月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	0.0 R	エアロビ１本　筋		リー　筋肉痛なし。上体起こし５０背３０本腕２０腸３０　ひさびさ庭仕事２時間
2/02 金	6.0 R	Jog ストレッチダンベル教室　エアロビ１本	３６分くらい	NeW Gel 読み聞かせ　 ４日間走らなかった。とはいえ、エアロビは元気にできているし大好き。筋肉痛はないが、足がかったるい。本心は、当分走りたくない。
2/03 土	0.0 R	完全休養
2/04 日	15.0 R	Jog 練習会		古いクラッチ　風強し。行き向かい風帰り追い風。ほか大会参加者多く今日の練習会は、４人だけ。できたら、ビルドアップかなと思っていたけれど、走るとわかる体の芯の疲れがあるような感じで、とてもスピードアップはできなかった。疲れた。
2/05 月	0.0 R	エアロビ ステップ初級　筋		りー　上体５０背５０本腕２０腸３０　晴れぽかぽか
2/06 火	0.0 R	エアロビ　ステップ上級　筋		朝54 りー　3上体６０背５０本腕２０腸３０　昨日と同じで晴れぽかぽか。エアロビもステップもここですこし、レベルアップしてきた感じがするんだな。たのしい。でもあしたあたりは、ちっと走ろうかな。
2/07 水	7.0 R	エアロビ　ステップ中級　トレッドミル7K	トレッドミル1%傾斜で10.4k/h〜13k/h←ってこの13K速度は、ちょっとだけ	朝57 りー　今朝目がくしゃくしゃ。とうとうきたか、花粉症。薬飲む。
2/08 木	0.0 R	エアロビ　筋		朝52　りー　起きる時、なんだかお疲れ気味。昨日の疲れかな。上体50背50本腕20腸30　晴れ今日もぽかぽか。二男腹痛と発熱学校休む。医院へ。ついでに私の花粉症のくすりも。
2/09 金	0.0 R	ストレッチダンベル教室　エアロビ1本		朝55　りー　読み聞かせ2-3 初めて、平日５日間連続エアロビ達成。
2/10 土	11.0 R	Jog 家〜P20往復		NeW Gel 走り出しは、かったるいが、折り返しから気持ちよかった。今日も暖かい日。
2/11 日	20.0 R	河川敷		New23クラッチ はじめ５キロ夫と走る。 6Kすぎペースが自然とあがった。あがりすぎたと思いペース下げたらそのままずるずる。
2/12 月	0.0 R	エアロビ ステップ		りー
2/13 火	0.0 R	完全休養		長男塾保護者会
2/14 水	2.0 R	エアロビ　ステップ　トレッドミル２k 筋		りー花粉症悪化　筋　上体起こし50背50本腕20腸30 夕べ仕事の話がはいり、どきどきになり、夜眠れず。ステップそれほど難しくないのに、ぼけ。頭がぼーっとしていた。長い夜。トレッドミルもう少し長く走ろうと思っていたが、もういいやぁになった。
2/15 木	0.0 R	エアロビ		りー　そうじ
2/16 金	11.0 R	4,5JoG 2K刺激 4,5JoG筋		New23クラッチ筋上体３０背３０本腕２０腸３０ 咳が出て、気管支ゼロゼロ。右おしり下軽い痛み。風強し。前後半気にしたわけではないのに、見事ほとんど同じタイム。読み聞かせ　東京マラソン前々日受付。東京ドームへ。ストレッチダンベル教室を休む。
2/17 土	6.0 R	線路往コースJog W.Sx3	36分くらい	NeW Gel 咳がだんだんひどくなる。医院へ行っていつもの薬もらう。
2/18 日	42.0 R	雨の東京マラソン		New23クラッチ　転ぶ。時計こわれる。
2/19 月	0.0 R	エアロビ		りー筋肉痛ほとんどなし。
2/20 火	0.0 R	ステップ上級		りー
2/21 水	0.0 R	ステップ 完全休養に限りなく近い		りー　代行のインストラクターだった。ひどすぎ、つまんなくて、やってて眠くなった。汗もでない。みんなつまんなそうにやってる空気をよめよ。あれじゃぁ、１�q歩いたことにもならんよ。
2/22 木	10.0 R	Jog 　エアロビ	1:01:22 (家〜19P-27:48 1k-5:44 19P〜家-27:48)	NeW Gel 足重く、気持ちいい感じは、しない。筋肉痛はなかったが、疲れは取り切れていないのかな。
2/23 金	5.0 R	ストレッチダンベル教室　エアロビ　トレッドミル 5K	28:30	りー　外を走ろうと思ったら、雨。トレッドミルではしったら、はれてきた。
2/24 土	21.0 R	LSD 家〜初雁橋往復	2:08:03	NeW Gel 強風　8kくらいでおしり下痛くなる。帰りはとても疲れた。もうちょっと休まないとだめ?
2/25 日	0.0 R	完全休養		二男とかいもの。二人でラーメン。るん。
2/26 月	40.0 R	河川敷　ロング走		NeWクラッチ２３いいお天気で、走りやすい日。東から西へ少し風あり　目標5:30でいくだった。最後余裕あり、少しビルドアップできた。気持ちよかった。
2/27 火	8.0 R	家〜料金所往復		NeW Gel 走るとわかる昨日の疲れ。最初左膝の裏痛くてつらい。３�qくらい走ると楽になる。ゆっくりでしか走れないけれど、走ってよかった。疲れが流れる感じがした。コーラス練習
2/28 水	5.0 R	エアロビ　トレッドミル　筋		りー　走る気なかったが、また代行のつまらないイントラでがっかり。ステップやめて、ミルで走る。上体起こし50背50本腕20腸30
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 209 km km km