月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	11.0 R	家〜17.5P往復Jog4.5K 1K 刺激走 Jog5.5K		くもりで気温が低い。風もなく走りやすい。1K走っているとき小学生が写生をしていて、「かっけー」っていってくれた。「ありがと」と言うと喜んでくれた。
6/02 土	0.0 R	おやすみ		指が細くなってしまって、ずいぶん前から指輪がぬけてしまうようになっていた。結婚指輪を新調。
6/03 日	15.0 R	練習会		体、重い。○○で腰とお腹が重たい。走り中は、お腹ぐるぐる。練習会なのにペース同じ人がなしで一人旅。ラスト1キロであげようとしたら、肺がばくばく、怖かったのでペース落とすと治る。その後またペースをあげる。入りの1Kが5:30。ラスト1キロ5'03"。ペースとしては良しだが、お腹でちょっときつかった。練習から帰って速攻で自治会の側溝清掃。その後すぐ、長男の塾へ、ココスで長男と昼食。長男は、テストで私は保護者会。BDで夏用のジャケットパンツファーストステージでツボサンゴ買う。
6/04 月	0.0 R	休み		仕事。あつすぎたので走るのやめる。息子二人耳鼻科。長男学校の海パン新調でサティへ。しまむらは今日明日お休みでがっかり。
6/05 火	25.0 R	ロング		くもりで気温が昨日よりだいぶ低い。快調に走れる。5〜7Kは、速くなるペースをかなり押さえて走った。それで、最後まで余裕があったのかもしれない。久々の25�qだった。走り切れてうれしいな。やっぱり、一人の方が、自分の体感をよく感じながら走れるのでいい。
6/06 水	10.0 R	Jog 家〜19.5P	6:20〜30のペース	ゆっくりしか走れない。が、いい感じ。左股関節が少しお疲れ気味。
6/07 木	0.0 R	エアロビ　45分　筋		起きると股関節の痛みはとりあえず消えていた。 走る予定だったが、お疲れ気味で悩んだ末、お休み。木２回目エアロビは、快適に最後までできて楽しかった。筋トレ上体30 背30 腕立て15 明日は、走ろう。庭仕事1.5H 日陰の鉢置き場づくりで花壇にレンガ敷く。夕方二男のく○んの面談
6/08 金	12.0 R	10K		12Kのつもりで走り出したけれど、どうもペースあがらず8kすぎから、だんだんペースが落ちる。で、10Kでやめて、残り2Kをダウンジョグに。つかれているのかな。
6/09 土	17.0 R	家〜豊○橋	120分LSD　約7:00/km	くもりで、気温高くない。夕方からぜんそくの気配が。肺が、かゆいかんじ。ゼロゼロ気味。洗濯機を購入。カップヌードル四つがサービスでついてきて、おやつかわりにたべてしまった。せっかく走ったのに、これでぱぁ?
6/10 日	0.0 R			きのうのシーフードヌードルの効果てきめん。走ってるのに、こんなに増えてる。とほほぉー。雨。ジョグと1K刺激予定だったけれど、咳もでるし、雨ふってるし、今日は、休もうかな。
6/11 月
6/12 火
6/13 水	14.0 R	90分LSD	6:30くらいのペース	ぜんそくで三日休む。疲れがぬけたかんじ。
6/14 木	10.0 R	ジョグ エアロビ45分	6:30くらいのペース	朝の脂肪率が高い。明け方右ふくらはぎがつって痛い、痛い。ひぇーだった。水分量が関係していそう。走り出し、足がとても重くて昨日ゆっくり走った割には、疲れているかな。庭仕事90分で腰が疲れてストレッチポールでのばす。
6/15 金	0.0 R	エアロビ60分		庭仕事4時間　走らないと暑くても庭仕事は、楽ちんだし、まとまった仕事がいろいろできていいなぁ。
6/16 土	7.0 R	6kジョグ 1K刺激		朝のうちに走る。風がある。刺激は校庭。ちょっとだけ余裕あり。昼間は、夏日。
6/17 日	15.0 R	10Kレース		4月4日の寒かった日に、一人で46:52で走ったことがあったので、今日の目標は、46分台。キロ4:40目標だった。スタート1組女子と70歳代と80歳代の男子が走ったので、女子ばかりのレースみたいで、よかった。昨日よりは涼しいみたいだけれど、やはり暑かった。風は少しで心地よい程度。河川敷往復前半だんだんくだりのせいで、まズまずのタイム。(4:35-4:35)。後半は、当然だんだん上りコースで、タイムが落ちる。後半のタイムをみるとがっかりだけれど、前半を走っているときは、後半の余裕分も感じながらながら走っているつもりだった。だから、タイムはよくないけれど、まあ、あんまり悔しくない。こんなもんかなぁ。3位でドレッシングの商品ゲット。
6/18 月	0.0 R	やすみ
6/19 火	22.0 R	ロング		日差し強く暑そうで走りたくないなと思いながらぐだぐだしてしまい、出かけるのが遅くなってしまった。どうせ走るなら、もっと早く出ればいいのにぃ。暑い日なので、ゆっくりでOKだなと思って無理せず走り出す。10K位でいくらか雲がかかってピーカンではなくなって良かったぁ。20Kでもいいかなぁと思ったけれど、１０�qを過ぎいい感じになってきたのでよしっ25Kいくぞっと気合いをいれた。が、20Kをすぎたとたんに、ペースが落ちてきて、２２Kをすぎたら、足がとまってしまった。残り3kは歩いた。今日はシューズと靴下の相性がとても悪く、9Kくらいでひもをむすびなおしてみたが、右親指のツメが痛くなってしまってきになった。いったんあるいてしまったら、ゆっくり走ろうと思っても、右ツメが痛くて走れなかった。あつかったわりには、２０Kまでは、よく走れたし、汗がいっぱい出たけれど、気持ちよかった。ぱたっときてしまったなあ。
6/20 水	10.0 R	ジョグ		暑かった。6分ペースではしれた。図書館。大場さんとランチ。生け花教室。
6/21 木	12.0 R	エアロビ45分		暑い。５KからN嶋さんを追ったので、ペースが自然に早くなってしまい、ラスト２Kから疲れてしまう。５分切るとつらい。午後、エアロビ
6/22 金	0.0 R	やすみ　雨		疲れてる。走る準備もしてみだが、雨降っているし。涼しくていいのだけれど。体がかったるいので、お休み。二男の学年レク。O沢くんと偶然ペアになり、体育館を一緒に走る。←未来のオリンピック選手
6/23 土	23.0 R	2.5HLSD	152分 　2:32:41　6'30"ペース	晴　暑い　昼食くら寿司←走った後なのでギャル曽根になれそう。買い物
6/24 日	10.0 R	64分ジョグ家〜19.5P往復	約6分/Km	くもりで涼しい
6/25 月	0.0 R	やすみ		くもりで気温低く走りやすそうだが、今日は休むと決めていた。仕事のあと、着るものの買い物　夏用敷き布団パット購入　　役所　指輪のかわいいのを買うのを我慢。
6/26 火	25.0 R	ロング		くもりで涼しく走りやすい日　ペースが最後まで維持できていくらかビルドアップできた。
6/27 水	10.0 R	65分Jog家〜19.5P往復	6:15?/Kmくらい	暑い。 (休肝日)
6/28 木	8.0 R	48分ジョグ　家〜料金所往復 エアロビ45分	6分切るくらい	疲れがとれていて、快調。すごく楽しく気持ちいい。←夕べ飲まなかったからか? 真昼間、庭仕事1.5H ←長袖きたのに、腕が焼けてしまった。走るときは、日焼け止めぬってるのにぃ。ガーデニングの時は、ぬってない。しまったぁ。顔もふつうファンデーションだったから、鼻の頭がやけてしまったぁぁ。(B 800ml- S1cup)
6/29 金	30.0 R	LSD ○○神社〜顔○峠	3:51:25(1:59:56-1:51:29	くもりで走るにはとてもいい日。夫と走る。最後のほうは疲れてきたが、よく走れた。(B700ml S1cup)
6/30 土	0.0 R	やすみ		昨日の疲れあり。少しだるい。太もも前面が筋肉痛カチコチ。股関節、ふくらはぎにも疲れ残る。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 286 km km km