月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	13.0 R	家〜２１往復 Jog	1:20:20(40:36-39:44)	NeW Gel 風あり。折り返して帰り道高齢の自転車の男性から、速いねぇと 声かけられる。その後上りで抜いたら、うしろから、また、なかなかおいつかないなぁと再び。にこっとしてしまった。心があったかい。ラスト3kで右足甲外側が痛くなる。
3/02 金	0.0 R	休養	ストレッチダンベル教室	読み聞かせ　ランチ(オムライス)、夕飯外食(ハンバーグ牡蠣フライ定植)で、デブデブ。右足甲外側昨日から痛い。疲労か。気になる。走れない。
3/03 土	0.0 R	完全休養		右足甲いたい
3/04 日	15.0 R	練習会ミドル	1:21:02/15.6K 途中4:55〜4:40くらいのペースアップ	22.5クラッチ 　小さい靴にしたのに、靴下厚めで、右足のつま先が当たっていたい。ラスト3キロで肺がばくばく。元旦マラソンの時と同じような間じになった。右足甲は、気にならず走れた。
3/05 月	38.0 R	ロング走	3:39:33(28:53-28:12-28:05-27:19-28:06-28:05-29:07-21:43/3K風と疲れで失速)	古い23クラッチ　いつもは自然とペースがあがるのに、今日は自然にペースが上がらない。起きた時から、左膝裏外側違和感。先週の40�q走の次の日のジョグのはじめ痛かった場所に昨日の疲労がたまっていたようだ。30�q過ぎに突風が吹き始め集中力切れる。38でやめたとき、左膝裏がひどい状態になっていて、膝が曲がらない。固まる。ふつうに歩けなくなっていた。走っている時は、そんなに痛くなかったのにいたい。失敗。二男学校早退。病院へ。
3/06 火	0.0 R	完全休養		左足膝裏外側痛い。階段のくだりつらい。足まがらず。二男休み。長男授業参観。
3/07 水	0.0 R	完全休養		昨日よりは、ふつうにあるけるが、まだだめ。二男休み病院へ。図書館
3/08 木	5.0 R	Jog(16号往復) 　エアロビ 筋	32:12(16:41-15:30)	NeW Gel 走れてよかった。痛みなし。M川さん、仕事打ち合わせで家にくる。筋上体40 背40 本腕20
3/09 金	0.0 R	ストレッチダンベル教室　エアロビ　筋		筋　上体30 背30 本腕20
3/10 土	7.0 R	6KJog 線路往コース 1K刺激校庭	３６分くらい　1K-4:13(50"48-50"93-50"76-50"36-50"88)	Newクラッチ　左膝裏外側と右足の甲と足底が気になった。1K刺激イーブン。明日は雨かぁ。
3/11 日	13.0 R	10Kレース	46:57(23:13-23:44) 自己ベスト	Newクラッチ　雨。風多少あり。
3/12 月	0.0 R	完全休養		長男塾の催し　大○へ　たいしたことなくてがっかり。
3/13 火	35.0 R	ロング走	3:09:47(27:16-26:31-26:29-27:02-26:42-26:58-28:48)	Newクラッチ　晴　はじめ足軽く、自然にペースあがる。押さえたつもりだったが、とても楽できもちよかった。４０�q完走してにこにこしてる自分を想像したりしていた。１５過ぎは、だんだんペース落ちる。今朝の朝食に問題あり。ピザの賞味期限が切れていたので、朝食では食べないピザを子供たちとたべた。走り出すときすでに空腹。パワージェルを三つもってはしったが、ラスト１０�qは、ぺこぺこになって、３０�qすぎは足がとまってしまった感じ。
3/14 水	17.0 R	2HLSD 家〜豊水橋往復	7分ペース　2:00:18	NeW Gel 足重いが痛いところはなし。
3/15 木	0.0 R	水泳 ゆっくり	1200M	水の中は、きもちいい。
3/16 金	5.0 R	ストレッチダンベル教室　エアロビ　トレッドミル５Ｋ　筋	28:30	りー　筋　上体起こし50背50本腕20腸30
3/17 土	0.0 R	完全休養		キッチンの大模様替え大会　左股関節気になる。
3/18 日	15.0 R	練習会	1:18:35(40:31-38:04)15K換算(1:15:20/26:16-25:17-23:46)	新品青クラッチ　最後３K、Ｋ山さんとバトル。ビルドアップして最後は、余裕なし。左膝裏外側が固まる感じ。やっぱり疲れがたまってるかな。左股関節痛いことがある。固まる。
3/19 月	0.0 R	のびのび体操　エアロビ		りー
3/20 火	0.0 R	エアロビ　ステップ　筋		りー　上体50背50腸30　二男　夕方インフルエンザB型と判明
3/21 水	10.0 R	Jog	1:02:15(31:46-29:35)家〜19P28:44-1K6:00-19P〜家27:32	Gel
3/22 木	0.0 R	エアロビ　筋		りー 上体30x2背30x2腕立て20
3/23 金	0.0 R	ストレッチダンベル教室　エアロビ		りー
3/24 土	7.0 R	Jog6K 校庭1K	35:23 1K4:22	青クラッチ　体が重い。校庭走るとコーナーきついせいか、右の足底筋が痛くなる。そんなにがんばっていないけれど、からだが重たくてきつい感じだった。
3/25 日	24.0 R	ハーフレース	1:41:10(32:44/7K-14:16/3K-24:15-29.54/6.0975K)	青クラッチ　平坦コースであきる。後半体が重い。前半少しオーバーペース気味か。ネットだと10K通過が46:44。10K(かわせみ)のベスト46:54より良い。7KまでAVE4'38"-10KまでAVE4'45"-15KまでAVE4'51"-ゴールまでAVE4'54 ,ねばったつもりだが、ずるずると落ちていき、1５Krすぎに3人の女子に抜かれる。17�qあたりでM木さんにぬかれてがっくり。とてもついて行く余裕はなかった。
3/26 月	0.0 R	完全休養		庭しごと　3時間
3/27 火	10.0 R	60分Jog　筋		Gel 走り出しおしりが痛い。　筋　上体起こし50 背50　腕20　腸30　庭仕事1時間
3/28 水	30.0 R	ゆったりロング	2:48:06(28:35-28:04-27:14-27:43-28:12-28:16)	New23クラッチ 12KくらいでN嶋さんとあい、27kまでおしゃべりしながら。余裕あるが、しゃべりながらで、ペース感覚つかめず。風がけっこうあり、10〜20は追い風のせいで少し早め。
3/29 木	19.0 R	2HLSD		Gel あついくらいの日　午後庭仕事１時間　種まき　ノースポール　花菱草　花輪菊　２時間走った後も庭しごとができるくらい余裕があって疲れてない。
3/30 金	0.0 R	やすみ		１１月頃の追い込んでいた時期よりよっぽど疲労がとれていて、体がラク。ひだり股関節だけ微妙に気になる。膝裏の疲労からの痛みは、解消。
3/31 土	10.0 R	Jog ｶﾈｺ看板コース	61'12"(30'58-30'14)	Gel 気温低め。ラク〜に。足軽く。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 273 km km km