月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0 R			一日○○作り
7/02 木	0.0 R	ステップとビキナージョグ		清
7/03 金	0.0 R			さいごの○○
7/04 土	6.0 R	ジョグ		テ監　「わかった　運が良くなるコツ」完
7/05 日	14.0 R	練習会	だけどゆっくり	146〜152拍　　国○さんとおしゃべりしながらはしる
7/06 月	0.0 R			テ監　「1分間勉強法」完
7/07 火	0.0 R			暑。ノー検。
7/08 水	10.0 R	カネコ看板　ジョグ	1:09:29 上り坂400mペースアップ
7/09 木	0.0 R			5コマ＋再テ
7/10 金	0.0 R			一日。。家で○点
7/11 土	0.0 R			一日そうじとかたづけ。買い物。く○○のゆのための面接。
7/12 日	10.0 R	カネコ看板　ジョグ	1:10:19 ペースアップは無理	130拍　　ひとり野球観戦　負け　とても残念
7/13 月	6.0 R	線路コース	40分くらい	出勤前朝ジョグ　Ｍ木さんに合う　おっと出張
7/14 火	0.0 R			健康診断　バリウム下剤でお腹〜
7/15 水	0.0 R			○○○返し　水曜出勤
7/16 木	0.0 R			5コマ＋発表会
7/17 金	0.0 R			研修会議
7/18 土	0.0 R			いやいや。つらい。
7/19 日	13.0 R	練習会　ジョグ	7:00/kmぺーす	135拍　くもり　「最高学府は、○○だらけ」　「頭のいい人の習慣術」
7/20 月	10.0 R	ジョグ	ゆっくり	けっこうあつかったが、いいかんじ。ペースはもちろんゆっくり。
7/21 火	0.0 R	やすみ		集中 　「源氏物語　愛の渇き」
7/22 水	6.0 R	線路コース		集中　出勤前　朝ジョグ。夜、ふと、あー今日もはしれなかったなぁとおもったけれど、そう言えば、朝、はしってあったんだった、と思い出した。
7/23 木	0.0 R	ステップ　エアロビ	45分　45分	今日から4連休。読書。
7/24 金	0.0 R	やすみ		走る気なし。読書。炊飯器買い換え。
7/25 土	12.0 R	リレー	70分　12周	あぢっ　午後3:50〜5:00　大きい服思い切ってすてる。引き出し整理。すこしすっきり。
7/26 日	4.0 R	リレー	で1kx3レペ ダッシュ	あ゛あ゛ぢぢ　午前10:00〜
7/27 月	0.0 R			集中　　つかれてる。右足痛い。
7/28 火	0.0 R			集中　　机まわりの細かい掃除。時間あったが走る気にならず。
7/29 水	12.0 R	ジョグ　公園	10周　82分 7:00/km134拍	ゆうべ9の大台。今朝、とうとう8の大台に。うぅぅ。要。徹底ダイエット。っつうのに、今日だけと、マックシェイク飲んだ〜オデブでも夏ランの醍醐味はやはり忘れられない。次回は。30Kくらい走ったらのんでもいいと思う。聴講座3つ。「平安朝 女性のライフ〜」
7/30 木	0.0 R	有料マッサージ　ステップ　エアロビ　筋トレ1セット		右足痛みバランスのせい。テーピング。かゆい。聴講座2つ「更級日記」効率よいはずの朝からやったがねむくなるぅえ〜。
7/31 金	0.0 R			すずしい一日なのに、走る気になれず。視聴2つ やっぱり右足痛い。一日だらだら学習。集中力なし。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 103 km km km