月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	17.0 R	河川敷		<50>走り出すまで曇り。走り出したら小雨。昨日より少し暖かいがすずしい。二日休んだので、はじめの5Kは体が重く、弱気だったが、少しずつペースあがる。余裕あり。金曜日の疲れでうっすらモモ前面が筋肉痛の重みあり。B350x1
10/02 火	8.0 R	50分ジョグ　家〜料金所往復　エアロビ45分 ぷるぷる10分　筋		<49>くもり　疲労感なし。筋トレ　上体30・20 背30x2 腕20x2 腸30x2 草取り40分←これが一番疲れる。ストレッチポール 休肝日
10/03 水	35.0 R	ペース走くずれ		<50> くもり　暑くなく、寒くなく、かぜもなく、最高のラン日和。B350x1
10/04 木	0.0 R	ステップ45分　エアロビ45分　りー		<56>久しぶりにお布団が干せた。午前中かったるかったけれど、午後は元気に。B350x1
10/05 金	30.0 R	3.5HLSD 家〜河川敷		<54> 晴。日差しが強くけっこう暑かった。足は大丈夫だけれど、精神が、弱。帰ってくると、遠いところへ旅行に行ってきたみたいな感覚が残った。B中生500x1
10/06 土	0.0 R	やすみ		<52>夕方草取り約1時間 B350x2
10/07 日	16.0 R	ペース走 WSx3 練習会		<53>ラスト3k〜1kは、中学生テスト大量自転車軍団にはばまれ、スピードを落とさざるを得ず。余裕あり。自治会の運動会。競技にでてゴボウもらう。○沢さん!!記念B中生x1
10/08 月	7.0 R	44分Jog 線路往コース 中学コース復		<52> B350x1
10/09 火	40.0 R	ペース走		<52> 35k走ろうと思っていたが、余裕があったので、40Kにのばす。 最後それほどつらくなく、余裕あり。休肝日
10/10 水	0.0 R	おやすみ　筋		<57> 筋上体50 20 背50 20 腕20x2　ストレッチ 長男市内運動会 休肝日
10/11 木	3.0 R	りー　トレミ3K　ステップ45分　エアロビ45分 ぷるぷる10分		<53>休肝日
10/12 金	30.0 R	3.5HLSD　先週のコース		<52>「走るより、スタジオレッスン　効果的」二男鼻風邪つらくて学校休む。なんとなくかったるい。走ると、日射し強いが、風が気持ち良かった。ラスト１時間は、先週よりもきつい。疲れの蓄積。
10/13 土	0.0 R	おやすみ		<59>長男地区展また銀賞　草取り30分。休肝日
10/14 日	17.0 R	ペース走　アップ1KW.Sx3down1K		<54> 余裕は、すこしだけ。二男お迎えに行って天せいろたべた。美味。二男くじ引きで一位天ぷらそば12食ゲット。　B350x2
10/15 月	0.0 R	おやすみ		<58> 疲れてる。仕事。 夕方二人の息子の面談。長男の○目撃!!あー成長中。ちょっとショック。中生x1とちょっと。
10/16 火	40.0 R	ペース走		<58> 最後の5Kは足がおもくなった。35Kまで余裕あり。天気はくもり。少し風あったが走りやすい。気温も低い。B350x3
10/17 水	8.0 R	l56分ジョグ	8Kくらいかな。ゆっくりと。	<58>走り出しは、あーやめたいだったけれど、帰ってくる頃は、ラクになった。B350x1
10/18 木	0.0 R	ステップ45分　エアロビ45分　ぷるぷる10分 　りー		<53> 図書館「一瞬の風〜」読み終わり返す。読み聞かせの本探す。休肝日
10/19 金	31.0 R	3.5HLSD		<53>落選。今日は、くもりで、ラクだった。午後銀行。B350x2
10/20 土	0.0 R	おやすみ		<?> am計算。pm長男の修学旅行の買い物 新聞やさんからB届く。B350x1
10/21 日	17.0 R	ペース走		<53> 晴。肌寒くちょうどいい。風が強かった。最近のひとり15Kベスト。少しきつかった。B350x2
10/22 月	0.0 R	おやすみ		<57>仕事。レポートが山積み。がんば。B350x2
10/23 火	8.0 R	50分ジョグ　家〜料金所往復　エアロビ　ぷる　筋トレ		<53>足軽い。折り返しで右足付け根前が変。　一ヶ月ほど前から肩が痛い　　 B500x1
10/24 水	0.0 R	おやすみ		<57>家で仕事ばかり 大場さんとランチ。休肝日。
10/25 木	2.0 R	トレミ2K ステップ45分　エアロビ45分　ぷるぷる10分		<53>
10/26 金	8.0 R	Kup WSx3刺激走 Down3k		<58> 刺激走。きつかった。こんなもんか。希望をいうと、もうちょっとラクラクはしれてもいいのになぁ。あるいは、同じきつさで、もうちょっと速くてもいいのになぁ。小雨。ロングタイツ登場。。今日も右足底痛くなつた。やっぱりシューズのせいだ。刺激後ひもをゆるめたら痛くなくなる。でも、ゆるめると、かかとの収まりが悪く、刺激走の時は、少しきつくせざる得ないな。B500と250
10/27 土	0.0 R	おやすみ		<56>Am音楽祭と学校公開 pm卒対策会議　台風で雨風。休肝日
10/28 日	23.0 R	2kup WSx1 ハーフ		<55> 見事なビルドダウン。去年よりも3分悪くがっかり。先週のひとり15Kベストより１分以上も遅い。体にストッパーがかかっているみたいだった。中生x2とB250
10/29 月	0.0 R	おやすみ		<58>仕事。夜、接骨院で肩もんでもらう。足元気。筋肉痛もなし。そうだよね。昨日のペースは、一人練習以下だった。落ち込む。B350x1
10/30 火	6.0 R	線路往コース ジョグ　エアロビ45分　ぷるぷる5分	37分	<53>AMダスキン回収限定そうじ。明日はどうしよ。♪あしたはどっちだぁ♪休肝日
10/31 水	25.0 R	2時間50分LSD	ずっと7分前後	<56> 前半くもり、後半、晴れて暑くなった。夜、接骨医へ。寝る前に350x1
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 371 km km km