月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	15.0 R	練習会		くもりで涼しい。が、もも前面筋肉痛。ゆっくりミドル。庭仕事2.5H。夫がやっと木蓮の木を切ってくれた。後片付けが結構大変だった。腰いたっ。食べすき。ふとり気味。夜の体重は重いが初めて脂肪率22%の数字がでた。が足がむくんでいる。(B350ml S2Cup)
7/02 月	0.0 R			仕事　夜足がむくんで象足。夜体重が重いが脂肪率は22ｳ50ml S2Cup)
7/03 火	25.0 R	ロング走		る。顔○峠の疲れがまだ残っている感じなので、ペースゆっくりめで入るとそのまま維持して最後まで。(休肝日)←２５�qも走って飲まなかったなんて、偉い。すごい。だから雨が降る。午後長男授業参観と懇談会
7/04 水	10.0 R	ジョグ　家〜19.5P往復	1:07:21(34:14-33:07)	小雨。昨日よりだいぶ涼しい。前日比マイナス５℃くらい。筋肉痛はなくなったが、疲れが積み重なっている感じがする。涼しいのに走っていて快調感がない。生け花教室。母とランチ。午後二男授業参観と懇談会。(S1cup)
7/05 木	12.0 R	12K走 エアロビ45分		蒸し暑い。前日比＋ 10℃くらい。暑いし、焼けたくないしという思いから、早く終わらせたいという意識だった。ラスト３�qくらい少しきつかったが、ペースは維持できてうれしい。午後のエアロビ３週目の仕上げ。快調で楽し。休肝日
7/06 金	22.0 R	3hLSD ○○山公園13周　起伏あり		晴　ひさしぶりの公園。暑いけれどほとんどが日陰でいい。土なので靴下まっ黒。ラストのほうは腹がすいてしまった。おにぎりが一個あるといいなぁと思った。３時間走るとゆっくりでもかなり疲れる。ラスト３０分はちょっときつい。目指すは３時間半だが、できるようになるのかなぁ。はぁー。B350x3
7/07 土	0.0 R	やすみ		昨日の疲れでかったるい。B500x1 200 S1cup
7/08 日	15.0 R			くもり涼しくはしりやすい。今日もちゃんと最後までペース維持。るん。午後BアンドDシューズ2足ソックス一足、ランパン2つ購入。B 中生1 350x1
7/09 月	0.0 R	やすみ		仕事　　お疲れ気味。明日のためにおやすみ。B350x1
7/10 火	30.0 R	XCELデビュー ロング		<49>　涼しい日で走りやすいが、30ロングは久しぶりなので、ペースを落として。おニューシューズXCELデビュー。走り出しは、雨だったが、走ってるうちにやんでしまった。途中N嶋さんとあって11K〜20K区間の10Kくらいを一緒に走る。ペースゆっくりだったので、話しながらで、距離が苦にならなかった。 走る時は、痛くないが、数日前から左膝をつくと痛い。お皿の部分。走り終わりから、おしりから下のハムストリングが痛くて座っていて立ち上がる時がゆっくりになってしまう。歩き出しも、のそーってかんじ。後ろのほうの股関節も気になる。休肝日。
7/11 水	8.0 R	110デビュー　ジョグ　家〜料金所往復		<49>起きるとハムスト、股関節はラクになった。ひだり膝をつくといたい。くもりで涼しい日、つかれてはいるが、いい感じではしれた。新しいシューズに足が守られている感じがした。O場さんとカラオケ。休肝日。
7/12 木	0.0 R	りー　エアロビ　45分		<48>長男のために9:50〜○袋で保護者説明会。おしりからハムストの疲れが抜けた感じ。あ゛ーでもやっぱり左後ろのほうの股関節は痛いや。B350x1
7/13 金	29.0 R	3.5HLSD　家〜河川敷一周	AVE7'10/kmくらい　3:30:47	<48>くもりで涼しい。湿度は高い。このペースで３時間半はやっぱりきついのー。忍耐力、持続力必要。この間のロングのほうがラクだった。左股関節に疲労。走った後のうごきが鈍い。膝気になるB350x4
7/14 土	10.0 R	68分ジョグ　家〜19,5P往復	6:30くらいのペース	<56> 小雨から雨。　台風の影響。気温低い。股関節の疲れは朝起きると消えている。左膝ちょっと気になる。B350x2
7/15 日	0.0 R	やすみ		<47>タイフーンがやってくるかと思ったらたいしたことなく通り過ぎた。今日は、絶対に休養って思ったのでかなりのんびりと過ごした。髪をカット。B350X1
7/16 月	12.0 R			<48> ペース維持はできたが、後半少しきつい。走りはじめはくもっていたが、後半は、日差しが強くなり、暑かった。台風のあとで湿度が高かった。やっぱり左膝が気になるなぁ。S田爺に会う。手だけ挙げる。 子供部屋のそうじ。すげえよぉ。たいへん。350X1
7/17 火	4.0 R	エアロビ45分＋トレミ４K＋ジャズダンス 筋	トレミ　10K/h	<50> ジャズダンスをやってみた。楽しそうだが、続かないだろうなぁ。倖田來未みたいに踊れるようになりたいのー。おしりがいたい。膝も痛い。今週は、疲れ抜きしよ。筋上体30背30腕15腸30　休肝日
7/18 水	0.0 R	休み		<46>涼しいから、練習したいところだけれど、休むのだ。コーラスに花教室。ピアノバイオリンコンサート。B350x2
7/19 木	10.0 R	64分ジョグ家〜19.5P往復　筋 エアロビ45分		<51>気温が低い。足が軽い。左膝が走っていて気になる。床につくといたい。筋上体40背40腕20腸40　夕方紫陽花を強剪定してすっきり。
7/20 金	10.0 R	65分ジョグ家〜19.5P往復		<50>走ってる時は、痛くて困るという感じはないが、夕方になると左股関節両足もも裏おしりが痛くなってくる。今日は、急に左股関節が痛くなったり、ずっとすわっていて、立ち上がると股関節がかたまって、動きにくい。料理中のかにさん歩きもぎこちなく、時々ぴきーんと痛みが走る。走れるれど、こういう状態だと、10Kジョグもしないほうがいいのかな。金スマでQちゃん見ながらビール350x2　白ワイン50ml
7/21 土	0.0 R	休み　筋		<51> 朝になるととりあえず、股関節やおしりの痛みはなくなっている。 筋上体50背50腕10x2腸50 休肝日
7/22 日	0.0 R	休み　スポーツマッサージ		<56>市長選挙　スポーツマッサージ。上向きに寝て、左膝を曲げ、足ほくるっと内側に回したときに「ゴリっ」として左股関節前方が痛かった。「左の股関節が詰まっている」という表現をされた。左膝をまげたままグゥイーとのばしてもらってラクに回るようになった。腰のマッサージは、いたかった。特に腰(特に右)がはっているそうだ。会報づくり。テストが途中までしかつくれなかったぁ。B350x1
7/23 月	10.0 R	65分jog家〜19.5P往復	1:05:23(32:47-32:36)	<50> 曇り　11:00〜　マッサージのもみかえしか、腰の奥の方がいつもと違うよ〜。いたいような、重かったるいような。左膝は気にならず走れた。そこそこ気分良くはしれた。ストレッチを30分。二男幼稚園同窓会で○父ミューズパークへ。昼弁当二人分と夜弁当一人分。
7/24 火	0.0 R	休み		<49> 午前中 テスト作りと添削で集中。完了。　仕事が一段落。ストレッチ20分。下腹がぽっこりでひどい。にも関わらずB350x2
7/25 水	8.0 R	50分Jog家〜料金所先往復	)	<53> 二男と「かえる倒立」きのうはできなかったけれど、今日は、母子ともにできるようになった。何事も練習の積み重ねなのだ。二男は、昼間久しぶりに１�qはしっていた。今日は、珍しく夕方走る。18:00から。日焼けの心配がなくて良い。B350x2
7/26 木	18.0 R	2HLSD 家〜14p6往復＋エアロビ45分	2	<53>くもり空　曇っていたし、２時間なら,なんとか苦にならずに走れる。前半はぼーっと走っているとついつい6'20"/kmくらいになってしまう。350x1
7/27 金	8.0 R	53分Jog 家〜料金所先往復	53:41(26:31-27:10)	<49>走り出し両足の付け根前面が痛い。おしりと膝が気になるが、折り返す頃に気にならなくなる。B350x1
7/28 土	12.0 R	24Hリレー	�@32:09(5:16-17-29-14-24-27)AV5:03/km�A27:43(5:36-38-26-31-31)AV5:13/km	<49> 暑かった。B350X3
7/29 日	0.0 R	やすみ		<53> 中生x2 長男の机といすを買いに行く
7/30 月	24.0 R	2時間40分LSD 筋トレ	2;39;39 AV6'40"/kmくらい	<48> くもりで涼しい。ラスト２０分は、雨がふってきた。ストレッチ30分　筋上体30x2 背30x2 腕20x2 腸30x2 B350x2 22パ やったぁ。瞬間最低脂肪率!!!
7/31 火	10.0 R	65分ジョグ家〜19.5P往復		<46>走り出し右足付け根違和感。走っていると違和感なくなる。長男の机片付け、ひどい。ストレッチできず。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 302 km km km