月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	15.0 R	１5,6キロビルドアップ	1:17:34がんばった	古いクラッチ23　夫とS戸さんに引っ張ってもらう
10/02 月	0.0 R	エアロビ　筋トレ		りー　上体起こし50＋30　背筋30×2　腕20×2 股関節に疲れがたまる。気になるので整骨院へ
10/03 火	20.0 R	15,6キロ＋5キロダウン	1:17:18	古いクラッチ23　N嶋さんにひっぱってもらう
10/04 水	35.0 R	ロング走	3:17くらいAVE5:40	古いクラッチ23　N嶋さんと３１キロまで　余裕あり
10/05 木	18.0 R	2hLSD＋エアロビ１本	2:05くらい	New Gel 雨の中
10/06 金	0.0 R	ストレッチダンベル教室＋エアロビ１本		りーきのうの雨のせいか、今日は少しのどが痛い
10/07 土	0.0 R	休み
10/08 日	12.0 R	Jog	1:10:40往き36:30 34:10 W,S*2	ピンクGEL
10/09 月	16.0 R	10K　ペース走		NEWクラッチ23
10/10 火	10.0 R	外10�qJog＋エアロビ		NewGel　整骨院　左股間節とおしり　気になる
10/11 水	22.0 R	2hLSD	128分	NewGel
10/12 木	0.0 R	エアロビ一本		午前S原さんと説明会衝撃。もっとちゃんとやろう。マラソンのことじゃないよ。
10/13 金	8.0 R	外Jog　ストレッチダンベル教室　ステップ＋エアロビ		NewGelよみきかせのあとすぐにジョグ
10/14 土	0.0 R	お休み		長男の机を片付けはじめたら、時間がかかりすぎた。
10/15 日	42.2 R			NewGelいい天気
10/16 月	0.0 R	エアロビ
10/17 火	6.0 R	エアロビ　ステップ　トレッドミル
10/18 水	22.0 R	142LSD	2:22:28	NewGel スポーツマッサージ　長男面談
10/19 木	14.0 R	5kJog坂インターバル200×10　5kJog		古い２３クラッチ長男塾保護者会
10/20 金	35.0 R	30Kペース走	2:33:31	新しい２３クラッチ　夫とN嶋さんと 最初からいいペースで。３０で撃沈。あとはゆっくり歩いたりはしったり。ホントは全部で３９,５キロ
10/21 土	0.0 R	完全休み		そうじ　整理整頓
10/22 日	22.0 R	Jog	2;02;54	Newgel途中往き左ひざ違和感ゆっくりにすると治る。後半１�qだけ頑張る。４：４４やっぱり足重い。庭仕事４時間。腰疲れる。携帯機種変更。
10/23 月	5.0 R	ステップ＋2,3K＋エアロビ＋2,7Kトレッドミル＋筋トレ		りー 雨　左足の甲が痛い
10/24 火	0.0 R	完全休み		左甲痛い
10/25 水	20.0 R	アップ3K　5�q×3　間10分歩く　ダウン2�q		Newクラッチ23　　走前腸腰筋トレ×3　　左甲痛い
10/26 木	17.0 R	110分LSD	1:51:54	Newgel 左甲痛い
10/27 金	0.0 R	ダンベルストレッチ　パワーヨガ　エアロビ		左甲痛い　読み聞かせでスリッパはくと一番痛い
10/28 土	6.0 R	Jog 途中1Kだけ少しペースアップ	ケヤキ通り5:20	Newgel 夕方
10/29 日	25.0 R	ハーフマラソン		Newクラッチ23
10/30 月	12.0 R	Jog		Newgel 走り出し左甲痛くて、やめようかと思ったが、はしっているうちに楽になり、痛くなくなった。
10/31 火	0.0 R	完全休み		午前学校のボランティア活動　午後二男ドッチボール大会
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 382 km km km