月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0 R	やすみ		眠くてぼーっとした
7/02 水	24.0 R	ゆっくり		暑い日になった。夏日。
7/03 木	0.0 R	ステップ45分　　筋トレ1セット		3コマ
7/04 金	3.6 R			金曜日は、なんとなく充実感がない。走後、ひさしぶりに尖輝性暗点症と偏頭痛が。早めに寝る。
7/05 土	12.0 R	アップ3K 3kと5kペース走		起きたら、肩こりと左側の軽い頭痛。午後には、肩こり以外はだいぶ改善する。夕方から走る。帰宅が遅くなる。大生と中生x1
7/06 日	8.0 R	ジョグ　8k 練習会の短縮		7:20〜練習会に遅刻。夕方サティで子供のものを購入。客をなめている態度に怒り爆発。
7/07 月	0.0 S 0.0 R	やすみ		*よけい*チョコどー1、ダイ1 ご飯1評価△(余計度評価　◎○△×)　 　雑用で一日。ガソリン高すぎっ。
7/08 火	0.0 S 25.0 R	ゆっくり		*よけい*ダイ1,5 チョコアイス　走ってまだ食べられるぞ〜と思ってるのに食べないでいるから。○。 くもり。ラスト1時間ははれてきた。しっかり走れた。
7/09 水	0.0 R	やすみ		AM仕事。PMお花と二男皮膚科受診
7/10 木	0.0 R	やすみばっかり		3コマのあともろもろあり、ステップあきらめる。Mさんとランチ。帰ってきて疲れてる。「走るより寝る」
7/11 金	30.0 R			晴。気温高いが風がある。この時期としてはさわやかだった。
7/12 土	0.0 R	やすみ		良くねた。8時間睡眠!!昼間は、暑すぎ。 午後子供会役員会。また、疲れる。
7/13 日	15.0 R			晴。日陰ほとんどなし。ボトル携帯して走る。一人。すでに日差しが強く、走ると暑い。前半は、おそるおそる走る。30"ペースで十分だと思っていたが、走り初めがいくらかきつく感じたので、最後までペースを保つのはきっとむりだろうなぁと思っていた。が、7.5kで折り返すと、自然とペースがいくらかあがる。前半いくらか、向かい風で後半追い風になったこと多少ペースアップ要因かと。最後は、きつかったが、気持ちよくビルドアップできた。自身では、◎の上出来だと思う。
7/14 月	0.0 R	エアロビ45分　筋トレ1セット		庭仕事40分　コーラス練1時間
7/15 火	23.0 R	ゆっ〜〜くり		晴時々くもり気温湿度高い。後半から、胃がむかっとしてきてきつくなり、3Hの予定を2.5Hできりあげる。
7/16 水	0.0 R	やすみ		仕事から逃避して、花屋へ。夏の花、たくさん買って、庭仕事をしなきゃならない状態にして、また仕事から逃避している。間に合うのだろうか。間に合うだろう。まにあわせなければ。間に合え。花の買い物数時間と 庭仕事1時間。父が、変な虫の巣をもってきて、「これはいったいなにか。」と宿題をおいていく。
7/17 木	0.0 R	ステップ45分		3コマ　猛暑日 　1
7/18 金	25.2 R			くもり　とても、蒸し暑い。ラスト一周すこし疲れだし、ペースおちた。夜バイオリンとピアノのコンサートへ。ダイ350x2
7/19 土	9.0 R	ゆっくりジョグ		晴　あつい。走り出し、体が重かったが、だんだん楽になる。二男とキャッチボールとアイスキャンディ　昼ダイ350x2 夜ダイ350x2
7/20 日	15.0 R	練習会		くもり　蒸し暑い 前半は、え○すさん、A木さんがおしゃべりしながら走る前をひたすら黙って走る。(しゃべると続かないペースだから)。後半は、おしゃべりランの二人が、仲良くペースあげていってしまうと、一人旅。いくらかペースはさがったが、そこそこのペースで走り切れた。北辰テストの中学生ちゃりんこ軍団とまた遭遇してしまい、終盤は、あぶなっかしかった。 ダイ350x2
7/21 月	10.0 R	ジョグ　寺往復コース		くもりで涼しくて走りやすい。後半は、自然にペースあがり気持ちいい。Am掃除と二男と課題図書「三年二組牛を飼います」図書館から速く返してコールでいそいで読んで、すぐ返してきた。午後買い物と3時間庭仕事。かなりきれいになったよ。ダイ350x2
7/22 火	0.0 R	やすみ		朝の脂肪、見たことのない数字がでた。2コマ。データ入力室のエアコン効き過ぎでさむっ。外に出たらあつっ。猛暑日。夜も瞬間最小○○率でる。2。ホントに一瞬で、え゛ーほんとう?と乗り直したら3。
7/23 水	10.0 R	ジョグ		くもり　気持ちいい。。結局仕事がすすまない。逃避心理はたらきまくっていて。きゅうべで中生x2。そのあと、大仕事の半分がさらっと終わる。明日は、ちょっと地獄かな。食後また、瞬間最小○○率。今度は、2回乗り直しても2だった。が、その後、のどが渇き、ダイ350x1でどうかなぁ。
7/24 木	10.0 R	朝ジョグ　l 寺往復コース 　午後ステップ45分		仕事。間に合った。 ダイ350x4　のみすぎ
7/25 金	0.0 R	やすみ		集中4コマ。入力。ダイ350x3
7/26 土	5.0 R			まつりで一日。朝8時集合〜。早朝ランでなんとか5K。生 3杯。本物缶ビール350x2のみすぎだよ〜。(;＞_＜;)。くもりだったけど、一日外にいて、働いて、すんごく疲れた。
7/27 日	0.0 R			ふえ〜。かたづけと反省会で結局一日つぶれる。昼反省会。本物キリンビール350x1←1本なんて、かなり我慢した。夜ダイ350x2
7/28 月	10.0 R	朝ジョグ　　午後エアロビ45分		エアロビ快調。たのし。ダイ350x2 本物350x1
7/29 火	30.0 R	4HLSD 神社〜峠往復	3:57:45(峠の休憩ふくまず。)	子供達は、朝から合宿へ。　その後夫と走る。
7/30 水	10.0 R	朝ジョグ　 寺往復コース	時計がとまってた。	昨日の疲れ前ふとももにいくらかのこっている、朝ジョグには、支障なし。走り終わったあと、ももがちょっとかったりぃ。夕方髪切る。短くしすぎた。首やけ心配。ダイ350x2
7/31 木	0.0 R	ステップ45分		ひきつづき、太もも前にいくらか筋肉痛残るが、支障なし。3H庭しごと　髪短くなってすずしい。が、首やけ心配。で、B＆Dで、布つきの帽子かう。ついでに、ゆっくり用のGel2,5が、1990円の激安だったので、買う。古いのは、だいぶへたれたので、歩き用にする。夕方子供達日焼けしてかえってきた。ココ○で夕食。中生x1 ダイ350x1
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 274 km km km