月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0 R	やすみ		<56>
12/02 日	23.0 R	2Kup
12/03 月	5.0 R	ジョグ 河川敷	31:33	<56> 昨日の疲れたくさん残っている。休肝日
12/04 火	0.0 R	休み　筋トレ		<?>お腹すっきりしなくてゴロゴロ。掃除。筋　(上体50背50偽腕20)x2 ストレッチ20分) B350x3
12/05 水	0.0 R	休み　筋トレ		<63> はしりたくない。筋(上体50背50)ストレッチ20分　午後長男授業参観と懇談会と親子レクミニバス。走り回るだけ。休肝日
12/06 木	0.0 R	ステップ45分ぷるぷる5分エアロビ45分		<62>腹筋が筋肉痛になっている。何年ぶりだろ。落ち葉はき。図書館。休肝日
12/07 金	18.0 R	2HLSD 家〜河川敷	2:03:11	<60>いいお天気　疲れた。夕方久しぶりの庭仕事2時間。腰が痛くなってしまった。350x2 息子達そろってインフルエンザ予防接種2回目。B350x2
12/08 土	0.0 R	休み		<60>走りたくない。おしりの下痛い。午後庭仕事2時間。腰ぴき゜っと痛かった。B350x3
12/09 日	10.0 R	60分ジョグ　 家から70P往復		<?> お天気良くてきもちいい。 B350x2
12/10 月	10.0 R	60分ジョグ　 河川敷		<58>後半は、太ももが筋肉痛のような重さに。いったいなんでぇ? ココスで夕食。B350x1
12/11 火	0.0 R	ビギナーステップ45分とエアロビ45分筋		<57>20Kくらい走ろうかと思っていたけれど、昨日の速く走ってないのに筋肉痛のお疲れが出たので、やめてエアロビに。今日は、エアロビも疲れた。疲れが積み重なっている??筋トレ上体40背40腕20 遅めのお昼をたくさん摂ってしまったぁ。お腹すくぅ。白ワイン100mlくらい。
12/12 水	0.0 R	やすみ		<60>寝る前に赤ワイン100mlくらい
12/13 木	0.0 R	ステップ45分エアロビ45分		<60>起床時脈が多いまま。疲れ?　ステップとエアロビでけっこうつかれたが、これははずせない。夕食時ワイン200mlくらい
12/14 金	12.0 R	10KB-up down2k		<54>脈やっといくらかへってきたかな。風あり。どこを走っても向かい風と横風のような感じ。今日はどしても走りたかった。外食中生B500x2
12/15 土	8.0 R	6KJog 1K刺激　Down 1k		<52> かーっ。今朝いらっしゃいました。もーっなんで。やっぱりがんばってもがんばりきれないなにかがある感じ。ペースおちる。
12/16 日	11.0 R	駅伝	35" 一区	<60> 4時30分起き　塾弁当作り　夕べ、寝るのも遅く、早起きできるか不安て゛なかなか寝付けず。駅伝は　ハンディキャップいろいろあるが、万全で走れる人もめったにいないんだから、理由にならないかな。走りは良くもなく、悪くもなく。白バイ従えて走ったので、ペケだとぱかり思っていたが、そうではなかったよう。後半男性ばかり数人抜けた。B350x2赤ワイン200mlくらい
12/17 月	0.0 R	やすみ		<54>JS校願書郵送手続き　買い物 B350x3
12/18 火	27.0 R	3HLSD	家〜河川敷	<57>良いお天気。2.5hと思って始めたが、とてもいい天気で気持ちよく、気持ちが楽〜で3Hにのびた。途中で○ンダのア○○○とペ○○が抜いていったので、「ニューイヤーがんばってぇ」とコールできた。白ワイン少々
12/19 水	8.0 R	50分ジョグ　家〜料金所往復		<55> さっぶぅーい日。B350x1
12/20 木	0.0 R	ステップ45分　ぷるぷる5分　エアロビ45分　むらたずブートキャンプ筋トレ		<54>筋トレ　上体30背30と ぶーとキャンプ腹筋中心1セット　ステップエアロビ結構疲れる。B350x1 ワイン約100ml
12/21 金	25.0 R	25k走		<54>あったかのよい天気。最初の5Kはかったるかったが、Nさんに会い、4kくらいから一緒に走る。しゃべっていたら、いつの間にか20K。でも疲れた。B350x2 赤ワイン約200ml
12/22 土	0.0 R	休み		<57>B350x1赤ワイン約150ml
12/23 日	4.0 R	トレッドミル4K エアロビ60分		<54> 日曜のエアロビは何年ぶりだろう。今日のエアロビの動きは激しく、最後が特に気持ちよかった。プッシュアップもきつかった。B350x1赤ワイン約150ml
12/24 月	11.0 R	70分ジョグ 家〜19.5P往復	70'23"(35'16-35'07)	<57> 少し朝寝坊。 二男の自転車伴走。二男が変な歌歌うからおかしくて、笑いながら走った。B350x2 赤ワイン約200ml
12/25 火	0.0 R	おやすみ		<54> お疲れ気味　SH願書提出　銀行は混み混みB350x1赤ワイン約100ml
12/26 水	30.0 R	30k走		<55> 晴時々くもり　風少し。楽勝。10〜20KまたwithNさん。無給水。 のどが渇いた。30以上になったら、給水なしだと不安だな。 B500ml
12/27 木	0.0 R	休み		<55> B350x3
12/28 金	27.0 R	3HLSD		<53>曇り空で風なく走りやすかった。またNさんラスト10Kから。6:40くらいではしっていたのに、一緒に走るといくらか速くなってしまった。○んだの選手が監督選手総動員で河川敷入り口にいて、ニューイヤーガンバレコールB350x3
12/29 土	0.0 R	やすみ		<55>かったるさが残る。走りたくない。だらだらしてしまった。 B350x1
12/30 日	15.0 R	練習会	練習会コース1:17:11(38:33-38:38)	<53>くもり風なく暖かく走りやすい。前半は7人の集団走でA木さんがペースを作ってくれたので楽についていくことができた。後半(7.5k過ぎ)は、フリー走になり、みんなについていけなくなった。一人走になったので、ペースが維持できず、少し落ちてしまった。が、なかなかいい練習になったと思う。 午後洋服の買い物。小さいサイズコーナーの服が入るようになった。高くなかったから、買っちゃった。B350x2
12/31 月	0.0 R	さぼり		<52>疲れもなく走れるのに、二男のがらくた片付けをしていたら、機を逸してしまう。12月を250にするために6Kだけ走ればよかったのになぁ。まっいっか。 B350x2
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 244 km km km