月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.0 R	トレミ4,3K ステップ45分　エアロビ45分		<52>肩が痛いので、右腕あげないで踊る。休肝日。
11/02 金	6.0 R	5Kジョグ　1K刺激 エアロビ60分		<52>金曜のエアロビに久々にでた。楽しかった。B350x1.5
11/03 土	25.0 R	○空公園		<57> 2時間走　くもり無風で走りやすい。　5分ペースで1周10'18"。5'10"ペースで1周10'38"
11/04 日	0.0 R	やすみ		<56> 二男のテストにつきあう。夕方、二男発熱。38℃超え。B350x1.5
11/05 月	6.0 R	線路往コース 6kジョグ		<52>仕事。二男発熱続く。 B350x1 たべすぎ
11/06 火	6.0 R	トレッドミル　エアロビ45分		<50>ふえすぎ。　二男熱下がるが休む。
11/07 水	0.0 R	やすみ		<55>左膝が痛く左ふくらはぎがはっている。休肝日
11/08 木	15.0 R	5kx2up3k W,Sx3　down2k ステップ45分 筋トレ		<51>晴れ。10:40〜日中は、走ると暑いくらい。ステップは、最後のほうがへとへとへになって、ぼろほろだった。筋トレ上体起こし50背50腸50　休肝日
11/09 金	0.0 R	エアロビ60分		<52> 午前中は、きのうのかったるさがのこっていた。B350x2
11/10 土	0.0 R	やすみ　雨		<55> 雨だぁ。　午前BアンドD　K店にてレースシューズ購入。B500x1
11/11 日	25.0 R	ペース走　河川敷		<52> くもり時々雨で走りやすい。日曜午後だったので、走る人がいっばいいた。B350x2
11/12 月	10.0 R	62分ジョグ河川敷		<55>晴れ　仕事かえり。サングラスと帽子わすれて、まぶしく紫外線気になる。長男と一緒にインフルエンザ予防接種。B350x1
11/13 火	0.0 R	やすみ		<54>子供と学校めぐり　5kはあるいたな。休肝日
11/14 水	9.0 R	Gel 料金所の先約200m先往復	pm4:20〜　速めのジョグ約9k	<50>県民の日　掃除　片付け　布団干し　走りは、調子よく、スピードがでで気持ちいい。夕方母とけんか。休肝日
11/15 木	0.0 R	エアロビ　45分　りー		<56>休肝日
11/16 金	17.0 R	15Kペース走 筋トレ	up2k W,Sx3	せっかく体重減ったのに、のんじ゛ゃったぁ。ははは。久しぶりにいい気分だぁ。
11/17 土	8.4 R	ジョグ　線路往コース 中学周り2周と家周り(約400m)		<59>ごはん減らす�@ 昨日のつかれは特に感じなかった。最近朝の脈拍が多いなぁ。走り終わって左膝がちょっと痛い。アイシングする。
11/18 日	15.3 R	練習会15Kジョグ W,Sx3		<55> ごはん減らす�A
11/19 月	0.0 R	やすみ		<53>ごはんへらす�B　仕事帰りにはしらないと家についてからの疲労度が高い。
11/20 火	8.0 R	8Kジョグ　筋	)	<56>昼食までご飯少なめ　筋トレ上体50 背50　腸50
11/21 水	11.0 R	青クラッチ　6kジョグ W.Sx3 1K刺激 4Kダウン		<57>
11/22 木	0.0 R	やすみ		<53> おもち小4個　明太子スパゲッティ　ご飯　いっばい食べるが、○○痛。
11/23 金	43.0 R	フルマラソン	風強し。	<58> B350 中生500　350x1
11/24 土	0.0 R			<?>朝起きるのがつらかった。
11/25 日	8.0 R	ジョグ　線路往コースと中学コース2周		<57>走るの気持ちいい。 太もも前筋肉痛で階段降りる時に痛い。
11/26 月	8.0 R	ジョグ　河川敷		<61>走った後なんとなくかったるい。休肝日
11/27 火	0.0 R	lビギナーステップ45分　エアロビ45分		<56>
11/28 水	0.0 R	やすみ		<61> お仕事しあげる　休肝日
11/29 木	0.0 R	ステップ45分　5分ぷるぷる　エアロビ45分		<57> 落ち葉はき90分　エアロビ気持ちいい。　卒対だより1作製。完走記も完成。二男夜更かしになってしまった。
11/30 金	11.0 R	10kB-up Down1k		<57>
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 235 km km km