月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	20.0 R	20k走		ビルドダウン　あつかった。一週間走っていないツケがきた
10/02 金	5.0 R	ジョグ
10/03 土	0.0 R	Rest
10/04 日	17.0 R	練習会	練習会コース1:23:34	約30秒進歩
10/05 月	0.0 R	ステップ　　雨
10/06 火	0.0 R	Rest
10/07 水	10.0 R	雨　とれみ		トレミ10Kはつらい
10/08 木	5.0 R	ステップとトレミ
10/09 金	0.0 R	REST
10/10 土	15.0 R	5K道指示と10K		アップダウン。ウォークラリーを走る
10/11 日	0.0 R	REST		筋肉痛
10/12 月	0.0 R	REST
10/13 火	6.0 R	ジョグ	37:20
10/14 水	25.0 R	LSD
10/15 木	6.0 R	ジョグ	37:20	なにも考えずにはしったけれど、おとといとまったく同じタイムにびっくり。ちなみにもちろんおんなじコース。
10/16 金	10.0 R	ジョグ　1kx2 刺激走		河川敷
10/17 土	0.0 R	REST
10/18 日	12.0 R	リレー　1200x4		公園
10/19 月	7.0 R	ジョグ		河川敷
10/20 火	0.0 R	REST
10/21 水	20.0 R	20k走		あ゛ーまただめ。日差しが強く、心が萎えた。
10/22 木	0.0 R	ステップ45'
10/23 金	10.0 R	ジョグ　刺激走　1K		足かるい
10/24 土	0.0 R	REST		二男参観日。
10/25 日	0.0 R	REST		せっかく刺激走したのに。雨がふっていて気持ちが萎えてしまい、出場やめる。採点がきになっていて。。。
10/26 月	0.0 R	REST
10/27 火	6.0 R	ジョグ	36:45
10/28 水	25.0 R	25K走		いいお天気。つかれた。
10/29 木	3.0 R	ステップ　トレミ3k 筋		腹筋30　背筋30
10/30 金	5.0 R	ジョグ　W.Sx3　筋		腹筋30 左右横腹筋30　背筋30
10/31 土	0.0 R	REST
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 207 km km km