月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	35.0 R	35K走		なんで?起床時みゃくはくどきどき。良い天気。走り出しでK子夫妻にあった。5kから夫と走る。最後の3kくらいで抜かしたゆっくり走っていたお兄さんがあとからぴったりくっついてきて、ラストのペースがあがってしまった。26分台だったので速くてびっくりした。余裕あり。夫と一緒に走るとロングも楽な感じがする。給水携帯　午後初詣。B350x3
1/02 水	0.0 R	やすみ		実家へ　午前中かったるく走る気が起こらなかった。午後は元気に。休肝日
1/03 木	31.0 R	3.5HLSD		○雁橋折り返しで転びそうになり左ふくらはぎ違和感。走っているうちに気にならなくなった。子どものいろんな用があるから夫に全部頼んで一人LSDなのに、 1時間半くらいで、また○さんにあうと私のペースがとても遅くて、Nさんのペースとはまったく違うのに向きを変えてまで家の近くまで またついてくる。ポイント練のたびで、とてもいや。自分の距離とコースを自分のペースではしれよ!!B350x3
1/04 金	0.0 R	さぼり		午後カムイとユニクロで買い物。B350x1
1/05 土	20.0 R	15K10:20〜　2回めデュアル アップ2K ダウン3K 筋トレ上体40x2背40x2腸40x2		いつものガソリンスタンドではないところでガソリン入れて、給油キャップを忘れてきてしまう。車で100Mくらい走ってそういえば、キャップしめてないよねと停車すると、やっぱりあけっぱなしぃ。自分で走って取りに行ったら、キャップあってよかった。河川敷へ行くと、T橋さんとS戸さんとその仲間達が、30K走をするところで、アップとスタートは一緒に。4'20〜30"ペースで行くというので、全くついてはいけないけれど、遠くの目標が見えて、たぶんコースベストで走れた。最後も余裕あり。2回目のデュアルはどうも右足がしっくり来ないなぁ。くもり気温低く風なく走りやすかった。B350x1 冷酒90mlくらい
1/06 日	10.0 R	ジョグ	70分ジョグ	昼新年会　ビールいっぱい　焼酎水割りコップ一杯　日本酒おちょこ一杯　酎ハイ一杯　歌会チューハイ1　中生1 夜B350x1 新年会　走って飲んで　食べて　歌って　酔いもせず　ん〜　カロリー過剰摂取。
1/07 月	0.0 R	やすみ		子ども達は、明日から新学期で、日常生活にもどる。 直しにだしたジャケットの受け取りに行って小さいサイズのセーター1枚購入してしまった。B350x1
1/08 火	30.0 R			良い天気。3月並の暖かさ。一人走。河川敷は、風少々吹いていた。強風ではないが、走る方角が風の向きにぴったりの感じで、 追い風、向かい風の差があった。15Kまでは快調だったが、15Kを過ぎると強くはない向かい風が気になり、疲れてきて少し不安になった。ラストの7,5K〜2,5kは、追い風で再び快調になり、追い風ですいすい。ラスト2,5Kは疲れと向かい風が気になり、すこしペースが落ちた。余裕は少しあり。天気に恵まれたせいも大きいが、このペースで30K走れたのはうれしい。B350x3
1/09 水	8.0 R	ジョグ		走り出しかったるかったが、だんだん気持ち良くなった。たぶんB350x1←記録わすれて覚えていない。
1/10 木	0.0 R	やすみ		SH校入試　「走ることについて語るときに僕の語ること」村上春樹　半日の待ち時間に集中読破しそれでも時間が余る。待合室は、子どもや入試のことなどの話でもちきりだった。が、一人もくもくと共感の涙をこっそり流しながら、読む。周りは、うるさく集中するのが大変ではあったが、おもしろかったから、よく読めた。SH校合格。B350x1
1/11 金	32.0 R	3.5HLSD		TD選入試会場まで送り、すぐかえってきて、10:30〜LSD実施。よい天気で気持ちよかった。外食 中生x1 赤ワイン200mlくらい。残念SHTD選抜落。
1/12 土	0.0 R	やすみ　寒い雨		JS校入試　待ち時間「私の脳はなぜ虫が好きか?」養老孟司　とても寒い一日。雨。控え室は、てとても寒くて、長時間すわりつづけたので、足の感覚がなくなった。が、静かでよくよめ、読み切れた。赤ワイン約200ml
1/13 日	0.0 R	さぼり　風つよく超さむっ		JS校合格　時間はあったが、風が強くとても寒くて走る気にもならなかった。合格祝いで○○寿司。←走っていなくてお腹いっぱいでも食べる。(｀_´)B350x1 赤ワイン約200ml
1/14 月	0.0 S 20.0 R	約2200kcal-920kcal(運動量/走) 15K風強し。往き向かい風中心　復追い風中心 やっぱりデュアル右足がだめ。ひも閉めすぎたか。走り終わってダウン始めると右足底が痛くてゆるめたらなおった。	感覚的には腹八分目	2200-920→1280kcal 風のせいもあるが、体が重くてきつかった。余裕はなかった。 2日連続で体をあまり動かさなかったのも原因か。デブデ部　本気でだいえっと開始すべき。朝380(パン170マーガリンと蜂蜜65ワカメスープ15牛乳130)昼450(唐揚げ入りおにぎり350うどん少し100) 間200(ホットケーキ160マーガリンと蜂蜜とちょっと牛乳40)サプリメント20(ビタミンCとアセロラFE)コーヒー 夜1200(牛焼き肉300大根おろしサラダ粉ふきいもわかめスープ150ごはん一膳ちょっと270シュークリーム半分140)B350x1 123 赤ワイン150ml 130
1/15 火	0.0 S 0.0 R	1900kcal-0kcal さぼり	1時間くらい走ろうと思っていたら、友達がきて、長々しゃべっていたら、走る時間なくなった。	1900-0→1900kcal 朝350(ご飯ふりかけウインナーわかめスープ梅干しりんごコーヒー)昼800(○兵衛うどんの肉うどんときなこもちコーヒー)夜750ご飯1膳野菜と豚肉豆腐の鍋マグロのたたき　寝る前に赤ワイン約70ml
1/16 水	0.0 B 40.0 R			3500-1800→1700Kcal 晴　風少々あり。一人走。22,5K〜30Kは、向かい風だったが、いつもとはちょっと違い、急にとても楽に感じた。(ランナーズハイってやつ?)35Kすぎはつかれてきたけれど、ベースを維持する余裕はあった。携帯の給水のみ。パワージェルなどの給食なしで最後まではしりきれた。朝420 走前120 昼850　間200 夕1600 　アル　250 B350x2赤ワイン約200ml
1/17 木	0.0 B 0.0 R	ステップ45分　エアロビ45分 りー		2100-400(エアロビ等90分)→1700Kcal 左のおしり関節痛い。朝400 昼500 間200 夕900 赤ワイン100ml
1/18 金	0.0 S 26.0 R	ストレッチ30分	ゆっくり	2800-1100→1700 朝400 走前60 昼740　とても寒い日で、汗があまりでなかった。図書館。かいもの。夕1200 アル400 B350x2 赤ワイン約 400ml←酔わないけれどのみすぎ。これじゃぁ走っても体重は減らないよ。
1/19 土	0.0 R	休み		走らないから、のんびりした一日。　寒い日。昨日は、気温低く、ゆっくーりだったから、昨日の疲れは感じない。すっきりした感じ。おしりの痛みもなくなった。起床時脈拍数の多さは、飲酒のせいかとおもわれる。B350x2
1/20 日	18.0 R	@練習会　up2kdown1k また、走り終わってダウンジョグすると右足底痛い。←Dualのときだけだよ。	AV4'55	練習会はとても寒かったが、風はあまりなかった。A木S木について行くが5.5Kを過ぎるとだんだん離れてしまう。後半は、ペースがだいぶ落ちてしまい、きつくなって集中力なくなった。ラスト5Kがんばれなかった。B350x4
1/21 月	10.0 R	Jog 河川敷		仕事のかえりに走る。雪予報がはずれてあぁよかった。今日はいろいろできた。B350x2.5
1/22 火	0.0 R	やすみ　願書提出		ううっっ禁酒しかない。「疲れたときは、からだを動かす!」アクティプレストのすすめ山本利春電車で移動中に読み切れた。休肝日
1/23 水	0.0 S 5.0 R	トレミ5k エアロビ 45分(ビギナージョグ)		2300kcal(500-700-200-900)-400kcal(運動量)→1900kcal やっぱり飲むのを我慢すればおちる。雪でロングの予定変更。歩いてジムへ。ビギナージョグの先生は、先生がはあはあしすぎ。指示を聞いていて大丈夫か心配になった。赤ワイン200ml←気分がすっきりしないので、飲んだ。すっきりした。
1/24 木	0.0 R	筋　ステップ45分　エアロビ45分		筋上体50背50 エアロビの最後お腹すいて集中力切れ 　お昼少なくしたのに、お菓子をたべてしまった。あ゛ぁ。 赤ワイン200ml
1/25 金	30.0 R	一人	2:37:47 AV5:16 26:51-25:40-26:14-26:42-26:23	<60> 風つよし。時間がおそくなるにつれ風強くなった。走り終わり150　給水携帯 B350x2 白ワイン約120ml
1/26 土	0.0 R	おやすみ　ストレッチ		かいもの　よくないね。「SP」見ながら夜中のB350x1　長男と一悶着
1/27 日	13.0 R	ペース走　Dual　一人 2kup 1kDown	48'10"(4'47-48-50-53-5'02"-4'49-43-47-51-39)24'20"-23'50"風強し。前半向かい風びゅん。後半追い風。のりきれなかったなぁ。	長男と一悶着が尾をひき、風が吹いていなかったに早朝はしれず。11:05〜走ったら、風強し。走り終わり160 二男の塾テキスト配布と説明会　B350x3 夕飯いっぱいたべてしまった。(;。;)
1/28 月	0.0 R			居残り2時間レポート処理で走れず。B350x1
1/29 火	30.0 R	25kペース走　up1kdown4k		10:21〜。走り出すまで、気乗りせず、準備に時間がかかる。 て゜も調子よく走れてとてもいい気分だ。くもり　風少しあり。前半向かい風中心後半追い風中心。なんとなくあがる。前半12,5Kは一人で向かい風だか゛、気持ちよくラクだった。後半、追い風になり、すこしだけペースアップ。後半でNさんが後ろから追ってきて私をぬいたので、前を走ってもらい、19Kまでペースメーカー利用。ラスト6Kは前にでたり、抜かれたりで、(夜勤明けNがつかれたみたい)いいペースで走り切れた。ラストは、少しはあはあはしたが、足は、余裕ありで、うれしい。 携帯ボトルなし。B350x2
1/30 水	0.0 R	休み　筋トレ		午前中デスクワーク。昨日のつかれが少しあり、足は元気だが、体全体ちょっとだるくて眠くて仕事の効率が悪かった。テストづくりがせっぱ詰まってるのに。午後には解消する。走る時間を考える余裕がなかった。筋上体30背30腸30を2セット。B350x1,5←ダメな私。
1/31 木	22.0 R	2.5HLSD 　ステップ45分		夕べ、どきどきして寝付きが悪く、なんども起きてしまう。お受験のせいで自分のマラソンの前の日よりもずっとどきどき。天気は晴。風強かったが、LSDなので問題なし。ゆっくりペースで疲労感なし。ステップは、まとめだったので、はずさずにでたかった。エアロビは疲れすぎるとよくないかなと思い控えた。B350x1.5
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 380 km km km