月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.0 R	練習会	練習会コース1:21:51(40:58-40:53)	10月初旬より90秒進歩
11/02 月	10.0 R	ジョグ
11/03 火	0.0 R	REST
11/04 水	30.0 R	30K走	25Kから自然にダウン	25K地点先週より約４分進歩
11/05 木	0.0 R	REST		ももの筋肉痛。
11/06 金	10.0 R	ジョグ　1k刺激走
11/07 土	0.0 R	REST
11/08 日	25.0 R	アップ　ハーフ　ダウン	ハーフマラソン	体重が最高に重く、どうなるんだぁ?と思っていたが、気張らずイーブンでいいペースで走れたことに驚いた。満足。まずまず。
11/09 月	5.0 R	ジョグ		心地よい疲れ。ほとんどなしといってもいいかも。木曜日のほうが、ずっとつかれていたな。
11/10 火	8.0 R	ジョグ
11/11 水	0.0 R	雨　REST		研究
11/12 木	0.0 R	STEP45'
11/13 金	12.0 R	ジョグ坂バルコース	ジョグ＋坂バル(400mx3 200mx1)1:58-2:00-2:02 1:01
11/14 土	0.0 R	REST		研究
11/15 日	20.0 R	練習会たす 5kで20K走		てら○とさんという人と知り合いになった。
11/16 月	0.0 R			季節性インフルエンザ予防接種
11/17 火	0.0 R			朝走る時間に雨。。。
11/18 水	10.0 R	B-up		風がふいていた。振替の仕事があった。
11/19 木	0.0 R	STEP
11/20 金	0.0 R			冬の洋服と靴を買う。試着をたくさんして疲れた。
11/21 土	0.0 R			長男また学級閉鎖。今日の授業参観は来週に延期になり、ちょっとよかった。NMエントリーがとっても大変。つながらず10時からずっと3時すぎまで。エントリー方法かえて!!
11/22 日	43.0 R			フルマラソン。くもり低温風はなし。マラソン向きのよい日。練習レース。とりあえず完走できてうれしい。今日からここからまたがんばろう。
11/23 月	0.0 R			疲れはたいしたことないが、仕事に集中できない。結局仕事後回し。洋服の整理とくみあわせファッションショー開催。金曜日に気になって買わなかった洋服をやっぱり買いにいきほかのものも。ちょっとむだづかい??まいっか。
11/24 火	0.0 R			きょうも無事にすむ。夕べ緊張してねむれず。ねむい。。
11/25 水	0.0 R			こもってしごと。。
11/26 木	0.0 R			長男発熱。どうしてもやらなきゃいけない仕事をしに行ってすく゜カエル。夕方、長男インフル反応−でよかった。緊張してよくねむれない。
11/27 金	0.0 R			緊張してねむれなかった。　終了してからも緊張感継続。飲み会で熟睡できず
11/28 土	0.0 R			長男の授業参観と懇談会。ねむい。
11/29 日	15.0 R	練習会		やっとぐっすり眠れた。足重い。
11/30 月	0.0 R			よく眠れない。反省会。気分が落ち込む。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 203 km km km