月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	26.0 R	3HLSD 家〜河川敷〜家	15:35〜　3:04くらい　AV6'55"くらい　走り終わり110拍(途中河川敷5K毎33'37"-33'57"-34"11")AV6'47"	<49>45.6/28　曇り空でとても涼しくラクに走れた。B350x2
9/02 日	6.0 R	ジョグ　線路往コース	17:30〜　38:36	<54>二男自転車伴走付き　涼しく走りやすい。朝は、世界陸上女子マラソンテレビ観戦で、朝の時間をのんびりしてしまった。B350x2 200
9/03 月	15.0 R	河川敷 筋トレ	9:35〜　　1:20:09	<52> くもりで涼しい。ペース少しあがってきた。余裕あり。筋　(上体30 背30 腕20 腸30)X2セット B500
9/04 火	0.0 R	やすみ		<55> ロング走る予定だったが、かったるくて、走る気にならなかった。休肝日
9/05 水	20.0 R	河川敷	9:30〜　1:57:22走り終わり130拍	<55> 台風の影響で、くもっているがものすごく蒸し暑い。5Kすぎに少し晴れてきた。蒸し暑さ倍増。１０K前後は、自然にペースが速くなってしまった。15Kすぎ急にきつくなって、ペースおとすが、続かなくなった。17Kで歩いてしまう。LSDの二人組のおじさんを抜くとまた少し元気がもどる。 そこに急に雨がざあざぁふりだしたので、30K目標だったが、20Kで終了。(; ;)。最高に蒸し暑い日だった。ずぶぬれになった。B350x2
9/06 木	0.0 R	りー　エアロビ45分 ぷるぷる10分	踊り終わり90拍	<51> 午前中仕事。採点と成績。oz、orページの雑誌買う。深夜から明け方大型台風直撃らしい。浸水しませんように。長男やめてくれとたのんだか、塾へいっちゃった。電車止まったらどうすんの〜。休肝日
9/07 金	0.0 R	やすみ		<51>午前中は台風の影響で、天気不安定で家事。学校の夏休み展を見たら、走りに行こうと思ったのに、なぜか学校に行くとエネルギーをすわれてしまう気がする。なにをしたわけではなのに、どしてつかれるの。かえってきてから、なにもする気にならず。走らず。B350x2
9/08 土	28.0 R	3HLSD 家〜河川敷	6:45〜　3:08:22 途中110拍 走り終わり130拍 30:12/4,5K-33:24-32:55-32:51-25:53/4K-28:14/4.5)AV6'40"河川敷の5K毎AV6'40-35-28	<51>朝実施。あつかったがちゃんと走れた。真夏に比べると、だいぶ走りやすくなった。だんだん暑くなったが、ほんの少しビルドアップ気味になってしまった。暑くなり、早くかえりたい心理のせい。B350x3
9/09 日	6.0 R	ジョグ 線路往コース	17:30〜　39'21"　6'33"	<54>夕方ラクラクジョグ。B350x1
9/10 月	15.0 R	河川敷	17:00〜曇り時々雨　1:21:02( 5'26-26-23-13-20-24-19-33-32-32-32-27-26-15-15)5K毎26'48"-27'20-26'54")走り終わり150拍 AV5'24"	<50>午前中母の病院につきあう。重症筋無力症?というカルテの言葉が気になった。折り返したら、向かい風が強くかんじられた。それで、30秒台が4Kつづいた。中だるみのような感じもあったが、ずっと同じ体感ではしれた。終盤は、風がよわくなって、ペースがあがった。距離が気にならず、まだはしれそうだった。気持ちよかった。最近のミドル走では、一番余裕度の高い練習だった。日中は蒸し暑い日だったが、夕方曇り空の中だったので、気温もさがっていたかもしれない。B350x1
9/11 火	1.0 R	りー　　エアロビ45分　ぷるぷるマシーン10分		<55>休肝日
9/12 水	6.0 R	Gel 6Kジョグ　中学校コース6周	18:30〜35'57"(6:28-18-07-5:45-50-28)AV6'00"走り終わり150拍	<48>休肝日　午前中雨ざあざあで、ロングあきらめた。
9/13 木	3.0 R	りー　トレミ3K　エアロビ45分 ぷるぷる10分		<53> B350x1
9/14 金	25.0 R	河川敷	10:07〜2:27:33(29:45-29:09-29:14-29:05-30:20)	<51>久々に晴の日のこの時間の河川敷を走った。夕方にしたほうがよかったかもしれない。今日は晴で、暑かった。30K目標だった。5K〜15Kは、快調だったが、前半の快調さにだまされてはいけないと、かなり余裕を持って走ったつもりだったが、20Kすぎからきつくなりはじめ、25Kで余裕なくなる。25Kをやっと走りきった。
9/15 土	0.0 R	休み		<?>学校見学に行くのに3Kは歩いた。残暑きびしぃ。あつい。350x1
9/16 日	0.0 R	休み		<?>二男の大会応援。真夏のような暑さで、応援だで疲れてしまい、かえってから、とても走る気にならなかった。中生x2
9/17 月	20.0 R	ペース走　家〜河川敷	16:45〜1:53:43 河川敷まで約4.5K-25:72　5'41"くらい	<55> 日中は、真夏日であつすぎ。忙しくて河川敷へ行ってから走る時間がなかったので、信号ありコース。夕方から走り出す。帰りは暗くなり、路面が見えず、少しスピード落ちた。余裕あり　走り終わり140〜150拍。B350x2←うまい!!
9/18 火	0.0 R	エアロビ　45分		<55>ぷるぷる混んでいて乗れず。昨日の疲れあり。休肝日
9/19 水	15.0 R	10K　アップ3KWSx3ダウン2K	10:00〜　アップ3K( 6'50/km) WSx3 (26"26"25") 10K 50'11"(5'02"-5'04-4'57"-4'57"-5'01"-5'03"-4'59"-5'04"-5'02"-5'03") 5K毎25:00-25:11	<48>くもり空で、最近では、涼しかった。きつくてビルトアップする余裕なし。はしりおわり140〜150拍。５分ペースがこんなにきついなんて。ショックで沈む(-_-;)　休肝日
9/20 木	0.0 R	筋トレ　ストレッチ30分		また真夏日　今日は、エアロビの日なのだけれど、昨日の疲れを少しだけ感じるので、お休みにした。午前中病院母の迎え。筋(上体30背30腕20腸30)x2休肝日
9/21 金	8.0 R	2K刺激走とダウンの3K アップ3KはGelで　筋	9:10〜　アップ3k(6'15"/km WSx3 22"/100mx3)2k8'55"(4'28-27)Down3K(7'00/km)	<50>晴30℃超暑い日　2K苦しいなりにも余裕ありで少し安心。走れるのかかなり心配だった。自己ベストは無理だろうが、ねばるぞ。おー。走り終わり160〜170拍。筋 上体50 30背50 30腕20x2腸30x2
9/22 土	0.0 R	休み	小学運動会	<57>晴30℃超　運動会ピーカンで子供たちは、がんばった。B350x1
9/23 日	24.0 R	アップ2K WSx3 ハーフ	1:○○:○○(23:43-24:05-24:22-24:00-5:01)4:45-41-41-42-52-46-48-53-44-54-54-50-50-52-55-47-47-45-46-55-5:01)	<?>くもり　すずしい 午後観光6K位は歩いた。夜帰宅。B350x5 飲み過ぎだっちゅぅの。ハーフのテーマソングは、終始「学園天国」だった。レースになると練習では浮かばない歌がテーマソングになったりするのがおもしろい。前半もっと速く走れそうだったが、我慢した。案の定、後半は、その我慢が生きてきた。と、思う。ラストは、結構抜けて少しだけれどペースアップできた。ベストではないけれど、よいレース展開だった。
9/24 月	0.0 R	休み		<55>昨日の走りの疲れではなく、飲み過ぎの疲れが完全にのこっていた。ばかっ。それでも本日B350x1
9/25 火	10.0 R	68分ジョグ　家〜18.5P往復	68:20(34:37-33:53)AV6'40"/kmくらい	<47>45.8/27←(○_○)驚!!! レースとのみすぎのおきまりの反動。体防衛反応出現。あーまじめにはやくなんとかしなきゃ。体重に驚き、朝水だけ飲んでジョグして帰ったら、45.0/27。休肝日
9/26 水	10.0 R	63分ジョグ　家〜18.5P往復	10:40〜63:43(31:30-32:12)AV6'04"	<58> B350x1.5
9/27 木	0.0 R	エアロビ　45分　りー		<52>ぷるぷる10分 走ってないから疲れなし。思いっきりよくうごけて楽しい。休肝日
9/28 金	25.0 R	3.5HLSD 筋	10;40〜	<?> 夫と 鎌○湖から山へ行く。山すずし。ゆっく〜りダメージ残さないように走る。筋上体30 背30 腕20 腸30B350x3
9/29 土	0.0 R	やすみ　雨		<53>朝ちょっと走るつもりだったけれど、雨で気温もひくいのでやめる。二男のグローブ買いにカ○イへ。ヤ○ダ電機で時計見る。 B350x4 なにもしてないのに、調子にのってのみすぎ。ばか。
9/30 日	0.0 R	やすみ　雨		<60>45.2/28 ←あーぁ。今日も雨でさむいしなぁ。いつはしろうか。結局走らず。休肝日
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 263 km km km