月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	40.0 R
11/02 木	10.0 R
11/03 金	0.0 R	完全やすみ		風邪
11/04 土	15.0 R	Jog
11/05 日	13.0 R	10kレース
11/06 月	0.0 R	ステップとエアロビ　　筋トレ
11/07 火	10.0 R	外10kJogエアロビとステップ
11/08 水	20.0 R	2HLSD
11/09 木	0.0 R	エアロビ
11/10 金	15.0 R	ペース走 W,S*3
11/11 土	0.0 R	完全休み
11/12 日	12.0 R	1x5
11/13 月	10.0 R	Jog	57分くらい
11/14 火	15.0 R	Jog
11/15 水	0.0 R	水泳		水泳３ヶ月ぶり。ゆっくり１０００M(＋２００M
11/16 木	13.0 R	Jog		2HLSDのつもりだった。右ふくらはぎ痛くなり、悲惨、歩いて帰る。時間かかる。ふくらはぎひどくなる。夕方、子どもと一緒にインフルエンザ予防接種
11/17 金	0.0 R	ストレッチダンベル教室		スポーツマッサージと鍼治療　3日は走らないことだそう。
11/18 土	0.0 R	水泳		水泳ゆっくりとまらず2000M
11/19 日
11/20 月	5.0 R	Jog		３日走らず過ごしたが、改善せず。
11/21 火	8.0 R	Jog		l きのうよりはましの程度。鍼抜く。マッサージしてくれた人は、いけるでしょぅと。
11/22 水	5.0 R	3kJog＋1K刺激＋1K		走るとふくらはきが、やっぱり、張っている。
11/23 木	0.0 R			ぐすん、欠場。
11/24 金	0.0 R	ストレッチダンベル教室
11/25 土	0.0 R			水泳ゆっくりとまらず２０００Ｍ１０００をすぎたら、気持ちよくなった。スイミングハイ？
11/26 日	0.0 R			お休み
11/27 月	0.0 R	エアロビ＋ステップ＋エアロビ　水泳1000Ｍ＋200Ｍ		筋トレ上体起こし50＋30　背筋30×2　腕立て15×2　腸腰筋×3　夕方水泳　ふくらはぎ痛みなくなる。エアロビ中は、大丈夫。が、夜張ってくる。ちょっと心配
11/28 火	6.0 R	線路コース	36:38	中五日。右ふくらはぎ痛くなく、久々気もちよーく走れた。でもまだ気になる。少し張ってる。左膝がきになった。
11/29 水	0.0 R	エアロビ＋ステップ＋筋トレ		りー　上体起こし50＋30　背筋30×2　腕立て15×2　腸腰筋３０×２
11/30 木	11.0 R	外Jog エアロビ	途中刺激２K
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 208 km km km