレミル(4kと2k)　ステップ 補強筋		ちょっとでも速いペースの練習が必要だなぁ。　「無口な手紙」
3/16 火	0.0 R	REST4 補強筋トレ		仕事もしたけれど、久々にのんびりの日。
3/17 水	16.0 R	15kB-up		Oさんとカラオケ。
3/18 木	2.0 R	トレミル 　ステップ少しだけ　補強筋トレ		ステップ前半て゜左膝上の筋肉がぐぎっとした感じがしたので、途中で退室。
3/19 金	11.0 R	刺激走		充実の一日。午前中のラン。家事いろいろ夕飯準備のあと出勤。来年度の仕事分担会議。かえりに洋服たくさん買って帰り遅くなる。集中していろんなことをバランスよくやると一日って長い。
3/20 土	0.0 R	前日受付　REST5		両足に豆ができてて、歩くのがつらい。のに歩いてかなりつかれた。使い切ってしまったこの感覚は、走りきれなかった長野の前日ににている。まずいなぁとおもった。歩くって疲れる。　受付→会場ブースで買い物→電車にのってBアンドDで注文品受け取り→家族駅へお迎え→食品買い物。一日っていろいろ。明日の天気予報最悪。夜、どうしても準備する気になれず、自主的に棄権を決定。
3/21 日	0.0 R	強風にて大会中止 REST6		朝風がビュンビュン。夫を駅へ送る。荒川中止とテレビにテロップ。不謹慎だがうれし。。。寝不足でぼーっとしてすごした。
3/22 月	5.0 R	夕方ジョグ　　補強筋トレ		久々、二男の勉強につきあった。長男二男と買い物に一緒にいった。お小遣い帳の設定をした。<読>「家族陥没」　椎名誠　〜胃袋を買いに〜
3/23 火	35.0 R	ロング走	30地点3分短縮	昨日の夕方ジョグのせいか、いや、久々の補強のせいか、おきるのがだるくてかったるかった。前回は雪で寒く今回は良い天気だったから短縮はしたけれど、あんまりかわっていないってこと。序盤中盤、体が重くてはしりきれないかもなぁとおもっていたが、20kすぎから30Kまでは楽になってきもちよかった。ラスト5Kは足が前に出なくなってちょっきつかったが、ペースダウンはなかった。
3/24 水	17.0 R	LSD	117分くらい	雨。10kくらいにしよとはしりだしたら、Nさんにあいしゃべっていて距離のびる。よかった。
3/25 木	0.0 R	ステップ　エアロビ
3/26 金	16.0 R	15KB-up	前回より約1分余計にかかる	タイムは良くないけれどがんばれた。今週は、月火に長く走っているせいか。起きるとき今日は、疲れてるからはしれないかなぁと思ったけれど、おきてみると元気だった。
3/27 土	0.0 R	○山へ移動　REST7
3/28 日	0.0 R	REST8		さむすぎと風
3/29 月	0.0 R	REST9		曇っててさむすぎ 補強筋トレ
3/30 火	10.0 R	朝ジョグ　W.Sx3 午後移動帰宅		やっとはれる。山が感動的にきれい。
3/31 水	0.0 R	REST10
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 253 km km km