月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	21.0 R	ペース走をしたかった。	失敗１5K以降ペースダウン	おめでとうございます。初詣。左膝の左側外側が疲れてくるといたくなった。ペース走のつもりだったのに15k過ぎるとよりゆっくりになった。撃沈とまではいかないが、沈くらい。
1/02 土	8.0 R	ジョグ		実家へ行く前に。後半左膝の左側外側が疲れてくるといたくなる。
1/03 日	15.0 R	練習会　　ジョグ	練習会コース1:33:09(48:14-44:55)	ペース走にしたかったがペースが上がらない。ジョグということに。左膝の左側外側が疲れてくるといたくなる。
1/04 月	0.0 R	計画的レスト		年末片付けられなかった棚に手入れ。半分しかおわらない。１０年以上ほったらかしたので時間かかる。
1/05 火	0.0 R	さぼる		昨日のつづき。棚の手入れ。もう、どんどんすてる。かたづけが楽しくなってきた。
1/06 水	0.0 R	さぼりすぎ。		新しい年は、走ることをがんばろと思ったのに。キッチンの棚の整理が始まってしまうと、つい、走るのが面倒になる。
1/07 木	10.0 R	カネコ看板往復　ジョグ	1:06:54	三日休んで左膝外側は痛くならなくなった。
1/08 金	6.0 R	線路往コース　ジョグ	38:55	今日から新学期。子供ら学校はじまる。線路近くで黄色のインコにあう。トヨタの○山君にもあう。シノハラで１年点検。
1/09 土	18.0 R	公園	110分ジョグ　LSDに近いか。	公園のアップダウン久々。いろんな中高生がはしっていた。新年会。胃が時々痛い。のに、飲める。
1/10 日	0.0 R			胃がいたい。
1/11 月	0.0 R			ダラッとする。
1/12 火	6.0 R	ジョグ　線路往コース	38:55　130前後	走ってる時はいいんだが、午後職場で右足前方内側付け根痛くなる。
1/13 水	0.0 R	風つよし。		花　　激寒と風と足の痛みに負ける。
1/14 木	0.0 R			やることいっぱいで思っていたよりもずっと帰宅遅くなる。
1/15 金	10.0 R	ジョグ　河川敷	1:05:30	走ってる時は気持ちが高揚して、いいんだが。。やっぱりあとで足の右足付け根が痛くなる。
1/16 土	0.0 R			念入りストレッチ 足痛きえる!!なんだ、ストレッチ不足だったのか。
1/17 日	15.0 R	練習会	練習会コース1:24:58(42:37-42:21)
1/18 月	19.0 R	127分LSD 河川敷	2:07:33 130拍前後	夕方日がのびている。さいごはちょっとつらかった。
1/19 火	0.0 R	ストレッチ　20分
1/20 水	20.0 R	ペース走	成功	大寒なのに、4月並の暖かさ。布団干しができた。二男部屋そうじも。暖かくて走りやすくて、走っていてきもちよかった。いい感じ。明日からまたさむくなるそうだ。午後は、二男授業参観日。
1/21 木	0.0 R	ステップ
1/22 金	12.0 R	アップダウンジョグと2K刺激走
1/23 土	0.0 R			こもってしけんづくり
1/24 日	25.0 R	ハーフレース		あぁ。ねばりでない。だめだった。
1/25 月	0.0 R			しけんづくり
1/26 火	0.0 R			つくり完了。走る準備はしていたが、気づけば夕暮れ。はしれない。冷たい風がびゅん。通勤路にできたロールケーキやさんで買う。おいしかった。
1/27 水	8.0 R	ジョグ
1/28 木	0.0 R	ステップ
1/29 金	0.0 R			ひたすら○つけ。
1/30 土	0.0 R			時間あったのに。つかれた。走れない。
1/31 日	20.0 R	25Kペース走をしたかった。	ビルドダウンでLSDになった。失敗。	午前、駅伝サポート。午後走るとやけに調子悪い。午前中のたちっぱなしは、影響あり??
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 213 km km km