月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	14.0 R	元旦マラソン１０K		あまりに遅いタイムでびっくり。7キロくらい右肺に変なバクバク感。
1/02 火	0.0 R	REST		実家で過ごす。初詣
1/03 水	30.0 R	LSD
1/04 木	0.0 R	やすみ
1/05 金	0.0 R	日帰りスキー		最高のお天気　リフト16本
1/06 土	0.0 R	やすみ １日雨		新テレビ購入
1/07 日	16.0 R	練習会　 WS×3	90分
1/08 月	0.0 R	やすみ	筋トレ	上体起こし３０＋１０　背筋３０×２　本腕１０＋１５　腸腰筋３０×２
1/09 火	0.0 R			りー　　上体起こし３０
1/10 水	17.0 R	Ｊｏｇ		あったかくいいい天気　新テレビ設置される。
1/11 木	30.0 R			風がけっこうあった。25Ｋ過ぎは余裕なくなった。22K過ぎと27キロ過ぎに元旦マラソンの後半にも感じた右肺あたりの変なバクバク感あり、ちょっと怖い感じした。
1/12 金	0.0 R	やすみストレッチダンベル教室
1/13 土	0.0 R	やすみ		だらだらすごしてしまった。
1/14 日	15.0 R			風あり　はじめ5キロ向かい風　次　半分向かい風半分追い風　ラスト5キロは追い風。走り出しの5Kかがつらかった。上体30本腕10背30腸腰30
1/15 月	11.0 R			いいお天気　上体起こし５０　背３０　本腕１５　腸腰３０
1/16 火	0.0 R			上体起こし50　背筋30　本腕20　腸腰30　昼食、夕飯食べすぎ。
1/17 水	0.0 R	やすみ		走ろうと思ったら、雨。本日食べ過ぎ。
1/18 木	20.0 R			ラスト３キロは足にきた。上体起こし５０背３０本腕２０腸腰３０
1/19 金	0.0 R			胸のいたみは、肋間神経痛ではないかと。
1/20 土	11.0 R
1/21 日	15.0 R
1/22 月	0.0 R	エアロビ1本	筋	スポーツマッサージ 上体起こし５０背30本腕20腸腰30　二
1/23 火	0.0 R			ステップ難しすぎ
1/24 水	0.0 R	やすみ		図書館。髪カット。
1/25 木	14.0 R			たぶん5Kベスト。横風強く、追い風、向かい風参考！！ 筋上体起こし50 30背30x2本腕20x2腸30x2
1/26 金
1/27 土	7.0 R			今日はいい天気。あしたも、おねがい。
1/28 日	42.0 R	マラソン		自己ベスト。きつかった。
1/29 月	0.0 R	やすみ		久々にひどい筋肉痛で、床のものを拾うのに一苦労。先週から咳がでていた。ぜんそくのせき。今日医院へ。シロップもらう。二男は、元気なし。またお休み。
1/30 火	0.0 R			午後咳がひどい。
1/31 水	0.0 R	筋		筋肉痛なくなってきた。上体起こし４０背３０ 本腕２０　咳。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 242 km km km