月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	8.0 R	50分Jog家〜料金所先往復	51:24(26:04-25:19)	<46> 6:50〜　きのうと同じ で走り出し右足前面付け根と下腹にかけて少し痛い感じ。走っていると平気になる。午後ゆきのバレエ発表会で帰宅深夜。寝ようと思ったらNHKスペシャルで聖子ちゃんの再放送。1時までみてしまった。B350x1
8/02 木	1.0 R	エアロビ45分�@	7:44中学周り	<53> すごく暑くなった。夕方二男と1kだけ走る
8/03 金	30.0 R	公園	2:57:57(　�@34:48-�A35:59-�B35:00-�C36:05-�D36:05　�@�B�Dは反時計回り　�A�Cは時計回り	<55> 13:35〜　くもり。暑かったが、風があった。約1200Mx25周。アップダウンあり。 20周くらいは余裕あり。ラスト３�qくらいは疲れた。走った後すぐに歯医者や買い物でばたばた。ゆっくり水を飲む時間がなく、買い物中に急に気持ち悪くなり寒くなってお腹が痛くなってしまった。脱水だったよう。スポーツドリンクを飲んで、３０分くらい横になって休むと回復。B350x2
8/04 土	0.0 R	やすみ ストレッチ　30分		<52> 午前中だるい。B350x1
8/05 日	15.0 R	練習会 河川敷	15.6K-1:28:11(41:44-44:00)15k換算1:22:11(26:30-27:30-28:11) 5:25-15-16-17-15-19-24-31-34-39-37-35-44-42-30	<48> 6:50〜 かなり蒸し暑い。へばった人が多かった。だんだんペースが落ち、最後は、なんとか走っている感じ。へろへろ。こういう暑い日は、前半をもっと落とすべき?5:40くらいで入ってもいいかも、と後で気がつくが、前半走っている時は、このままいけそうかなぁとも思っていた。人と走るとついつい速く入ってしまう。
8/06 月	10.0 R	Gel 65分ジョグ家〜19,5P	1:04:22(32:18-32:04)	<50> 夕方から 17:30〜　風があり、気持ちいい。B350x2
8/07 火	25.0 R	3HLSD 公園	3:00:20(12:29-12:00-12:22-:12:07-12:06-11:59-12:04-11:57-12:12-12:07-12:01-12:19-12:43-12:50-8:58←最後暗くなってラスト一周のみアスファルトコースav7'12	<54> 15:50〜　三時間半がんばりたかったが、日暮れとともに、私の体ももうやめよ状態になり終了。B350x3
8/08 水	0.0 R	休み		<53>
8/09 木	6.0 R	トレッドミル　エアロビ	トレッドミル1%約36分	<53> ぷるぷるマシンを10分やったら腰がいたくてかったるいよ。いろいろ食べたくなって夕方から寝る前までずっと食べていた感じ。あ゛ーあ。B350x1
8/10 金	17.0 R	Gel 110分ジョグ家〜豊○橋	17:30〜AV6:25くらい余裕ばっちり1:49くらい	<48>　本とは今日30Kの予定だったけど、すご〜くあつくて、とんでもないことになりそうだったので、夕刻まで待ち、夫と共に暗くなるまで、ジョグ。宙ぶらりんな練習だったけれど。まぁいっか。B500x1 350x2
8/11 土	0.0 R	休み　走りたくない		<55>　B500?量を忘れた
8/12 日	0.0 R	休みすぎ	だって、長男の塾盆も休みなし	<50> B500X2 長男の夏休みの宿題につきあっていて、走れず。B500x2
8/13 月	15.0 R	河川敷	6:20〜　1:22:16 (5:24-25-23-23-30-32-34-38-32-34-34-30-29-25-21)5K毎(27:05-27:51-27:20)AV5:29 140拍	<56> だんだん暑くなってきてあぁペースおちるかもしれないとおもったが、ラッキーにも折り返しからだんだん曇ってきて、お日様が隠れて、走りやすくなった。ペース維持。余裕あり。B中生1 350x1
8/14 火	23.0 R	家〜河川敷	5:30〜　2:19:30(家〜18.5Pまで26:35-5:53-51-50-57-58-56-(初橋手前3:57)6:10-06-13-03-02-05-11-06-17-01-04-11) AV6:04 　河川敷のみ5K毎29:29-30:28-30:41-18:16/3K	<54> 30K目標だったが、２時間走ってあきらめた。終盤は、日差しがきつい上に時計のバンドが壊れてしまい、もって走るのが苦になった。あつい。やっぱ日陰でないとだめ。収容車出動。B350x3くらいだったかな。
8/15 水	0.0 R	休み		<52>　B500x2
8/16 木	10.0 R	ジョグ ご近所10Kコース	6:10〜　59:47(30:21-29:26)AV6'00"/km	<59>あぢーっ。滝汗。ラスト3分大問題でお腹が。走る前に一気に飲んだ水のせい。B500x1 白ワイン少々
8/17 金	0.0 R	やすみ		<53>　暑くて走りたくなかった。
8/18 土	10.0 R	ジョグ　家〜19.5P往復	17:00〜　1:10:15(35:03-35:11)AV6:40	<53>　今日はくもりで久しぶりに涼しかった。が、明日練習会なので、ゆっくり疲れないように走った。もったいなかったかな。お腹が重かった。B350x2
8/19 日	15.0 R	練習会	7:00〜　1:26:36(6:10-5:33-43-46-49-42-4-52-53-46-42-46-41-30)5k毎29:02-29:07-28:27	<52> 足が重くて、ペースがあがらなかった。中盤ずるずる。後半はだんだん暑くなったが、いくらか動くようになった。中生x2 350x1長男宿題手伝い
8/20 月	10.0 R	ご近所往コース＋中学校コース4周	18:30〜 1:01:32(31:45/5K＋かにや3'09/500m〜家56"-中学コース4周(6:20-27-30-25)AV6'10/Kmhくらい	<52> 夕方からよるにかけて走る。日焼け止めの必要なくいい。Ｂ350x1 200
8/21 火	0.0 R	やすみ		<56> 休肝日
8/22 水	25.0 R	公園	16:00〜　2:37:17(7:40-32-24-33-30/27-26-17-23-13/20-24-24-24-24/39-26-26-33-48/8:00)6K毎37:40-36:47-37:07-37:53-8:00/1.2KAV6:15	<49> B中生1(~Q~;) 一瞬の雷雨のあとで、走り出しはかなりむしあつい。最初は、体も重かった。途中はいい気分ではしれた。ラスト2周は、自然にペースが落ちる。25周の予定だったけれど、21周で、終了。ホンダの選手が走っていて何度も抜かれて、気分転換になった。17周くらいで、ホンダの練習が終わってしまうと、急につまらなくなって、長く感じた。B中生1 500
8/23 木	5.0 R	エアロビ45分＋トレミ5K		<56>　B500
8/24 金	0.0 R			<50>あーあ(・。・)重くなっちゃった。(・_・)朝かったるい。昼前から左頭が痛いような眠たいような。夕方家事をかたづけて、頭が気になるけれど走ろうかなと思ったら、父より携帯に電話。母骨折。で病院へ。B350X1,5
8/25 土	24.0 R	2H43'LSD	16:30〜AV6'40"/kmくらい	<51> Bの量は忘れた。でものんだ。
8/26 日	6.0 R		6:40〜AV7'00"/kmくらい	<51>走っても走ってもへらない。。。　昨日の疲れがもろ。西武球場野球観戦。生ビールx2酎ハイx1,5
8/27 月	15.0 R	河川敷	17:30〜 1:23:11(5:35-35-31-33-32-35-34-39-31-33-39-35-36-38-35　5K毎27:46-27:52-28:03)AV5'33"	<52>夕方だんだん涼しくなるのを感じながら。余裕あり。上手にはしれた。前半風を感じたので、向かい風かとおもい折り返したらラクになるとしんじていたが、折り返したら、向かい風が強くなった。前半は追い風だったということ??おわりは、暗くなってしまった。暗くなる中を走ると、速いペースで走っている錯覚におちいるのはなぜだろう。B350 酎ハイ350
8/28 火	6.0 R	ジョグ 線路往コース	18:10〜　40:52　6'50"/km	<51>B350x1
8/29 水	30.0 R	河川敷	15:45〜　2:55:17(29:22-28:37-29:19-29:07-29:19-29:31)	<51> 今日は、とっても涼しい。夕方から、小雨。気温低く小雨だった。余裕あり。B500x1 酎ハイ200
8/30 木	0.0 R	エアロビ45分　ぷるぷる10分		<50>エアロビたのしぃ。
8/31 金	0.0 R	筋		<55>筋トレ(上体50 背50 腕10x2 腸50)
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 306 km km km